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Warum verwenden viele Sportler einen Ernährungsplan?
Abwechslungsreiche Ernährung = optimale versorgung
Wieviel KCAL sind 1 KJ?
4,2 KCAL
Was verlässt den Magen am langsamsten? Kohlenhydrate, Fette oder Eiweiß?
Fette
Warum sollen Sportler unmittelbar vor oder nach dem Training Eiweiß konsumieren?
Um Muskelmasse aufzubauen
Warum ist es wichtig, dass Sportler vor dem Sport viel trinken?
Sie können in 1 Stunde 2-3 Liter Schweiß verlieren --> Dehydration
Warum ist ein ausgewogenes Frühstück besonders wichtig für Jugendliche, die Sport treiben?
Um die Energie für den Tag zu liefern und die Konzentration und Leistungsfähigkeit zu steigern
Was kann durch eine Eiweiß Überernährung geschädigt werden?
Die Nieren und die Leber
Wo werden nach dem Training gegessene Kohlenhydrate gespeichert?
im Glykogenspeicher (Muskeln und Leber)
Was kann passieren, wenn man kurz vor dem Training fettige Nahrung zu sich nimmt?
Übelkeit und/oder Verdauungsstörung
Nenne 1 Flüssigkeit, welche Sportler vermeiden sollten
Alkohol, Milch, Softdrinks, ...
Welche Art von Getränken sollten Jugendliche vor dem Sport vermeiden, da sie Dehydrierung verursachen können?
koffeinhaltige Getränke, z.B Kaffee oder Energy Drinks
Welches grüne Gemüse ist reich an Eisen und ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung für jugendliche Sportler?
Spinat
Nenne ein Lebensmittel, welches mindestens 90% Wasser enthält
z.B Gurke, Wassermelone, Salat, Tomaten, ...
Welches Getränk ist die beste Wahl für Sportler, um vor dem Sport hydratisiert zu bleiben und Muskelkrämpfe zu vermeiden?
Wasser
Welches Gemüse ist reich an Vitamin A und unterstützt die Sehkraft?
Karotten