DBT Basics / Conceptos básicos de la DBT
DBT teaches us to do this with strong emotions
La DBT nos enseña a hacer esto con las emociones intensas
What is understand our feelings and choose helpful actions
Qué significa comprender nuestros sentimientos y elegir acciones útiles
You can do this simple thing to calm your body down when you feel upset
Puedes hacer esto, algo sencillo, para calmar tu cuerpo cuando te sientas alterado.
What is slow breathing, grounding, or relaxing your muscles
Qué son la respiración lenta, el anclaje o la relajación muscular
You should do this while the judge is speaking
Deberías hacer esto mientras el juez está hablando.
What is listening quietly and respectfully
Qué significa escuchar en silencio y con respeto
This is one coping skill you can use when you feel nervous before court
Esta es una estrategia de afrontamiento que puedes utilizar cuando te sientas nervioso antes de ir al tribunal.
What is slow breathing or grounding
Qué es la respiración lenta o el anclaje
This is the difference between a feeling and an action
Esta es la diferencia entre un sentimiento y una acción
What is a feeling is an emotion, while an action is something you do
Un sentimiento es una emoción, mientras que una acción es algo que haces
Mindfulness, distress tolerance, emotion regulation, and interpersonal effectiveness make up the four main skill areas of this type of therapy." (Note: The clinical term is typically
La atención plena, la tolerancia a la angustia, la regulación emocional y la eficacia interpersonal conforman las cuatro áreas principales de habilidades de este tipo de terapia." (Nota: El término clínico suele ser
What is DBT
Qué es la DBT
In DBT, this acronym stands for Stop, Take a step back, Observe, and Proceed mindfully
En la DBT, este acrónimo significa: detenerse, dar un paso atrás, observar y proceder con atención plena.
What is STOP
Qué es STOP
You should do this if you disagree with something said in court
Deberías hacer esto si no estás de acuerdo con algo que se ha dicho en el tribunal.
What is staying calm and waiting for the appropriate time to speak
Consiste en mantener la calma y esperar el momento adecuado para hablar.
This is what you should do when someone says something that makes you angry
Esto es lo que debes hacer cuando alguien dice algo que te hace enojar.
What is pausing, noticing your feelings, and choosing a respectful response
(stop, think, choose)
Qué significa hacer una pausa, prestar atención a tus sentimientos y elegir una respuesta respetuosa
(detenerse, pensar, elegir)
This is whether you can feel angry and still behave respectfully
Se trata de si puedes sentirte enfadado y, aun así, comportarte de manera respetuosa.
What is yes, because feelings do not have to control our actions
La respuesta es sí, porque los sentimientos no tienen por qué controlar nuestras acciones.
This practice means paying attention to what is happening right now
Esta práctica consiste en prestar atención a lo que está ocurriendo en este preciso momento.
What is mindfulness
Qué es el mindfulness
This coping skill helps you focus on the present moment and your surroundings
Esta estrategia de afrontamiento te ayuda a centrarte en el momento presente y en tu entorno
What is grounding
Qué es la conexión a tierra
This is why you should avoid interrupting your attorney
Por esto es por lo que debes evitar interrumpir a tu abogado.
What is because it makes communication harder and prevents them from finishing
Es porque dificulta la comunicación y les impide terminar.
You should do this when you do not understand what your attorney says
Deberías hacer esto cuando no entiendas lo que dice tu abogado.
What is asking your attorney to explain it again
Qué implica pedirle a tu abogado que te lo explique de nuevo
This is why it is important to pause before reacting
Por esto es importante hacer una pausa antes de reaccionar.
What is giving us time to make a better choice What is pausing
Qué nos está dando tiempo para tomar una mejor decisión? ¿Qué es lo que está haciendo una pausa
Emotional regulation helps us do this
La regulación emocional nos ayuda a hacer esto.
What is understand and manage our emotions
Qué significa comprender y gestionar nuestras emociones?
Getting through difficult moments without making things worse
Superar momentos difíciles sin empeorar las cosas
What is distress tolerance
Qué es la tolerancia al malestar
This is an appropriate way to ask a question in court
Esta es una forma adecuada de plantear una pregunta ante el tribunal.
What is waiting your turn and speaking respectfully
Qué significa esperar tu turno y hablar con respeto
This is DBT skill can help when you feel frustrated while waiting for court
Esta habilidad de DBT puede ser útil cuando te sientas frustrado mientras esperas un proceso judicial.
What is distress tolerance or mindfulness
Qué es la tolerancia al malestar o el mindfulness
This is what it means to accept what you cannot control
Esto es lo que significa aceptar lo que no puedes controlar.
What is recognizing that you cannot control everything, but you can work on your own response
Qué significa reconocer que no puedes controlarlo todo, pero que sí puedes trabajar en tu propia respuesta
Unlike a common myth, this therapy does not stop you from feeling angry or sad. Rather, it gives you tools to handle those emotions
Al contrario de lo que sostiene un mito común, esta terapia no impide que sientas enojo o tristeza. Más bien, te brinda herramientas para gestionar esas emociones.
What is DBT
Qué es la DBT
You can do this first, instead of yelling when you get angry
Puedes hacer esto primero, en lugar de gritar cuando te enfadas.
Stop, Think, Choose
Detente, piensa, elige
These are two examples of appropriate courtroom behavior
Estos son dos ejemplos de comportamiento apropiado en la sala del tribunal.
What are listening, waiting your turn, following directions, and using a calm voice
Qué es escuchar, esperar el turno, seguir instrucciones y usar un tono de voz tranquilo
This is a better choice than yelling at someone in court
Esta es una mejor opción que gritarle a alguien en el tribunal.
What is using a calm voice, pausing, and waiting for the right time to speak
Qué significa usar un tono de voz tranquilo, hacer pausas y esperar el momento adecuado para hablar
Complete this phrase: Stop. Think. _____
Completa esta frase: Detente. Piensa. _____
What is Choose
Qué es Choose