Kỹ năng đối phó
Kỹ năng đối phó là điều mà mọi người đều sinh ra đã biết làm.
SAI - Kỹ năng đối phó được học suốt cuộc đời chúng ta.
Nêu 3 kỹ năng đối phó bạn có thể thực hiện ở nhà.
Hoạt động chánh niệm (thở sâu, yoga), đi bộ, tắm, viết nhật ký...
Định nghĩa "kỹ năng đối phó lành mạnh".
Các cơ chế đối phó lành mạnh tập trung vào việc hiểu và giải quyết các nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng, thử thách và cảm xúc khó khăn.
Nêu một nhược điểm tiềm năng khi sử dụng "sự phân tâm" như một kỹ năng đối phó.
Không thể làm lâu dài. Không giải quyết được vấn đề gốc rễ. Thuốc có thể khiến bạn khó tập trung
Nêu 2 kỹ thuật chánh niệm.
Thở sâu, thiền, yoga, quét cơ thể, đi bộ chánh niệm.
Nêu 3 ví dụ về các kỹ năng đối phó không lành mạnh.
Sử dụng ma túy/ rượu, ăn uống thái quá, trì hoãn, ngủ quá nhiều/ quá ít, rút lui xã hội, tự làm hại bản thân, hung hăng.
Những tình huống, người, suy nghĩ, hoạt động hoặc thứ gì đó gây ra phản ứng cảm xúc hoặc tâm lý mạnh mẽ, thường dẫn đến căng thẳng, lo âu hoặc các triệu chứng khác.
CÁC YẾU TỐ KÍCH HOẠT
Nêu một ưu điểm tiềm năng khi sử dụng "sự phân tâm" như một kỹ năng đối phó.
Giúp tim và tâm trí của bạn nghỉ ngơi, tuyệt vời cho sự giải tỏa ngắn hạn, rất hữu ích trong tình huống khủng hoảng.
Nêu 2 chiến lược giải quyết vấn đề.
Động não, lập kế hoạch, xác định các phương án thay thế, tìm kiếm sự hỗ trợ, hành động.
Nêu 3 ví dụ về các kỹ năng đối phó lành mạnh.
Tập thể dục, nói về vấn đề của bạn, ăn uống lành mạnh, tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp, kỹ thuật thư giãn, sự hỗ trợ xã hội, kỹ thuật giải quyết vấn đề.
Các triệu chứng như suy nghĩ, cảm giác và hành vi - chỉ ra rằng sức khỏe tâm thần của bạn có thể đang gặp rủi ro.
DẤU HIỆU CẢNH BÁO
Nói về ưu và nhược điểm khi sử dụng kỹ thuật tiếp đất.
Ưu điểm: Giúp làm chậm hoặc ngừng "sự phân ly", giảm bớt tính vật lý của lo âu.
Nhược điểm: Đôi khi tốt hơn khi ở trong trạng thái phân ly một chút (đó là cách tâm trí bảo vệ bạn).
Nêu 2 chiến lược để thực hành tự nói tích cực.
Khẳng định, viết nhật ký lòng biết ơn, bài tập tự thông cảm, hình dung tích cực, các câu nói khích lệ.
Đưa ra một ví dụ về kỹ năng đối phó tập trung vào cảm xúc lành mạnh.
Chăm sóc bản thân, sở thích, tập thể dục, tập trung vào một công việc, chánh niệm, kỹ thuật thư giãn.
___ ______ là một kỹ thuật được sử dụng để thách thức những suy nghĩ tiêu cực và các bóp méo nhận thức.
Thách thức suy nghĩ.
Nói về ưu và nhược điểm khi sử dụng "phát tiết cảm xúc" như một kỹ năng đối phó.
Ưu điểm: Tốt cho giận dữ và sợ hãi, giúp giải tỏa áp lực của cảm xúc quá tải.
Nhược điểm: Khó làm trong mọi tình huống. Cảm thấy kỳ lạ, người khác có thể nghĩ bạn đang hành động lạ.
Nêu 3 rào cản mà mọi người có thể gặp phải khi cố gắng sử dụng kỹ năng đối phó.
Năng lực cảm xúc, niềm tin tiêu cực về việc tìm kiếm sự giúp đỡ, sự kỳ thị, cảm giác vô vọng, các cơ chế đối phó không lành mạnh, thiếu hiểu biết về sức khỏe tâm thần.
Đưa ra một ví dụ về kỹ năng đối phó tập trung vào vấn đề lành mạnh.
Hỏi xin sự hỗ trợ, tạo danh sách công việc, tham gia giải quyết vấn đề, thiết lập ranh giới lành mạnh, quản lý thời gian, rời khỏi tình huống gây căng thẳng.
Loại đối phó này hữu ích khi bạn cần thay đổi tình huống của mình, có thể là loại bỏ một thứ gì đó căng thẳng khỏi cuộc sống (ví dụ: tình bạn không lành mạnh).
ĐỐI PHÓ TẬP TRUNG VÀO VẤN ĐỀ
Một số hậu quả tiêu cực tiềm tàng của các kỹ năng đối phó không lành mạnh là gì?
Tăng căng thẳng, vấn đề sức khỏe, ảnh hưởng đến các mối quan hệ.