HOW AND WHY I WROTE THIS BOOK
In November 2012, I began publishing articles at jamesclear.com. For years, I had been keeping notes about my personal experiments with habits and I was finally ready to share some of them publicly. I began by publishing a new article every Monday and Thursday. Within a few months, this simple writing habit led to my first one thousand email subscribers, and by the end of 2013 that number had grown to more than thirty thousand people.
2012 оны 11-р сард би jamesclear.com дээр нийтлэл нийтэлж эхэлсэн. Олон жилийн турш би зуршлын талаарх хувийн туршилтуудынхаа талаар тэмдэглэл хөтөлж байсан бөгөөд эцэст нь заримыг нь олон нийтэд хуваалцахад бэлэн болсон. Би Даваа, Пүрэв гараг бүр шинэ нийтлэл нийтэлснээр эхэлсэн. Хэдхэн сарын дотор энэхүү энгийн бичих зуршил миний анхны мянган имэйл захиалагчтай болсон бөгөөд 2013 оны эцэс гэхэд энэ тоо гучин мянга гаруй болж өссөн.
The entrepreneur and investor Naval Ravikant has said, "To write a great book, you must first become the book." I originally learned about the ideas mentioned here because I had to live them. I had to rely on small habits to rebound from my injury, to get stronger in the gym, to perform at a high level on the field, to become a writer, to build a successful business, and simply to develop into a responsible adult. Small habits helped me fulfill my potential, and since you picked up this book, I'm guessing you'd like to fulfill yours as well.
Бизнес эрхлэгч, хөрөнгө оруулагч Навал Равикант "Агуу ном бичихийн тулд эхлээд ном болох ёстой" гэж хэлсэн байдаг. Би энд дурдсан санаануудын талаар анх мэдэж авсан, учир нь би тэдгээрийг хэрэгжүүлэх ёстой байсан. Би гэмтлээсээ сэргэх, зааланд илүү хүчтэй болох, талбай дээр өндөр түвшинд тоглох, зохиолч болох, амжилттай бизнес эрхлэх, зүгээр л хариуцлагатай насанд хүрсэн хүн болохын тулд жижиг зуршлуудад найдах хэрэгтэй байсан. Жижиг зуршлууд надад өөрийн боломжоо бүрэн дүүрэн ашиглахад тусалсан бөгөөд та энэ номыг авсан тул та ч бас өөрийн боломжоо бүрэн дүүрэн ашиглахыг хүсэх байх гэж би бодож байна.
In 2014, my email list expanded to over one hundred thousand subscribers, which made it one of the fastest-growing newsletters on the internet. I had felt like an impostor when I began writing two years earlier, but now I was becoming known as an expert on habits a new label that excited me but also felt uncomfortable. I had never considered myself a master of the topic, but rather someone who was experimenting alongside my readers.
2014 онд миний имэйл жагсаалт зуун мянга гаруй захиалагчтай болж өргөжсөн нь интернет дэх хамгийн хурдацтай өсөн нэмэгдэж буй мэдээллийн товхимолуудын нэг болсон юм. Хоёр жилийн өмнө бичиж эхлэхдээ би өөрийгөө хуурамч мэт санагдаж байсан ч одоо намайг баярлуулсан ч бас эвгүй санагдсан зуршлын талаарх мэргэжилтэн гэдгээрээ алдартай болж байна. Би өөрийгөө энэ сэдвийн мастер гэж хэзээ ч бодож байгаагүй, харин уншигчидтайгаа хамт туршилт хийж байсан хүн гэж боддог байсан.
In the pages that follow, I will share a step-by-step plan for building better habits-not for days or weeks, but for a lifetime. While science supports everything I've written, this book is not an academic research paper, it's an operating manual. You'll find wisdom and practical advice front and center as I explain the science of how to create and change your habits in a way that is easy to understand and apply.
Дараагийн хуудсуудад би өдөр хоног, долоо хоногоор биш, харин насан туршдаа илүү сайн зуршлыг бий болгох алхам алхмаар төлөвлөгөөг хуваалцах болно. Шинжлэх ухаан миний бичсэн бүхнийг дэмждэг ч энэ ном бол эрдэм шинжилгээний ажил биш, харин ашиглалтын гарын авлага юм. Зуршлаа хэрхэн бий болгож, өөрчлөх талаар би ойлгож, хэрэгжүүлэхэд хялбар байдлаар шинжлэх ухааныг тайлбарлахдаа та мэргэн ухаан, практик зөвлөгөөг урд болон төвд олох болно.
In 2015, I reached two hundred thousand email subscribers and signed a book deal with Penguin Random House to begin writing the book you are reading now. As my audience grew, so did my business opportunities. I was increasingly asked to speak at top companies about the science of habit formation, behavior change, and continuous improvement. I found myself delivering keynote speeches at conferences in the United States and Europe.
