Definiciones y Conceptos
Según el modelo de la UDEM, ¿cuáles son los dos procesos clave para alcanzar el bienestar emocional?
El autoconocimiento y la regulación de las propias emociones.
¿Qué emoción se manifiesta físicamente con una sonrisa espontánea y la sensación de "pecho abierto"?
La Alegría.
¿Qué emoción nos da fuerza para poner límites ante una injusticia?
La Ira (Enojo).
En el método STOP, ¿qué significa la letra "S"?
Stop (Para). No decir ni hacer nada en el primer segundo de intensidad.
¿En qué consiste básicamente la técnica de Reencuadre Cognitivo?
En cuestionar pensamientos automáticos y buscar una interpretación más realista.
¿Qué capacidad nos permite el bienestar emocional frente a los problemas o situaciones difíciles?
Nos permite enfrentar la adversidad.
¿Cuál es la función principal del miedo en el ser humano?
Protegernos de peligros y ayudarnos a sobrevivir.
Físicamente, ¿dónde se siente principalmente el calor cuando una persona está enojada?
En la cara, las manos y el pecho.
En la técnica de Respiración 4-6, ¿cuántos segundos debe durar la inhalación y cuántos la exhalación?
4 segundos para inhalar y 6 segundos para exhalar.
¿Qué expresión en inglés de la presentación significa estar eufórico o "en la nube nueve"?
On cloud nine.
Además de disfrutar la vida, ¿qué tipo de relaciones nos ayuda a construir el bienestar emocional?
Relaciones interpersonales positivas.
¿Qué cambios físicos ocurren en el cuerpo cuando sentimos miedo?
El corazón late más rápido, los músculos se tensan y la respiración es corta.
¿Cuál es la función biológica de la emoción del Asco o Desagrado?
Alejarnos de cosas tóxicas (como comida en mal estado) o situaciones que no van con nosotros.
¿Qué se debe observar durante la fase "O" del método STOP?
Qué está pasando en el cuerpo, observando sin juzgar.
¿Cuál es el primer paso para aplicar el reencuadre cognitivo ante una emoción intensa?
Identificar el pensamiento negativo (ej: "esto es terrible").
Menciona tres beneficios generales de alcanzar el bienestar emocional según la definición presentada.
Disfrutar la vida, enfrentar la adversidad, ser autónomos o construir relaciones positivas.
¿De qué manera nos ayuda la tristeza en nuestro proceso personal?
Nos ayuda a parar para reflexionar, sanar una pérdida y pedir apoyo.
¿Qué expresión facial caracteriza a la Sorpresa?
Ojos muy abiertos, cejas levantadas y boca abierta.
¿Cuál es el efecto físico de la Respiración 4-6 en el sistema nervioso?
Reduce la activación física, baja la frecuencia cardíaca y recupera la calma.
¿Para qué sirve el reencuadre cognitivo en el manejo de emociones como la frustración o la ansiedad?
Ayuda a disminuir la intensidad de la emoción y favorece respuestas más adaptativas.
¿Qué autor es mencionado en la presentación como referente de la "Inteligencia Emocional"?
Daniel Goleman.
¿Cuál es el propósito social o motivacional de la alegría?
Motivarnos a repetir situaciones agradables y ayudarnos a conectar con los demás.
¿Por qué se dice que la sorpresa "limpia la mente"?
Porque nos permite enfocarnos rápidamente en algo nuevo que acaba de ocurrir.
¿Cuál es el último paso del método STOP y cómo debe realizarse?
P de Proceder, actuando con conciencia una vez que se está más calmado.
Menciona dos expresiones en inglés de la lista que se usan para describir un estado de gran felicidad o emoción.
Over the moon, Walking on sunshine, Jump for joy