træning for større muller
hvor mange gange skal man træne om ugen?
3-4 dage
hvilken krops del optager ilt
lunger
hvor falder gamle mennesker
fordi de har mindre hvide muskel fiber
Hvilken type træning vurderes som vigtigst for at øge chancen for et langt liv?
Udholdenhedstræning
Hvis målet er at leve længere, prioriteres denne motionsform over styrketræning.
udholdenhedstræning?
hvor mange gentagelser skal man tage for optimal muskel bygning
8-12
ilt optagning stiger eller falder hvor ældre man blir.
Hvilken træningsform anbefaler forskeren især for ældre for at opretholde muskelstyrke?
Styrketræning
hvad anbefaler artikel man skal gå i døgnet?
7500 skridt
Hvorfor bør man undgå overtræning?
fordi det slider på kroppen og kan føre til skader
hvilken næring i maden hjælper mest med at bygge muskler
protein
Dette er effekten af at træne med 4x4 højintense intervaller.
forbedring af din maksimale iltoptagelse
Hvad kan konsekvensen være, hvis man mister for mange motoriske neuroner i alderdommen?
Er at miste evnen til at rejse sig fra en stol, løfte tunge genstande eller undgå fald
Hvad er en fordel ved at bruge fitnessmaskiner frem for løse vægte som kettlebells?
Minimere risikoen for skader
Hvad sker der med kroppen efter to ugers inaktivitet?
tab af mere end et kilo muskler og øget fedt i blodet og omkring organerne
hvor lang tid skal man holde pause mellem sæt
1-2 minutter
Hvad er den vigtigste besked fra forskeren til dem, der endnu ikke er begyndt at træne?
"Det er altid bedre at komme i gang med en form for træning end slet ikke at træne"
Hvad er en fordel ved at bruge løse vægte frem for maskiner
bygger musklen mere, og arbejder mere på de små muskler, fx ved at man skal stabilisere
Denne type træning forbedrer både hormonbalancer og knoglesundhed.
styrketræning?
hvilken hormon bygger mest muskel
testosteron
hvad er Jonas Vingaard VO2-max på
97
Hvornår anbefaler forskeren, at man senest skal begynde at træne for at modvirke tabet af motoriske neuroner?
inden 50 års alderen
Hvor meget kan VO2-max øges gennem træning ifølge forskeren?
10-15 procent