Opsamling 3 r

Anatomi og bevægelseslære

100

Nævn de tre måder en muskel kan arbejde på

Koncentrisk, excentrisk, statisk

200

Hvad hedder det, når helheden af et team er stærkere end summen af de enkelte dele?

Synergieffekten 

300

I kroppen findes der ægte led og uægte led. Nævn navnene på de 5 typer af ægte led, som findes i vores skelet.

Glideled, drejeled, hængselsled, to-akse led (ægled), kugleled

400

Hvad er kohæsion og hvilke 2 former for kohæsion findes der når vi snakker om "det gode hold"?

Opgavekohæsion: Hvor gode er teammedlemmerne til at arbejde sammen at nå et fælles mål

Social kohæsion: Beskriver det sociale bånd der er mellem teammedlemmerne

500

Nævn 2 muskler i vores underkrop, 2 muskler i vores arme og 2 muskler i vores torso (kroppen uden hoved, arme og ben)

Underkrop: Den firehovede knæstrækker, hasemusklerne, sædemusklerne, indadførerne, skræddermusklen, den forreste skinnebensmuskel, den tohovede lægmuskel, flyndermusklen, 

Arme: Tohovede armbøjer, trehovede armstrækker, den dybe armbøjer

Torso: Den store brystmuskel, kappemusklen, den brede rygmuskel, rhombemusklen, den savtakkede brystmuskel, deltamusklen, 

Grønlandsk idræt og sundhed & Grønlandsk idrætskultur

100

Nævnt mindst 3 gevinster ved fysisk aktivitet

Møde nye mennesker, udvikle nye færdigheder, sænker niveau af kriminalitet og social adfærd, opbygger sociale færdigheder hos både børn og voksne, forbedret livskvalitet, ofte andre sunde vaner som at spise sundt og være ikke-ryger. Forbedret kondition, muskelstyrke, mindsker risiko for fedme og overvægt, forbygger en række sygdomme, reducerer depression, angst og stress. Øger og vedligeholder kroppens smidighed og bevægelighed. 

200

Hvilken livsstilsygdom, som følge af inaktivitet, er stigende i Grønland? 

Type 2 diabetes pga. overvægt og fedme. 

300

Nævn 2 særlige udfordringer, som idrætten har i Grønland? 

For få indendørs halfaciliteter.

Mangel på egnede kursustilbud til frivillige i foreningerne.

Meget dyrt at rejse rundt.

400

I hvilket årti blev de første sportsklubber oprettet i Grønland og i hvilket årstal blev alle klubber samlet under én organisation - GIF

i 1930'erne

i 1953 blev GIF stiftet i Sisimiut

500

Petstoffs velfærdstrekant? Hvor i trekanten ville du placere henholdsvis Aasiaat Volleyball, Fitness GL og Idræt på GU?

Trekanten er inddelt i staten (øverst), Det civile samfund (højre) og markedet (venstre). I midten har vi den frivillige sektor. 

Øverst er offentlig og nederst privat. Uformel i højre hjørne og profit i venstre. 

Volley i midten, fitness GL i markedet og idræt i den offentlige sektor. 

Træningsplanlægning og -fysiologi

100

Hvilke typer målsætninger har vi arbejdet med og hvad betyder de hver især?

Resultatmål: Fokus på ens placering i forhold til andre konkurrenter

Præstationsmål: Fokus op egen præstation

Procesmål: Fokus på delprocesser 

200

Hvilket fagbegreb bruger man om at kroppen er blevet stærkere efter en mellemlang restitutionsperiode? 

Superkompensation

300

Hvad sker der med ens styrke, hvis man restituerer for kort eller for lang tid?

For kort: Man nedbryder muskelfibrerne for meget og bliver slappere. 

For lang: Man bliver ikke stærkere. Kurven stagnerer

400

Giv et eksempel på en kapacitetsanalyse. 

1 RM 

Coopertest

500

Hvad er slagvolumen, puls og minutvolumen? Forklar/tegn sammenhængen mellem dem. 

Slagvolumen: hvor mange liter blod hjertet pumper pr. slag (sammentrækning)

Puls: Hvor mange gange hjertet trækker sig sammen pr. minut

Minutvolumen: Hvor mange liter blod hjertet pumper ud pr. minut. 

Muskler og styrke

100

Hvordan er en muskel opbygget? 

Muskel --> fascikel (bundt muskelfibre) --> muskelfiber --> myofibril --> filamenter (aktin og myosin)

200

På hvilke 4 måder kan man træne sin muskelstyrke? 

Maksimal styrke

Eksplosiv styrke

Spændstighed

Muskeludholdenhed

300

Hvilke typer muskelfibre har vi i vores muskler og hvad er deres egenskaber? (hvor udholdende er de og hvilken farve har de?)

Type 1: langsomme, røde, stor udholdenhed

Type 2: hurtige, lidt lysere rød, lille udholdenhed

Type 2x: meget hurtige, hvide, meget lav udholdenhed

400

Hvordan skal man træne når man træner henholdsvis muskeludholdenhed og maksimal muskelstyrke (belastning, antal gentagelser pr. sæt, antal sæt)

Muskeludholdenhed: Lav belastning (0-50 % af 1RM), mange gentagelser (mindst 12), få sæt

Maksimal styrke: Høj belastning (75-100% af 1 RM), få gentagelser (maks 10), ca. 5-3 sæt afhængigt af belastning og antal gentagelser i hvert sæt. 

500

Hvad er forskellen på 'det neurale drive' og 'rate of force development (RDF)' ?

Neuralt drive: Hvor mange motoriske enheder (og dermed muskelfibre) man er i stand til at aktivere på én gang. Kan optrænes med styrketræning

RDF: Hvor hurtigt man kan aktivere sine muskelfibre. Trænes, når man træner eksplosiv styrke. 

Etik i sportens verden + lidt mere træning

100

Nævnt 2 bivirkninger for hhv. mænd og kvinder ved brug af anabole steroider 

Mænd: Problemer med at få rejsning (impotens), Mindre testikler, Lysere stemme, Væske i kroppen, Dårligere sædkvalitet, Forstørret prostata

Mere hår på kroppen og skæg, Dybere stemme, Tab af hår, skaldethed, Mindre bryster, Større klitoris, Forstyrrelser i menstruationen

200

Hvem i Danmark synes, at VM i Qatar skal boykottes og hvem synes VM i Qatar skal afholdes? 

For boykot: borgerne - borgerforslag 

Imod boykot: DBU - de synes man skal have en dialog om problemerne så vi kan hjælpe migranterne 

300

Hvilke to typer doping har vi snakket om i undervisningen og i hvilke idrætsgrene er de ofte blevet (mis)brugt?

Anabole steroider: Vægtløftning, bodybuilding, atletik (sprint, højdesprint mm.)

EPO: Cykelsport, langrend

400

På hvilke to måder kan vi lave anaerob energiomsætning?

Spaltning af KreatinPhosfat - max energi til de første 6 sekunder.

Glykolyse - spiller stor rolle under 200 meter sprint og afgørende rolle under 400 mterløb

500

Hvad står VO2 max for og hvordan trænes den bedst?

Volumen oxygen max 

Træning med høj puls, så hjertet belastes