Kostrådene
Man bør indtage 600 gram af dette om dagen?
Hvad er: frugt og grønt.
Makronæringsstoffer er et begreb, der dækker over tre former for kemisk energi, vi indtager via kosten.
Hvad er: kulhydrat, fedt og protein.
Mikronæringsstoffer er en fælles betegnelse for disse to vigtige næringsstofs-kategorier.
Hvad er: vitaminer og mineraler.
Fordøjelsen starter her.
Hvad er: munden.
Fysisk aktivitet er
Hvad er: alt lige fra at gå/cykle til og fra skole, til at gå til badminton eller basket.
Man bør maks. indtage 350 gram af dette om ugen?
Hvad er: kød (især rødt kød).
Dette bruger kroppen som byggesten til bl.a. muskler.
Hvad er: protein (f.eks. kød og bælgfrugter)
Dette vitamin er godt for dine knogler.
Hvad er: Kalcium.
Det tager x antal timer fra vi indtager maden, til den kommer ud igen.
Hvad er: ca. 30 timer.
Et ord, der fortæller, hvor god kroppen er til at transportere og bruge ilt, til at omdanne energi. Den kan trænes ved at være fysisk aktiv.
Hvad er: kondition.
Man bør maks. indtage 0,5 liter af dette om ugen.
Hvad er: sukkersødede drikke (f.eks. sodavand og saftevand).
Brød, pasta og kartofler kategoriseres normalt som dette makronæringsstof.
Hvad er: kulhydrat.
Dette mineral farver din afføring sort, hvis du indtager for meget af det.
Hvad er: Jern.
De findes i munden, maven og tarmene, og de hjælper med at nedbryde maden til "mos" som omdannes til energi.
Hvad er: enzymer ("sakse")
Uden dem, kan vores krop ikke bevæge sig. De kan blive større ved f.eks. at træne og spise proteinrigt.
Hvad er: muskler.
Man bør indtage 75 gram af dette om dagen.
Hvad er: fuldkorn (f.eks. havregryn og rugbrød)
Musklen "spiser" dette som energikilde.
Hvad er: kulhydrat.
Dette vitamin får vi bl.a. fra Solen og dens stråler.
Hvad er: D-vitamin.
Tarmsystemet inddeles i fire faser:
Hvad er: 12-fingertarmen, tyndtarmen, tyktarmen og endetarm.
Ved fysisk aktivitet, forbrænder kroppen energi. Der findes to former for energiforbrænding, en med ilt og en uden:
Hvad er: anaerob og aerob forbrænding.
Disse kilder til "det gode" fedt anbefales det at spise min. 350 gram af pr. uge.
Hvad er: fisk (f.eks. laks og makrel)
Hvidt brød, pasta og ris kan nemt erstattes af andre udgaver og dermed leve op til dette fødevaremærke.
Hvad er: fuldkorn og fuldkornsmærket (alternativ nøglehulsmærket).
Ved at spise farverigt og varieret, sikrer vi:
Fibrene fra kosten bliver nedbrudt af disse i kroppen.
Hvad er: bakterierne i tarmfloraen.
Muskler skal bruge mere ilt, når vi er fysisk aktive. Ilten transporteres via:
Hvad er: vejrtrækning, lunger, blod.