Analizar mi Forma de Pensar
¿Qué significa examinar tu pensamiento?
Tomarte un momento para notar y pensar en lo que pasa por tu mente antes de reaccionar
¿Cómo se llama cuando saltas rápidamente de un pensamiento a otro sin detenerte a examinar lo que estás pensando?
Pensar demasiado rápido
En el ABC del Pensamiento, ¿qué significa la A?
Evento activador
¿En qué pueden influir tus creencias y tu diálogo interno?
Tus consecuencias o lo que ocurre como resultado de cómo piensas y respondes a un evento
Qué error de pensamiento se está usando cuando alguien dice:
"¡NUNCA me escuchas!"
Absolutos
Verdadero o falso: No siempre podemos controlar lo que nos ocurre, pero sí podemos aprender a controlar cómo pensamos y respondemos a lo que ocurre.
Cierto
¿Qué herramienta puedes usar para organizar tus pensamientos y ver cómo están conectados diferentes pensamientos?
Un mapa mental
En el ABC del Pensamiento, ¿qué significa la B?
Creencias
Antes de tomar una decisión importante, ¿qué deberías preguntarte sobre las posibles consecuencias?
Pregúntate qué podría pasar a corto y largo plazo como resultado de la decisión.
Qué error de pensamiento se está usando cuando alguien dice:
"No puedo hacer esto. No tiene sentido intentarlo."
No Puedo
Alguien te escribe: "Tenemos que hablar." Inmediatamente piensas: "Esta enojado/a conmigo." ¿Qué deberías hacer antes de reaccionar?
calmarse y considera otras posibles explicaciones en vez de asumir inmediatamente lo peor.
Tu amigo no te responde durante tres horas. Piensas: "Me ignoran porque esta enojado." ¿Qué es una cosa que puedes hacer para desacelerar tus pensamientos?
Piensa en otras posibles explicaciones antes de decidir qué significa su silencio
En el ABC del Pensamiento, ¿qué significa la C?
Consecuencias
Verdadero o falso: Una decisión puede tener una consecuencia positiva a corto plazo pero una consecuencia negativa a largo plazo.
Cierto
Ejemplo: Saltarse una responsabilidad puede sentirse bien en el momento, pero podría crear problemas más adelante.
Qué error de pensamiento se está usando cuando alguien dice:
"¡Esto es lo peor que me podría pasar!"
Pensamientos Catastroficos
Cometes un error en el trabajo y piensas inmediatamente: "Soy terrible en mi trabajo." ¿Cuál es una pregunta que podrías hacerte para examinar este pensamiento?
"¿Es este pensamiento completamente cierto?" o "¿Hay otra forma de ver esta situación?"
Estás enojado y quieres enviar inmediatamente un mensaje insultante. ¿Qué podrías hacer para frenarte?
Pausa, respira, piensa en las posibles consecuencias y decide cómo quieres responder antes de enviar el mensaje.
Un amigo te insulta. Piensas: "Tengo que defenderme", y luego te enojas y empiezas una discusión.
¿Qué son las A, B y C?
A — Evento activador: Tu amigo te insulta.
B — Creencia: "Tengo que defenderme."
C — Consecuencia: Te enojas y empiezas una discusión.
Tus amigos te presionan para que hagas algo que sabes que podría meterte en problemas. Piensas: "Si no lo hago, pensarán que soy un cobarde."
¿Cuál podría ser una consecuencia a corto plazo y una a largo plazo?
A corto plazo: Puede que te sientas aceptado o incluido por tus amigos.
A largo plazo: Podrías meterte en problemas, dañar relaciones o sufrir otras consecuencias negativas.
Qué error de pensamiento se está usando cuando alguien dice:
"¿Por qué siempre me pasa esto?"
Preguntas Retoricas
¿Cómo examinar tus pensamientos puede ayudarte a tomar mejores decisiones?
Te permite frenar, cuestionar pensamientos poco útiles, considerar otras posibilidades y elegir una respuesta más saludable.
Tu amigo cancela tus planes. Da dos ideas diferentes que podrías tener sobre la situación y explica cómo esas ideas pueden llevar a resultados distintos.
Tu compañero recibe elagos en lugar de ti. Piensas: "Siempre se lleva todo. Nunca soy suficiente."
¿Qué podrías cambiar en tu creencia o diálogo interno para crear una consecuencia más positiva?
"Puede que esta vez no haya recibido los alagos, pero eso no significa que no sea lo suficientemente bueno. Puedo aprender de las fortalezas de mis compañeros y seguir mejorando."
Te ofrecen drogas en una fiesta. Piensas: "Tengo que probarlas para que todos me acepten", y te dices a ti misma: "Solo es una vez."
¿Cuál podría ser una posible consecuencia a corto y cuál es una posible consecuencia a largo plazo?
Posible consecuencia: Puedes consumir las drogas, arrepentirte de la decisión o meterte en problemas.
Posible consecuencia a largo plazo: Problemas en las relaciones, en la escuela/trabajo, cuestiones legales o en la salud y seguridad.
¿Cuántos errores de pensamiento puedes identificar en esta afirmación?
"¡Siempre lo estropeas todo! ¿Por qué nunca puedes hacer nada bien? ¡Esto es absolutamente terrible, y es toda tu culpa!"
Posibles respuestas: