كرديو
البطني
الساقين
الصدر والظهر
100
100
5 leg raises
100
leg extensions
100
200
200
200
side leg lifts
200
300
مقابض القفز
300
Good job
300
side leg raises
300
400
Free
400
Cross crunches
400
single leg bridges
400
decline push-ups
500
تمارين بيربي20
تمارين بيربي 20
500
plank
500
squats
squats
500
good job