Den sunde krop og knop
Den væske, vi bør indtage 1,5 - 2 liter af dagligt.
Hvad er vand?
(Lav 10 armcirkler)
Fysisk aktivitet sætter gang i blodcirkulationen til hjernen, hvilket kan forbedre koncentrationen, kreativiteten og evnen til at løse problemer. Denne fordel ved kollegamotion har direkte indflydelse på arbejdets kvalitet.
Hvad er øget effektivitet gennem kollegamotion?
(Nakkestræk til begge sider)
Denne bevægelse, som ofte bruges i opvarmning eller som en hurtig pulsforhøjer, involverer at hoppe med fødderne ud til siden samtidig med, at armene svinges op over hovedet, og derefter hoppe tilbage til udgangspositionen.
Hvad er en sprællemand?
(Lav 10 sprællemænd)
I denne type væv er der udholdende fibre, der er gode til langdistance, og de eksplosive fibre der bruges til hurtige, kraftfulde bevægelser.
Hvad er muskler?
(Lav 10 væg/bord-armbøjninger)
Regelmæssig kollegamotion kan mindske antallet af sygedage, da medarbejderne generelt bliver sundere og mere modstandsdygtige over for sygdomme.
Hvad er reduceret sygefravær gennem kollegamotion?
(Lav baglårsstræk / rør jorden når du står med strakte ben)
Denne øvelse involverer at bøje benene og sænke kroppen, som om man skal sætte sig på en stol. Den styrker lår og baller.
Hvad er en squat?
(Lav 10 squats)
Den type motion, der får pulsen op og forbedrer iltoptagelsen, som f.eks. løb, cykling eller dans.
Hvad er kardio/konditionstræning?
(Lav 10 stol-dips)
Når kolleger bevæger sig sammen, styrkes båndene, og det daglige samarbejde forbedres. Denne fordel beskriver den positive effekt på medarbejdernes indbyrdes relationer.
Hvad er bedre fællesskab gennem kollegamotion?
(Lav katte-udstrækningsøvelsen 5 gange)
Denne øvelse udføres ved at tage et stort skridt fremad med det ene ben, sænke hofterne, så begge knæ bøjes cirka 90 grader, og derefter træde tilbage til udgangspositionen.
Hvad er lunges?
(Lav 5 lunges med hvert ben)
Udover de fysiske fordele kan motion også styrke kroppens evne til at bekæmpe sygdomme og infektioner, da det aktiverer og forbedrer funktionen af dette vigtige system. Det er her både T- og B-cellerne bor.
Hvad er immunsystemet?
(Lav 10 hælspark til balder)
Den positive effekt, der opstår, når man tager en aktiv pause med sine kolleger, hvor man både får rørt kroppen og grint, og derved letter følelsen af et tungt arbejdspres.
Hvad reducerer stress gennem kollegamotion?
(Lav underarmsstræk)
I denne populære core-øvelse holder man kroppen strakt som en planke fra top til tå, støttende på underarme og tæer. Den styrker hele din kropsstamme.
Hvad er planke?
(Lav planke i 30 sekunder)
De tre næringsstoffer i din kost, der er de vigtigste brændstoffer og byggesten. De giver dig energi, bygger dine muskler, og hjælper din krop med at fungere optimalt
Hvad er kulhydrat, protein og fedt? (makronæringsstofferne)
(lav 10 høje knæløft)
En metode til at frigive endorfiner, mindske stress og styrke både kroppen og fællesskabet, ofte udført i pauser eller som en del af fælles arrangementer på arbejdspladsen.
Hvad er fysisk aktivitet gennem kollegamotion?
(Lav skulderstræk - hænder om på ryggen)
Denne fuldkropsøvelse starter stående, går ned i en squat, hopper benene tilbage til en planke, (laver eventuelt en armbøjning,) hopper benene frem igen, og ender med et hop op i luften.
Hvad er en burpee?
(Lav 5 burpees)