Ergonomi åk 2

Träning

100

I vilken position är belastningen som högst på en bicepscurl?

I början, i mitten eller på slutet av övningen?

I mitten

200

Vad är det vanligaste misstaget man gör vid en axelpress? 

Att man inte drar bak huvudet och inte ha stången över kroppens mittlinjen.

300

Vad är ett diskbråk?

När en av ryggradens diskar brister eller spricker, så att den geléartade kärnan pressar sig ut har man fått ett diskbråk.

400

Beskriv kortfattat hur man ska utföra en marklyft med bra teknik.

• Ställ dig rätt: Ställ dig med fötterna ungefär höftbrett isär, lite utanför stången. Tårna kan peka lätt utåt.

• Greppa stången: Greppa stången med ett överhandsgrepp eller ett omvänt grepp (en hand överhands och en underhands). Greppet ska vara något bredare än axelbrett.

• Spänn kroppen: Spänn bålen och håll ryggen rak under hela lyftet. Tänk dig att du trycker ned hälarna i golvet och skjuter upp höften.

• Lyft stången: Börja lyftet genom att skjuta ifrån med hälarna och sträcka på knäna och höften samtidigt. Håll stången nära kroppen under hela rörelsen.

• Lås positionen: När du står helt upprätt, spänn till rumpan och håll positionen en kort stund.

• Sänk kontrollerat: Sänk sedan stången tillbaka till golvet på samma sätt som du lyfte den.

500

Varför rekommenderar man att man ska svanka på bänkpressen?

• Stabilitet: En lätt svank kan hjälpa till att skapa en mer stabil position, vilket kan göra det lättare att trycka upp stången.

• Aktivering av bröstmusklerna: En svank kan bidra till att sträcka ut bröstmusklerna mer, vilket kan ge en bättre aktivering av dessa muskler.

• Skydd för axlarna: Genom att skapa en naturlig svank kan man minska belastningen på axelleden.

Fysisk miljö

100

Vilka kroppsdelar är de som drabbas oftast av en   överbelastningsskada?

Ländryggen

Nacke och axlar

Händer och armar

Knän 

200

Hur hög ska belastningen vara över tiden för att undvika skador?

Hög

Måttlig 

Låg

Måttlig

300

Varför ska man ha en god kroppshållning?

God kroppshållning = balans mellan musklerna på kroppens fram- och baksida samt mellan höger och vänster sida.

Risken för överbelastning minskas.

400

Vad bör du tänka på om du jobbar på datorn länge?

Bordet i armbågshöjd.
Avslappnad i nacke och axlar.
Avstånd och höjd till skärm.

500

Vad innebär askungehypotesen? 

Enbart vissa muskelfibrer är aktiva vid låg muskelbelastning. Dessa muskelfibrer jobbar i gengäld så länge som muskeln befinner sig i arbete. “Askungefibrerna” överanvänds vid långvariga och lågbelastande arbetsuppgifter och kan skapa belastningsskador.

Psykisk miljö

100

Vad är tinnitus och hur uppkommer det?

Tinnitus är ett vanligt fenomen där man hör ljud som ingen annan hör. Det kan beskrivas som ringningar, susningar, visslingar eller andra ljud. 

Tinnitus kan uppkomma via: Hörselskador, Stress och ångest, Mediciner, Öronsjukdomar mm.

200

Vad är gemensamt för alla stressorer?

Gemensamt för alla stressorer är att de uppfattas som en påfrestning eller ett hot mot vår fysiska eller psykiska balans.

Oavsett vad som utlöser stressen, så har den en gemensam effekt på kroppen: den aktiverar vårt stressrespons.

300

Vad är mindfullnes? 

Mindfulness: En form av meditation som man fokuserar på nuet. Det har visats att mindfulness kan minska risken för stress, oro och depression.

400

Nämn två metoder för spänningsreglering som nämns i presentationen.

1. Massage: Vid beröring frisätts hormonet oxytocin. Oxytocin är stresshormonens motsats och kallas även för lugn och ro-hormonet

2. Motion: Som ni säkert känner till har motionen flera goda hälsoeffekter, bland anant sänker träning nivån av stresshormoner i blodet.

500

Vilka två copingsstrategier nämns i presentationerna?

Och vad innebär varje strategi?

1)Problemfokuserad strategi innebär att man konfronterar och påverkar situationen, genom konkret handling, så att det inte längre upplevs som stressande

2) Känslofokuserad strategi innebär att man inte kan göra något åt själva situationen, utan istället försöker man hantera de känslorna som uppstår. Man kan vända sig till andra som stöd

Ergonomi generella begrepp

100

Vad är en stressor?

Är en faktor i din arbetsmiljö som kan orsaka fysisk eller psykisk stress på grund av dålig anpassning mellan dig och din arbetsplats.

200

Vad är ergonomi?

Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar.

300

Vad är det sympatiska nervsystemet och varför aktiveras den?

Det sympatiska systemets uppgift är att hjälpa oss att överleva i farliga situationer. Genom att förbereda kroppen för fysisk aktivitet, ger det oss en bättre chans att fly eller slåss.

400

Vad är hävstångseffekten?

Ju större avstånd mellan belastningscentrum (vikten) och rotationscentrum (leden), desto tyngre blir det att lyfta eller bära.

500

Definiera begreppet krav och resurs

Krav

Ett krav är en specifik egenskap, funktion eller kapacitet som ett system, produkt eller tjänst måste uppfylla för att tillfredsställa ett behov.

Resurser

Definition: En resurs är allt som kan användas för att uppnå ett mål. Det kan vara både fysiska och immateriella tillgångar.