Orientación
¿Qué significa DBT?
Terapia Dialéctica Conductual.
¿Qué es una "dialéctica"?
Ver que dos ideas opuestas pueden ser verdad al mismo tiempo.
¿Qué es la mente sabia?
El equilibrio entre la mente emocional y la mente racional.
Nombra las habilidades "Qué".
Observar, describir, y participar.
Nombra las habilidades "Cómo".
Sin juzgar, con mente sabia, y siendo efectivo/a.
¿Cuál es el objetivo principal de DBT?
Aprender habilidades para manejar emociones, mejorar relaciones y enfrentar situaciones difíciles.
Da un ejemplo de una afirmación dialéctica.
Estoy haciendo lo mejor que puedo, y puedo esforzarme más.
¿Cómo puedes acceder a tu mente sabia?
Respirar profundamente, pausar, y reflexionar antes de actuar.
¿Qué significa "observar"?
Prestar atención sin juzgar ni cambiar lo que ocurre
¿Cuál es el color favorito de la Sra. Jackie?
Verde
Nombra una habilidad que se aprende en DBT.
Atención plena, regulación emocional, o habilidades interpersonales.
¿Qué significa tener una mentalidad dialéctica?
Estar abierto a diferentes perspectivas y buscar la síntesis.
¿Qué señales físicas o mentales pueden indicar que estás accediendo a tu mente sabia?
Sentir una sensación de calma, claridad o intuición sobre lo que es correcto hacer.
¿Qué significa "describir"?
Poner en palabras lo que observas, sin agregar opiniones o juicios.
¿Cómo puedes practicar ser "efectivo/a" si estás discutiendo con un miembro de tu familia?
Enfocándote en resolver el problema en lugar de intentar demostrar que tienes la razón.
¿Cómo ayuda DBT a los estudiantes en su vida diaria?
Les enseña a manejar el estrés, resolver problemas y tomar decisiones efectivas.
¿Cómo ayuda la dialéctica a resolver conflictos?
Permite encontrar soluciones que integran puntos de vista opuestos.
¿Cómo se conecta la mente sabia con las mentes emocional y racional?
La mente sabia combina las fortalezas de la mente emocional y la mente racional para tomar decisiones equilibradas.
¿Qué significa "participar"?
Involucrarte completamente en lo que estás haciendo.
¿Por qué es importante actuar "sin juzgar" incluso cuando estás molesto/a?
Porque los juicios pueden aumentar tus emociones y empeorar la situación.
Muéstranos la posición de mindfulness
Muéstranos la posición de mindfulness
¿Cómo se llama el hijo de la Sra. Jackie? (punto extra por su nombre completo)
Harrison John Talbott-Ruoff
Da un ejemplo de cómo usar las tres mentes (emocional, racional y sabia) en una decisión importante, como elegir una universidad o carrera.
Usar la mente emocional para considerar lo que realmente deseas, la mente racional para analizar los datos (costos, ubicación, programas), y la mente sabia para decidir qué opción es mejor para ti en general.
Da un ejemplo de cómo practicar "observar" en un momento de estrés.
Notar tu respiración o las sensaciones en tu cuerpo sin intentar cambiarlas.
¿Qué habilidades "Cómo" puedes usar juntas para manejar el estrés durante un examen importante?
Sin juzgarte por estar estresado, usar mente sabia para concentrarte en estudiar, y ser efectivo/a priorizando el contenido más importante.