Red flags
Señal de que una persona no está descansando bien o no ha dormido muchas horas
despertar cansado todos los días
¿Cómo debe de ser el ambiente ideal para dormir?
Oscuro y silencioso
¿Cuántas horas debe dormir un adolescente?
8 a 10 hrs
¿Qué es el sueño?
estado fisiológico de recuperación física y mental
¿Qué efecto físico puede causar dormir poco?
-cansancio
-dolor de cabeza
¿Qué hábito nocturno se relaciona con mala calidad del sueño?
-Usar el celular hasta quedarse dormido
-comer pesado antes de acostarse
¿Cuánto tiempo antes de dormir se debe suspender el uso de pantallas?
al menos 1 hr antes
¿Qué tipo de bebidas empeoran el sueño?
energéticas y cafeína
¿Cómo se llama el reloj biológico del cuerpo?
ciclo circadiano
¿Qué capacidad mental disminuye cuando no dormimos bien?
-concentración
-memoria
-aprendizaje
La necesidad de ----------- para mantenerse despierto es una red flag
bebidas energéticas o café
¿Qué activad diaria mejora la calidad del sueño?
Actividad física
¿Qué puede pasar con el rendimiento académico cuando un adolescente duerme poco?
Disminuye rendimiento escolar y concentración
¿Qué funciones realiza el cerebro mientras dormimos?(2opciones)
-consolidar memoria
-regular emociones
-recuperar energía
-eliminar desechos tóxicos
¿Qué provoca un efecto similar en el cerebro al insomnio?
¿Qué emociones negativas aumentan por falta de sueño?
Irritabilidad, ansiedad o tristeza
¿Por qué es importante tener una rutina antes de dormir?
Horarios fijos y hábitos acostumbran al cerebro a pasar del estado de alerta a uno de relajación con mayor facilidad
¿Qué actividad nocturna realizan los adolescentes y es de las principales causas de insomnio?
Redes sociales y videojuegos
¿Por qué el sueño es tan importante durante la adolescencia?
Los adolescentes con insomnio crónico están más en riesgo de desarrollar...
¿Qué puede pasarte en clase si duermes poco?
somnolencia, quedarse dormido en clase y poca retención de recuerdos
menciona 4 hábitos de higiene del sueño que mejoren el descanso
-horarios fijos
-evitar pantallas
-evitar desvelos
-cuarto oscuro y silencioso
-actividad física
-actividades relajantes como meditación o un baño
Explica por qué el uso excesivo del celular antes de dormir afecta el sueño
La luz retrasa la producción de melatonina y dificulta el dormir
-duración
-continuidad
-profundidad
Menciona un efecto cognitivo, uno emocional y uno físico de la falta de sueño
-cognitivo: memoria y concnetración
-emocional: ansiedad e irritabilidad
-físico: cansancio y somnolencia