2015 онд би хоёр зуун мянган имэйл захиалагчтай болж, таны одоо уншиж байгаа номыг бичиж эхлэхийн тулд Penguin Random House-той номын гэрээ байгуулсан. Миний уншигчид өсөхийн хэрээр миний бизнесийн боломжууд ч нэмэгдсэн. Намайг шилдэг компаниудад зуршил төлөвшүүлэх, зан үйлийг өөрчлөх, тасралтгүй сайжруулах шинжлэх ухааны талаар ярихыг улам бүр хүсдэг болсон. Би өөрийгөө АНУ болон Европт болсон бага хурал дээр гол илтгэлүүдийг тавьж байгаагаа мэдэрсэн.
The fields I draw on biology, neuroscience, philosophy, psychology, and more have been around for many years. What I offer you is a synthesis of the best ideas smart people figured out a long time ago as well as the most compelling discoveries scientists have made recently. My contribution, I hope, is to find the ideas that matter most and connect them in a way that is highly actionable. Anything wise in these pages you should credit to the many experts who preceded me. Anything foolish, assume it is my error.
Миний биологи, мэдрэл судлал, философи, сэтгэл судлал гэх мэт олон салбарыг ашигласан. Би танд ухаалаг хүмүүсийн эрт дээр үед нээсэн хамгийн шилдэг санаанууд болон эрдэмтдийн саяхан хийсэн хамгийн сонирхолтой нээлтүүдийн нийлэгжилтийг санал болгож байна. Миний хувь нэмэр хамгийн чухал санаануудыг олж, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх боломжтой байдлаар холбоход оршино гэж найдаж байна. Эдгээр хуудсуудад та ухаалаг аливаа зүйлийг оруулах хэрэгтэй. Надаас өмнө амьдарч байсан олон мэргэжилтнүүдэд талархаж байна. Ямар ч тэнэг зүйл байсан бол энэ нь миний алдаа гэж бодоорой.
In 2016, my articles began to appear regularly in major publications like Time, Entrepreneur, and Forbes. Incredibly, my writing was read by over eight million people that year. Coaches in the NFL, NBA, and MLB began reading my work and sharing it with their teams.
2016 онд миний нийтлэлүүд Time, Entrepreneur, Forbes зэрэг томоохон хэвлэлүүдэд тогтмол гарч эхэлсэн. Гайхалтай нь, тэр жил миний бичвэрийг найман сая гаруй хүн уншсан. NFL, NBA, MLB-ийн дасгалжуулагчид миний бүтээлийг уншиж, багуудтайгаа хуваалцаж эхэлсэн.
The backbone of this book is my four-step model of habits-cue, craving, response, and reward-and the four laws of behavior change that evolve out of these steps. Readers with a psychology background may recognize some of these terms from operant conditioning, which was first proposed as "stimulus, response, reward" by B. F. Skinner in the 1930s and has been popularized more recently as "cue, routine, reward" in The Power of Habit by Charles Duhigg.
Энэ номын гол цөм нь миний зуршлын дөрвөн алхамт загвар болох дохио, хүсэл тэмүүлэл, хариу үйлдэл, шагнал болон эдгээр алхмуудаас үүдэлтэй зан үйлийн өөрчлөлтийн дөрвөн хууль юм. Сэтгэл судлалын чиглэлээр мэргэшсэн уншигчид эдгээр нэр томьёоны заримыг 1930-аад онд Б.Ф.Скиннер анх "өдөөлт, хариу үйлдэл, шагнал" гэж санал болгосон бөгөөд саяхан Чарльз Духиггийн "Зуршлын хүч" номонд "дохио, тогтсон байдал, шагнал" гэж нэрлэгдэх болсон үйл ажиллагааны нөхцөл байдлаас таньж магадгүй юм.
At the start of 2017, I launched the Habits Academy, which became the premier training platform for organizations and individuals interested in building better habits in life and work. * Fortune 500 companies and growing start-ups began to enroll their leaders and train their staff. In total, over ten thousand leaders, managers, coaches, and teachers have graduated from the Habits Academy, and my work with them has taught me an incredible amount about what it takes to make habits work in the real world.
2017 оны эхээр би Habits Academy-г нээсэн бөгөөд энэ нь амьдрал болон ажил дээрээ илүү сайн зуршил бий болгох сонирхолтой байгууллага, хувь хүмүүст зориулсан тэргүүлэх сургалтын платформ болсон юм. * Fortune 500 компаниуд болон өсөн нэмэгдэж буй стартапууд удирдагчдаа элсүүлж, ажилтнуудаа сургаж эхэлсэн. Нийтдээ арван мянга гаруй удирдагч, менежер, дасгалжуулагч, багш нар Habits Academy-г төгссөн бөгөөд тэдэнтэй хамтран ажилласнаар зуршлыг бодит ертөнцөд хэрэгжүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй талаар надад гайхалтай ихийг зааж өгсөн.
Behavioral scientists like Skinner realized that if you offered the right reward or punishment, you could get people to act in a certain way. But while Skinner's model did an excellent job of explaining how external stimuli influenced our habits, it lacked a good explanation for how our thoughts, feelings, and beliefs impact our behavior. Internal states-our moods and emotions-matter, too. In recent decades, scientists have begun to determine the connection between our thoughts, feelings, and behavior. This research will also be covered in these pages.
Скиннер зэрэг зан үйлийн эрдэмтэд хэрэв та зөв шагнал эсвэл шийтгэл санал болговол хүмүүсийг тодорхой байдлаар үйлдэл хийлгэж чадна гэдгийг ойлгосон. Гэхдээ Скиннерийн загвар нь гадны өдөөлт бидний зуршилд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг маш сайн тайлбарласан боловч бидний бодол санаа, мэдрэмж, итгэл үнэмшил бидний зан төлөвт хэрхэн нөлөөлдөг талаар сайн тайлбар дутмаг байв. Дотоод байдал - бидний сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөл - бас чухал юм. Сүүлийн хэдэн арван жилд эрдэмтэд бидний бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн хоорондын холбоог тодорхойлж эхэлсэн. Энэхүү судалгааг мөн эдгээр хуудсуудад авч үзэх болно.
As I put the finishing touches on this book in 2018, jamesclear.com is receiving millions of visitors per month and nearly five hundred thousand people subscribe to my weekly email newsletter-a number that is so far beyond my expectations when I began that I'm not even sure what to think of it.
2018 онд би энэ номоо дуусгаж байх үед jamesclear.com сайт сард сая сая зочин хүлээн авч байгаа бөгөөд бараг таван зуун мянган хүн миний долоо хоног тутмын имэйл мэдээллийн товхимолд бүртгүүлж байна - энэ тоо миний эхлэх үеийн хүлээлтээс хамаагүй давсан тул би юу гэж бодохоо ч мэдэхгүй байна.
In total, the framework I offer is an integrated model of the cognitive and behavioral sciences. I believe it is one of the first models of human behavior to accurately account for both the influence of external stimuli and internal emotions on our habits. While some of the language may be familiar, I am confident that the details and the applications of the Four Laws of Behavior Change will offer a new way to think about your habits.
Нийтдээ миний санал болгож буй хүрээ нь танин мэдэхүйн болон зан үйлийн шинжлэх ухааны нэгдсэн загвар юм. Энэ нь хүний зан үйлийн анхны загваруудын нэг бөгөөд бидний зуршилд гадны өдөөлт болон дотоод сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийг нарийвчлан тооцсон гэж би бодож байна. Зарим хэл нь танил байж болох ч Зан үйлийн өөрчлөлтийн дөрвөн хуулийн дэлгэрэнгүй мэдээлэл болон хэрэглээ нь таны зуршлын талаар бодох шинэ аргыг санал болгоно гэдэгт би итгэлтэй байна.
Human behavior is always changing: situation to situation, moment to moment, second to second. But this book is about what doesn't change. It's about the fundamentals of human behavior. The lasting principles you can rely on year after year. The ideas you can build a business around, build a family around, build a life around.
Хүний зан байдал үргэлж өөрчлөгдөж байдаг: нөхцөл байдлаас нөхцөл байдалд, мөчөөс мөчид, секундээс секундэд. Гэхдээ энэ ном нь юу өөрчлөгддөггүй тухай юм. Энэ нь хүний зан үйлийн үндсүүдийн тухай юм. Жилээс жилд таны найдаж болох тогтвортой зарчмууд. Таны эргэн тойронд бизнес эрхлэх, гэр бүл байгуулах, эргэн тойронд амьдрал байгуулах санаанууд.
There is no one right way to create better habits, but this book describes the best way I know an approach that will be effective regardless of where you start or what you're trying to change. The strategies I cover will be relevant to anyone looking for a step-by-step system for improvement, whether your goals center on health, money, productivity, relationships, or all of the above. As long as human behavior is involved, this book will be your guide.
Илүү сайн зуршлыг бий болгох цорын ганц зөв арга гэж байдаггүй ч энэ номонд та хаанаас эхлэх эсвэл юуг өөрчлөхийг оролдож байгаагаас үл хамааран үр дүнтэй байх хамгийн сайн аргыг тайлбарласан болно. Миний авч үзсэн стратегиуд нь эрүүл мэнд, мөнгө, бүтээмж, харилцаа холбоо эсвэл дээрх бүх зүйл дээр төвлөрсөн зорилгоос үл хамааран алхам алхмаар сайжруулах системийг хайж буй хүн бүрт хамааралтай байх болно. Хүний зан байдал хамааралтай л бол энэ ном таны гарын авлага байх болно.