Mindfulness
What does it mean to be mindful?
¿Qué significa ser consciente?
To be aware and fully present in the moment
Estar consciente y completamente presente en el momento.
What is a trigger?
¿Qué es un disparador?
Reminder of something painful from the past
Recordatorio de algo doloroso del pasado.
Describe a situation where someone could use MAKE a LINK
Describe una situación en la que alguien podría usar CREAR un ENLACE
Some kind of interpersonal problem
Algún tipo de problema interpersonal
When should we use distract/self-soothe strategies?
¿Cuándo debemos utilizar estrategias de distracción/autoconsuelo?
When we're not in danger and we can't immediately solve the problem, but we're emotionally dysregulated.
Cuando no estamos en peligro y no podemos resolver el problema inmediatamente, pero estamos desregulados emocionalmente.
Name 3 ways our emotions affect us physically
Nombra tres formas en que nuestras emociones nos afectan físicamente.
Headache, stomach ache, shaking hands, fast heart beat...
Dolor de cabeza, dolor de estómago, manos temblorosas, ritmo cardíaco acelerado...
What is the name of the check-in/out thermometer we use?
¿Cómo se llama el termómetro de check-in/out que utilizamos?
SOS
Why did we shake up seltzer bottles?
¿Por qué agitamos las botellas de agua carbonatada?
To show what can happen when we keep things bottled up inside.
Para mostrar lo que puede pasar cuando nos guardamos las cosas en nuestro interior.
When is it not a good idea to use MAKE a LINK?
¿Cuándo no es buena idea utilizar MAKE a LINK?
When either of you is too escalated, you could be in danger, or you don't have time to talk
Cuando alguno de los dos está demasiado alterado, podría estar en peligro o no tener tiempo para hablar.
What is one way to distract yourself?
¿Cuál es una forma de distraerse?
...
What is the difference between being angry and losing your temper?
¿Cuál es la diferencia entre estar enojado y perder el control?
What you do
Que haces
Name one mindfulness activity we did in group
Nombra una actividad de atención plena que hicimos en grupo.
...
What are ways of coping that can mess you up called?
¿Cómo se llaman las formas de afrontar situaciones que pueden arruinarte?
MUPs
What are some not so good ways to try to get what you want?
¿Cuáles son algunas formas no tan buenas de intentar conseguir lo que quieres?
Begging, yelling, fighting...
Rogar, gritar, pelear...
Name the senses you use to self-soothe
Nombra los sentidos que utilizas para calmarte
Touch, sound, smell, taste, seeing
Tacto, sonido, olfato, gusto, vista.
What is wise mind?
¿Qué es la mente sabia?
When you're able to listen to both rational & emotional mind
Cuando eres capaz de escuchar tanto la mente racional como la emocional
Name 1 "How skill" that is important for mindfulness
Nombre 1 "Habilidad del cómo" que es importante para la atención plena
Don't judge, stay focused, do what works
No juzgues, mantente concentrado, haz lo que funcione
What does the "L" stand for in LET'M GO?
¿Qué significa la "L" en LET'M GO?
Losing it- why am I losing it or what are my trigger?
Perdiéndolo: ¿por qué lo estoy perdiendo o cuáles son mis desencadenantes?
How should you approach someone when MAKE(ing) a LINK
¿Cómo debes acercarte a alguien al CREAR un ENLACE?
Mindfully connect, Act confident, Keep a calm & gentle manner, Express interest
Conéctese conscientemente, actúe con confianza, mantenga una actitud tranquila y amable, exprese interés.
What are 2 ways you can self-soothe?
¿Cuáles son dos formas en las que puedes autocalmarte?
5-4-3-2-1, eat something mindfully, look at calming pictures, listen to music, touch something soft...
5-4-3-2-1, comer algo con atención plena, mirar imágenes relajantes, escuchar música, tocar algo suave...
What's the difference between trauma and normal stress?
¿Cuál es la diferencia entre el trauma y el estrés normal?
Feelings are more extreme & stay heightened even after the danger has passed. Fight/flight/freeze system kicks in (big red button) & stays on. Thinking challenges.
Los sentimientos son más extremos y se mantienen agudizados incluso después de que el peligro haya pasado. El sistema de lucha/huida/parálisis se activa (botón rojo grande) y permanece activo. Desafíos para el pensamiento.
What does SOS stand for?
¿Qué significa SOS?
Slow down, orient, self-check
Disminuir la velocidad, orientarse, autoevaluarse
Doing drugs, overeating, picking fights, and risky behavior are examples of...
Consumir drogas, comer en exceso, buscar peleas y tener conductas de riesgo son ejemplos de...
MUPs
Give an example of a time you used one of the skills you learned in group.
Da un ejemplo de una ocasión en la que utilizaste una de las habilidades que aprendiste en grupo.
...
How would you choose between distract/self-soothe?
¿Cómo elegirías entre distraerte o auto-calmarte?
Whatever your preference is/what's available
Cualquiera que sea su preferencia/lo que esté disponible
Cursing, threatening, and belittling people is called...
Maldecir, amenazar y menospreciar a las personas se llama...
Emotional abuse
Abuso emocional