Aufwärmen
Was sind 2 Arten des Aufwärmens + Beispiel
Allgemein : Laufen
Spezifisch : zb. Ball schießen
Wie lang sollte ein Abwärmen dauern?
Ca. 5-15 min
Wie viel % des Arbeitsgewichts sollte der 2 Aufwärmsatz haben
60% des Arbeitsgewichts
Was ist das Hauptziel beim Aufwärmen?
Körper auf Belastung und explosive Bewegungen vorbereiten.
Nenne 3 Sportliche Nutzen des Aufwärmens
Vorbereitung auf Belastung (Körpertemp.)
Anregung des HKS
Verbesserung Konz. Rea. Fähigkeiten
Verletzungsprophylaxe
Mental
Der Abbau von welchem Stoffwechselprodukt fördert die Regeneration ?
Laktat
Wie viele Wiederholungen sollten die Aufwärmsätze haben?
1. 8-12
2. 6-8
3. 4-6
Wann und warum führt man statisches Dehnen durch?
Beim Abwärmen. Fördert Regeneration / Beweglichkeit.
Nenne 3 häufige Fehler beim Aufwärmen
Zu kurz
Zu intensiv
Falsche Übungen
Kein Fokus
Nenne 4 Möglichkeiten um sich abzuwärmen.
Lockeres auslaufen
Dehnen
Atemübungen
Mobilisatiosübungen
Wie hoch sollte die Herzfrequenz nach dem Aufwärmen sein?
100-120 bpm
Wie hoch sollte die Herzfrequenz nach dem Aufwärmen sein?
120-140 bpm