Aprender el ABC
En El ABC del pensamiento, ¿qué significan la A, la B y la C?
A: Evento activo
B: Creencias
C: Consecuencias
Alguien dice: "SIEMPRE lo estropeo todo". ¿Qué pensamiento erroneo se está usando?
Absolutos
¿Cuál es la diferencia entre pensamientos y sentimientos?
Pensamientos = lo que piensas o te dices a ti mismo sobre una situación.
Sentimientos = las emociones que experimentas a raíz de la situación o de tus pensamientos.
En el autoasesoramiento racional hay tres objetivos. ¿Cuál es el primero?
Lograr que su creencia o su percepcion de los (A) eventos activadores sea mas precisa y objetiva.
Verdadero o falso: un mismo acontecimiento desencadenante siempre provocará que todas las personas tengan los mismos sentimientos y comportamientos.
Falso. Las personas pueden tener creencias diferentes sobre un mismo acontecimiento, lo que puede dar lugar a consecuencias distintas.
Verdadero o falso: Una decisión puede tener una consecuencia positiva a corto plazo, pero una consecuencia negativa a largo plazo.
Verdadero
Ejemplo: Evadir una responsabilidad puede sentirse bien en ese momento, pero podría crear problemas más adelante.
Alguien dice: "No hay nada que haga bien". ¿Qué pensamiento erroneo se esta utilizando en esta afirmación?
No puedo
Verdadero o falso: Los sentimientos pueden influir en nuestro comportamiento.
Verdadero
En el autoasesoramiento racional hay tres objetivos. ¿Cuál es el segundo?
Lograr que sus (B) creencias y pensamientos sean mas racionales identificando y desafiando las distorciones de pensamiento.
¿Qué afirmación expresa un sentimiento, y no solo un pensamiento?
A. Siento que a nadie le importo.
B. Me siento ignorado.
C. A nadie le importo.
D. Me han dejado fuera a propósito.
B — Me siento ignorado.
Verdadero o falso: Dos personas pueden vivir el mismo suceso, pero tener reacciones diferentes porque pueden interpretarlo de forma distinta.
Verdadero
Verdadero o falso: Identificar tu pensamiento erroneo más habitual puede ayudarte a reconocerlo cuando se produzca y a optar por una respuesta diferente.
Verdadero
Verdadero o falso: Las emociones y los sentimientos pueden ser positivos y negativos
Falso
Las emociones son neutras. No son ni buenas ni malas. Lo que importa es cómo respondemos a ellas y cómo las gestionamos
En el autoasesoramiento racional hay tres objetivos. ¿Cuál es el tercero?
Lograr que, cpomo (C) consecuencias, se sienta de la forma en que quiere sentirse y actue de una manera mas racional
¿Cuál de las siguientes opciones es un comportamiento y no un sentimiento?
A. Ira
B. Miedo
C. Gritar
D. Tristeza
C — Gritar
¿Cómo se llama cuando pasas rápidamente de un pensamiento a otro sin detenerte a analizar lo que estás pensando?
Pensar demasiado rápido
¿Qué es un pensamiento erroneo?
Un patrón de pensamiento que puede ser inexacto, poco útil o que puede empeorar una situación.
¿Qué es la conexión entre la mente y el cuerpo?
La conexión entre nuestros pensamientos, sentimientos y reacciones físicas en nuestro cuerpo. Cómo lo que ocurre en el exterior puede afectar al interior.
¿Qué es el autoasesoramiento racional?
Utilizar un diálogo interno realista y útil para orientar tus pensamientos, sentimientos y comportamientos
¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los pensamientos, los sentimientos y los comportamientos NO es correcta?
A. Un sentimiento puede ser real aunque el pensamiento asociado a él sea erróneo.
B. Las emociones son neutras; nuestras respuestas ante ellas pueden tener consecuencias positivas o negativas.
C. Puede que no seamos capaces de controlar qué sentimientos surgen, pero sí podemos elegir cómo responder ante ellos.
D. Dado que los sentimientos son válidos, actuar de inmediato en función de ellos es siempre una respuesta adecuada.
D — Dado que los sentimientos son válidos, actuar de inmediato en función de ellos es siempre una respuesta adecuada.
¿Qué herramienta puedes utilizar para organizar tus ideas y ver cómo se relacionan entre sí?
Un mapa mental
¿Cuántos pensamientos erroneos puedes identificar en esta afirmación?
"¡Siempre lo estropeas todo! ¿Por qué nunca haces nada bien? ¡Esto es absolutamente terrible, y todo es culpa tuya!"
absolutos: «siempre», «nunca»
No puedo: «¿Por qué no puedes…?»
Pregunta retórica: «¿Por qué nunca haces nada bien?»
Exageración: «absolutamente terrible»
Palabras cargadas: «terrible»
Culpa: «todo es culpa tuya»
Describe la grafica del ABC
Evento activador
↓
Creencias
↓
Consecuencias emocionales, consecuencias físicas, consecuencias conductuales
¿Cuál de las siguientes frases es un ejemplo de diálogo interno racional?
A. Todo se ha echado a perder
B. Siempre tengo mala suerte.
C. Esto es difícil, pero puedo decidir cómo reaccionar.
C — Esto es difícil, pero puedo decidir cómo reaccionar
Verdadero o falso: "Me hizo pasar vergüenza" es un sentimiento.
Falso. Es un pensamiento o una interpretación de lo que ocurrió. La vergüenza es el sentimiento.