Hydration/Hidratación
This is the electrolyte that is lost the most in sweat.
Este es el electrolito que se mas pierde en el sudor.
Sodium/Sodio
This macronutrient is most responsible for repairing and building muscle tissue.
Este macronutriente es el principal responsable de reparar tejido muscular.
Protein/Proteína
Athletes are encouraged to consume this nutrient first after intense exercise to replenish glucose stores.
Se recomienda que los atletas consuman primero este nutriente después de un ejercicio intenso para reponer las reservas de glucosa.
Carbohydrates/ Carbohidratos
This supplement has strong evidence for improving power and strength performance.
Este suplemento tiene sólida evidencia para mejorar la potencia y fuerza en actividades de alta intensidad.
Creatine/Creatina
A loss of this percentage of body weight from dehydration can impair athletic performance.
La pérdida de este porcentaje del peso por deshidratación puede afectar el rendimiento deportivo.
2%
This macronutrient is most responsible for muscle repair and rebuilidng.
Este macronutriente es el principal responsable de la reparación y reconstrucción muscular.
Protein/Proteína
What part of the body relies on glucose as its primary fuel source?
Que parte del cuerpo depende de la glucosa como su principal fuente de energía?
Brain/Cerebro
Athletes should prioritize getting most of their nutrients from what before relying on supplements?
Atletas deben de priorizar obtener la mayoría de sus nutrientes de esta fuente antes de depender de los suplementos?
Whole foods
Alimentos integrales
This is the first sign that athletes are becoming dehydrated.
Esta es la primera señal que atletas se están deshidratando.
Thirst/Sed
Athletes should ideally begin recovery nutrition within this time frame after exercise.
Idealmente, los atletas deberían comenzar su recuperación nutricional dentro de este período después del ejercicio.
Within 30-60 minutes/Dentro de 30-60 minutos
Pairing protein with after exercise helps replenish glycogen stores.
Combinar proteína con después del ejercicio ayuda a reponer las reservas de glucógeno.
Carbohydrates/carbohidratos
This mineral is essential for promoting bone healing after a fracture.
Este mineral es esencial para promover la curación ósea después de una fractura.
Calcium/Calcio
Athletes exercising for more than minutes can benefit from drinks containing carbohydrates & electrolytes.
Atletas que hacen ejercicio durante más de minutos pueden beneficiarse de bebidas con carbohidratos y electrolitos.
60-90 minutes
What amount of protein maximizes muscle protein synthesis after training?
Que cantidad de proteína maximiza la síntesis de proteína muscular después del entrenamiento?
20-40 grams
These are common examples of carbohydrate-rich foods.
Esos son ejemplos comunes de alimentos ricos en carbohidratos.
Bread, pasta, rice, potatoes
Pan, pasta, arroz, papas
What vitamin is known to be associated with immunity?
Que vitaminaestáasociada con la función inmunológica?
Vitamin C/ Vitamina C