🧠 Atención Plena
¿Qué significa atención plena?
La atención plena significa poner atención al momento presente. Es estar consciente de lo que pensamos, sentimos y de lo que ocurre en nuestro cuerpo, sin juzgarnos ni tratar de cambiarlo.
¿Cuántos sentidos usamos al comer conscientemente?
Usamos los cinco sentidos: vista, olfato, gusto, tacto y oído. Todos ellos nos ayudan a disfrutar la comida y a prestar atención a la experiencia de comer.
¿Qué sentido nos ayuda a escuchar el crujido al masticar?
El oído. Escuchar los sonidos de la comida nos ayuda a estar más presentes y atentos mientras comemos.
La mayoría de las personas necesita comer cada ___ a ___ horas.
Cada 3 a 4 horas. Esto ayuda a mantener la energía, la concentración y evita sentir hambre extrema.
¿Usar platos pequeños ayuda con qué?
Ayuda con el control de porciones, porque el plato se ve más lleno y el cerebro se siente más satisfecho.
Menciona un beneficio de la atención plena.
La atención plena puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. También puede mejorar la salud física, como el dolor crónico y la salud del corazón, y ayudarnos a sentirnos más tranquilos y equilibrados.
Verdadero o Falso: La alimentación consciente es solo para bajar de peso.
Falso. La alimentación consciente no se trata solo del peso. Se trata de mejorar la relación con la comida, escuchar al cuerpo, disfrutar más los alimentos y cuidar tanto la salud física como emocional.
¿El ejercicio del “extraterrestre comiendo palomitas” nos ayuda a hacer qué?
Nos ayuda a comer más despacio y a observar la comida como si fuera la primera vez. Esto aumenta la atención, la curiosidad y el disfrute al comer.
¿El hambre se vuelve más fuerte o más débil con el tiempo?
Más fuerte. Cuando no comemos, el cuerpo sigue enviando señales de hambre para recordarnos que necesita energía.
¿Cuánto tiempo deben durar las comidas?
Al menos 20 minutos. Este tiempo permite que el cerebro reciba la señal de que el cuerpo está lleno.
La atención plena nos ayuda a responder sin ______.
Sin juicio. Esto significa que podemos notar lo que sentimos o pensamos sin decirnos que es “bueno” o “malo”, y aceptarlo tal como es.
La alimentación consciente es elegir alimentos que sean ____ y ____.
Agradables y nutritivos. Esto significa escoger alimentos que nos gusten y que también ayuden a nuestro cuerpo a tener energía y buena salud.
Nombra dos sentidos que usamos al comer.
Por ejemplo, la vista para ver el color y la forma de la comida, y el gusto para notar los sabores. También usamos el olfato, el tacto y el oído.
Cuando incluso comida que no te gusta suena bien, es señal de _____.
Hambre. Esto pasa porque el cuerpo realmente necesita alimento, no solo un tipo específico de comida.
¿Comer distraído puede reducir la digestión hasta en qué porcentaje?
Hasta un 30–40%. Cuando no prestamos atención, el cuerpo no digiere los alimentos tan bien, lo que puede causar malestar estomacal.
Comer despacio, sin distracciones y prestando atención a las señales del cuerpo se llama _______.
Alimentación consciente. Es una forma de comer en la que escuchamos a nuestro cuerpo, usamos nuestros sentidos, disfrutamos la comida y cuidamos nuestra salud física y emocional.