Krop og muskler
Hvilke muskler bruger du når du løfter noget tungt fra gulvet?
Ben- og rygmuskler
Hvilken muskel træner du med bicepscurl?
Biceps
Hvor mange timer søvn anbefales for unge?
8-9 timer
Hvad betyder “hvilepuls”?
Pulsen når kroppen er i ro
Hvad betyder det, når hjertet banker hurtigt under træning?
At kroppen arbejder hård
Hvilke muskler er de primære når man laver squats?
Lår- og ballemuskler
Hvilken muskel arbejder primært, når du laver dips?
Triceps
Hvad sker der, hvis du springer måltider over?
Kroppen får mindre energi, kan blive træt
Hvilken træning får pulsen til at stige mest?
Konditionstræning / cardio
Hvad kan hovedpine efter træning skyldes?
Dehydrering, lavt blodsukker eller overanstrengelse
Hvilke muskler bruger du primært når du laver brede push-ups?
Brystmuskler
Hvilken forskel er der på push-ups med brede og smalle hænder?
Bred: træner bryst mere. smal: træner triceps mere.
Hvilken type mad hjælper med at holde musklerne stærke?
Proteinrigt mad
Hvad sker med hvilepulsen, når man bliver mere konditionstrænet?
Den bliver lavere
Hvad kan det betyde, hvis man ofte får skader?
For lidt restitution, forkert teknik eller overtræning
Hvilken muskelgruppe er vigtigst for at opretholde en god kropsholdning, når du står og går?
Ryg- og kernemuskler (erector spinae + core)
Hvordan kan man gøre chin-ups sværere?
Tilføj vægt med vægtbælte eller håndvægt mellem fødderne
Hvad kan for meget sukker gøre ved kroppen?
Øge risiko for overvægt og træthed
Hvad sker med iltoptagelsen (VO2 max), når man bliver bedre til konditionstræning?
Den stiger
Hvorfor er det vigtigt at lytte til kroppens signaler?
For at undgå skader, overtræning og for at optimere træning og restitution
Hvilken muskelgruppe arbejder mest, når du laver chin-ups (håndflader mod dig) i stedet for pull-ups (håndflader væk fra dig)?
Rygmusklerne (latissimus dorsi) og biceps
Hvilken fejl laver mange, når de laver triceps extensions med håndvægt?
At albuen bevæger sig for meget i stedet for at holde den stille
Hvad sker der med kroppen, hvis du træner hårdt uden at spise nok protein?
Musklerne kan ikke repareres effektivt, mindre muskelvækst
Hvilken type konditionstræning øger primært hjerte og lungekapacitet?
Udholdenhedstræning / længerevarende cardio
Hvorfor kan hyppige infektioner eller sygdom være et signal fra kroppen hos en person, der træner hårdt?
Overtræning eller for lidt restitution, hvilket svækker immunforsvaret