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¿Cuál es tu objetivo diario de proteínas?
Mujeres: 60-80 gramos
Hombres: 80-100 gramos
¿Qué debería ocupar el 50% de tu plato?
¡Proteína! Deberías comer esto primero. Si estás lleno después de su proteína, DETÉNGASE aquí.
¡Trae un pl___!
¡Trae un PLATO para compartir y uno que sepas que puedes comer y que se alinee con tus objetivos!
¿Qué es comer conscientemente?
Comer mientras se socializa puede fácilmente llevar a comer demasiado. Disfruta de la conversación y la compañía. Reserva la comida para un momento en el que puedas concentrarte en la comida y disfrutar del sabor y la textura.
Regla 30/30
Esperar 30 minutos antes de comer y 30 minutos después de comer para beber agua.
¿Cuál es su objetivo de ingesta diaria de líquidos?
48-64 oz de líquido
Si no estás satisfecho después de terminar tu proteína, ¡debes comer esto a continuación! Esto también debería ocupar el 30% de tu plato.
Verduras sin almidón
¡S________ de su comida es importante!
SEGUIMIENTO de su comida. Utilice su aplicación de seguimiento de alimentos, planifique previamente su comida y téngala lista si eso le ayuda.
¿Cómo puedes mantenerte consciente durante toda la reunión?
Identifica la motivación que te lleva a la mesa del buffet. ex. Pregúntate, ¿tengo hambre?
¿Cuántas veces debes masticar cada bocado?
25-30 veces
¡Mis objetivos diarios son proteínas, líquidos y v________!
¡Vitaminas!
El ultimo 20% de tu plato.
¡Carbohidratos! Si todavía tienes espacio en tu bolsa, añade patatas, quinua, arroz o pasta a tu plato. Tenga en cuenta que es posible que el arroz y la pasta no se toleren bien debido a su tendencia "pegajosa". Elija carbohidratos integrales con la mayor frecuencia posible. Las legumbres también contienen carbohidratos y son una gran fuente de proteínas. ¡Es una doble victoria!
¡Elige tu plato!
Utilice un plato de 6 pulgadas para servir su comida. ¡La perspectiva de las porciones es clave!
¿Cómo mantener el control?
¡Existe una aplicación para esto! Descárguelo "InTheMoment" para asegurarse de permanecer presente y concentrado en sus objetivos.
Deja tu u_____ entre cada bocado.
Deja tu utensilio entre cada bocado.