TCC
Cómo llamamos a las palabras o ideas que aparecen en nuestra cabeza?
Pensamientos
Tu corazón está latiendo rápido y tu estómago se siente raro. ¿Qué podría estar diciéndote tu cuerpo?
Que podría estar nervioso/a o ansioso/a.
¿Qué es algo que puedes hacer cuando te sientes molesto/a?
Respirar profundamente / ir a un lugar tranquilo / hacer un ejercicio de conexión con el presente.
Estás enojado/a. ¿Debes parar o seguir gritando?
Parar.
¿Puedes tener más de una trampa del pensamiento al mismo tiempo?
Sí.
Piensas: “Nadie va a querer jugar conmigo”. Entonces te sientes triste. ¿Qué parte de la TCC es “triste”?
Sentimiento / Emoción
Tienes los puños apretados y tu cara se siente caliente. ¿Qué emoción podrías estar sintiendo?
Enojado/a.
Si estás muy enojado/a, ¿está bien tomar un descanso?
¡Sí!
Puedes usar tus cinco sentidos para notar lo que está pasando a tu alrededor. Di un sentido.
Vista, oído, tacto, olfato o gusto.
Crees saber lo que otra persona está pensando, aunque nunca te lo dijo. ¿Qué personaje es?
Psychic Susan.
Piensas: “Voy a equivocarme”, te sientes nervioso/a y decides no levantar la mano. ¿Qué parte de la TCC es “no levantar la mano”?
Conducta
Di una señal que tu cuerpo podría darte cuando estás preocupado/a.
Corazón latiendo rápido, manos sudorosas, dolor de estómago, temblor, etc.
Di una cosa que puedes hacer para ayudar a que tu cerebro se calme.
Respirar, contar, dibujar, conectarte con el presente, etc.
Antes de tomar una decisión importante, ¿debes parar y pensar o simplemente hacerlo?
Parar y pensar.
Inmediatamente piensas que va a suceder lo peor que podría pasar. ¿Qué personaje es?
Disaster Dan.
Tu pensamiento es: “¡No puedo hacer esto!” ¿Qué podrías cambiar en ese pensamiento para hacerlo más útil?
"Puede ser difícil, pero puedo intentarlo.”
Si tu cuerpo se siente muy alterado, ¿qué puedes hacer para ayudarlo a calmarse?
Respirar lentamente / tomar un descanso.
Si alguien está preocupado por conocer a una persona nueva, ¿qué podría decirse a sí mismo/a?
“Puedo estar nervioso/a y aun así intentarlo.”
Di una cosa que puedes notar cuando estás preocupado/a.
Tu corazón, tu respiración, si estás sudando, etc.
Te enfocas solamente en las cosas malas y te olvidas de las cosas buenas. ¿Qué personaje es?
Negative Nancy.
Piensas: “Todos se van a reír de mí”, te sientes asustado/a y te escondes. ¿Cuáles son el pensamiento, el sentimiento y la conducta?
Pensamiento: Todos se van a reír de mí.
Sentimiento: Asustado/a.
Conducta: Esconderse.
¿Puede tu cuerpo sentirse nervioso incluso cuando en realidad estás a salvo?
¡Sí! Tu cuerpo puede tener una falsa alarma.
¿Los adultos usan las mismas habilidades para afrontar las emociones que los niños?
¡Sí!
Alguien dice “no” y no te gusta. ¿Qué puedes hacer?
¡PARA, respira y usa tus palabras!
Adivinas lo que va a pasar sin tener suficiente información. ¿Qué personaje es?
Jumping Jack.