Healthy Eating Habits
Habitos Alimenticios Saludables
Habitos Alimenticios Saludables
What should you drink the most throughout the day?
Que es lo que mas deberias beber a lo largo del dia?
Water
Agua
Coffee dehydrates you.
El cafe te deshidrata.
False, caffeine has a diuretic effect on the body, the water in coffee still contributes to hydration.
Falsa, La cafeina tiene un efecto diuretico en el cuerpo, el agua del cafe todavia contribuye a la hidratacion.
What should you avoid before bedtime to improve sleep?
Que debes evitar antes de acostarte para mejor el sueno?
Screen time, heavy meals, caffeine, exercise etc...
Tiempo de pantalla, comidas pesadas, cafeina, ejercicio etc...
Name 2 warning signs of stress
Nombra dos senales de advertencia de estres
Not sleeping, skipping meals, anxiety, isolating, sleeping too much, heart racing
No dormir, salttarse las comidas, la ansiedad, aislarse, dormir demasiado, el corazon se acelera
True or False: Exercise improves and maintains brain health.
El ejercicio verdadero o falso mejora y mantiene la salud del cerebro.
True
Verdadero
Name one strategy to practice portion control.
Nombra una strategia para practicar el control de porciones.
Eat until satisfied, not stuffed
Wait 20 minutes before taking more food
Use smaller plates
Pre-portion meals
Come hasta que este satisfcho, no relleno
Espera 20 minutos antes de tomar mas comida
Usa platos mas pequenos
Comidas pre-porciones
Strength training can help boost your metabolism.
El entrenamiento de fuerza puede yudar a aumentar tu metabolismo.
True. Building muscle increases your resting metabolic rate.
Verdadero. Desarrollar musculo aumenta tu tasa metabolica en reposo.
True or False:
If you aren't able to sleep after about 20 minutes, you should stay in bed and watch television.
Verdadero o Falso:
Si no puedes dormir despues de unos 20 minutos, deberias quedarte en la cama y ver la television.
False. The best thing to do is get out of bed and do something calming or boring until you feel sleepy, they try to go back to sleep. Make sure not to use any screens or bright lights, as this will tell your brain it's time to wake up.
Falso. Lo mejor que puedes hacer es salir de la cama y hacer algo relajante o aburrido hasta que tengas sueno y luego intentar volver a dormir. Asegurate de no usar ninguna pantalla o luces brillantes, esto le dira a tu cerebro que es hora de despertar.
Name 2 coping skills for stress
Nombra dos habilidades para hacer frente al estres
Music, Sleep, Exercise, Breathing, Writing, Talking to a friend
Musica, sueno, ejercicio, respiracion, escritura, hablar con un amigo
True or False: Exercising for 30 minutes a day is better than exercising for 10 minutes 3 times a day.
Verdadero o Falso, hacer ejercicio durante 30 minutos al dia es mejor que hacer ejercicio durante 10 minutos tres veces al dia.
False
Falso
Why should you avoid skipping meals?
Por que deberias evitar saltarte comidas?
It can lead to low energy levels
If done long enough, it can lead to a slower metabolism.
Puede conducir a bajos niveles de energia
Si s hace el tiempo suficiente, puede conducir a un metabolismo mas lento.
More colorful foods generally have more vitamins, minerals and antioxidants.
Los alimentos mas coloridos generalmente tienen mas vitaminas y minerales en antioxidentes.
True, all these support general health.
Verdadero. todo el apoyo de salud general.
The 5 things a lack of sleep can lead to:
Las cinco cosas a las que puede conducir la falta de sueno:
High Blood Pressure, Diabetes, Heart Attack, Aneurysm, Stroke
Presion arterial alta, diabetes, ataque cardico, aneurisma, accidente cerebrovascular
Taking a short walk outdoors can help you lower stress by exposing you to this natural element:
Dar un corto paseo al aire libre puede ayudarte a reducir el estres al exponerte este elemento natural
Fresh Air, Sunlight
Aire fresco, Luz solar
Exercising can make you feel younger, but can it actually make you look younger?
Hacer ejercicio puede hacerte sentir mas joven, pero en realidad puede hacerte paracer mas joven?
Yes. Exercise is great for your skin.
Si, el ejecicio es genial para tu piel.
What is an easy way to add more vegetables to your meals?
Cual es una manera facil de anadir mas verduras a tus comidas?
Add them to omlettes, smoothies, sandwiches, soups etc...
Anadelos a tortillas, batidos, sandwiches, sopas, etc...
Drinking water will help reduce hunger cravings.
Beber agua ayudara a reducir los antojos de hambre.
True. Sometimes thirst is mistaken for hunger.
Verdadero. A veces la sed se confunde con el hambre.
How does sleep affect weight and metabolism?
Come afecta el sueno al peso y al metabolismo?
Poor sleep can lead to weight gain by disrupting hormones that control hunger and metabolism.
Para el sueno puede conducir a un aumento de peso al interrumpir las hormonas que controlan el hambre y el metabolismo.
List 3 bad habits that help you cope with stress
Enumere tres malos habitos qu le ayudan a sobrellevar el estres
Criticizing yourself, chewing your fingernails, becoming agressive, eating too much or too little, smoking, drinking, social isolation
Criticarse a si mismo, morderse se las unas, volverse agresivo, comer demasiado o muy poco, fumar, beber, aislamiento social
Before working out, you should do this.
Antes de hacer ejercicio, deberias hacer esto.
Warm up/stretch. This will decrease the chance of injury
El estiramiento de clentamiento disminuria la posibilidad de lesiones.
What is one way to make sure your meals are balanced?
Cual es una forma de asegurarse de que sus comidas sean equilibradas?
Include a protein, a carb, a healthy fat in each meal and snack.
Proteina incluida una grasa saludable en cada comida o merienda.
You should avoid eating all fats to maintain a healthy diet.
Deberias evitar comer todas las grasas para mantener una dieta saludable.
False. Healthy fats from sources like avocados, nuts and olive oil are essential for overall health.
Falso. Lasa grasas saludables de fuentes como los aguacates, los frutos secos y al aceite de oliva son escenciales para la salud en general.
When we are sleeping, is the brain inactive?
Que debes evitar antes de acostarte para mejor el sueno?
No, our brain does not sleep. Instead, the brain will use the time to regenerate itself.
En cambio, el cerebro usara el tiempo para regenerarse a si mismo.
What stress hormone may be activating the "fight, flight or freeze" response, and what can lead to weight gain and anxiety?
Que hormona del estres puede estar activando la repuesta de vuelo, de lucha or congelacion y que puede conducir al aumento de peso y la ansiedad?
Cortisol
Cortisol
Which category of exercise is believed to work best in terms of combating anxiety and depression?
Que categoria de ejercicio es cree que funciona mejor en terminos de combatir la ansiedad y la depresion?
Aerobic exercise
Ejercicio areobico