Aerob
Aerob träningsform betyder att vi tränar på detta sätt.
Vad är med syre?
Så här räknar man ut maxpulsen.
Vad är 220-ålder?
Därför ska man värma upp.. (nämn två orsaker)
Vad är minska skaderisk, påskynda nervimpulser, lederna smörjs och höja prestationsförmåga?
Första steget att skapa motivation är...
Vad är att bestämma en målsättning?
Aerob träningsform innebär att vi tränar på detta sätt.
Nämn minst en.
Vad är långsamt och med mycket energi?
Anaerob träningsform innebär att vi tränar på detta sätt.
Nämn minst en.
Vad är snabbt, ger lite energi + mjöksyra?
De olika processerna används i dessa fall.
Vad är aerob när vi har tillräckligt med syre i muskelcellerna annars används de anaeroba?
Så här värmer vi upp.. (nämn två)
Vad är minst 10 minuter, låg intensitet, öka intensiteten successivt?
Andra steget att skapa motivation är...
Vad är utvärdering?
Så här tränar man aerob träning högintensivt.
Vad är intervaller?
Så här tränar man högintensiv anaerob träning.
Vad är korta intervaller med lång vila emellan?
Denna cirkavärde har vi för 70% av din maxpuls.
Vad är 150slag/minut?
Stretching gör att man får mindre träningsvärk.
Vad är nej/falskt?
Nämn två inom målsättning.
Vad är skriv ner målen, specifika och mätbara, realistiska och delas upp i kort- och långsiktigt?
Så här tränar man medelintensiv aerob träning.
Vad är längre distanser?
Anaerob träning gör att vi förlorar i majoritet fett.
Vad är falskt/nej?
Vid tung styrketräning passar denna träningsprocessen in bäst.
Vad är anaerob träning?
Nedvarvning/stretching påverkar detta... (nämn två)
Vad är viss påverkan på återhämtningen, bättre blodtrycksutjämning, mindre strama och stela muskler?
Nämn något inom utvärdering..
Vad är jämföra resultat före- och efter och förändra något till nästa planeringstillfälle?
Effekter på kroppen vid aerob träning.
Nämn minst två.
Vad är starkare hjärta, mer hemoglobin, förbättra syreupptagningen, fler blodkärl, fler mitokondrier?
Nämn två effekter av anaerob träning.
Vad är ökad lagring av ATP och glykogen i muskler, snabbare energi produktion, snabbare återhämtning, förhöjd mjölksyretolerans?
Musklernas energimolekyl heter.
Vad är ATP?
Slaggprodukter är....
Vad är nedbrutna celler som bör lämna kroppen? ex. mjölksyra
Motivation kan delas upp i dessa två delar.
Vad är inre- och yttre motivation?