Seguridad en los Alimentos
Administración de los recursos alimentarios
Frutas
Vegetales
Grasa-Sal-Azúcar
Lácteos
Actividad Física
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Haga esto durante 20 segundos con agua y jabón antes de preparar alimentos o comer.
¿Qué es lavarse las manos?
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Herramienta que se utiliza para agilizar las compras en el supermercado y ahorrarle dinero.
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Esta imagen con cinco grupos de alimentos puede ayudarlo a planificar sus comidas.
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Buen ejemplo de verdura anaranjada
Camote, calabaza, zapallo, zanahoria
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Dos tipos de grasas a evitar.
Grasas saturadas y grasas trans
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Estos son productos lácteos.
Leche, yogurt, requesón
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Tiempo recomendado de actividad física que necesitan los adultos.
30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana
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El tiempo máximo que los alimentos pueden permanecer en la mesada y seguir siendo seguros para comer.
2 horas
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Tres lugares para verificar antes de comprar alimentos para evitar gastos excesivos.
Refrigerador, armario y despensa
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El grupo de alimentos que MiPlato recomienda comer 1 1/2 tazas al día.
Fruta
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Buen ejemplo de verdura roja.
Pimiento Rojo, tomate
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Ejemplos de bebidas a las que se les ha añadido azúcar.
Bebidas deportivas, refrescos, té azucarado, ponche y limonada.
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¿Una forma rápida de agregar lácteos a su desayuno?
Cereal con leche descremada
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Actividad física recomendada que necesitan los niños.
60 minutos de actividad física todos los días.
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Evita la contaminación cruzada después de cortar carne o mariscos crudos.
Lave las tablas de cortar, las mesadas y los utensilios.
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Realiza un seguimiento de su dinero disponible para decidir cuánto gastar en el supermercado.
Plan de gastos alimentarios (presupuesto de alimentos)
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Coma esto para obtener el máximo de nutrientes cuando piense en frutas y verduras.
Arcoiris de color
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Buen ejemplo de verdura de color verde oscuro.
Espinacas, col rizada, verduras
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Número de cucharaditas de azúcar en un refresco grande.
10 cucharaditas
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Una bebida saludable hecha con yogur..
Un batido
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Ejemplos de actividades de fortalecimiento.
Zapateo, levantamiento de pantorrillas, pesas
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Dos lugares en los que no debes descongelar alimentos congelados.
En la mesada o en el fregadero a temperatura ambiente.
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Buscando el mismo producto con diferentes marcas y tamaños para obtener la mejor oferta.
Comparando precios.
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Las frutas y verduras se pueden comprar de tres formas.
Fresca, enlatada o congelada
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Porciones diarias de verduras recomendadas por MiPlato
2 1/2 tazas
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La recomendación de MiPlato para sal / sodio.
1500 or 2300 gramos por dia
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La cantidad de porciones de alimentos ricos en calcio que necesita diariamente, como leche, leche de soja, queso o sardinas.
3 tazas
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Tiene un gran impacto al intentar aumentar su actividad física.
Pequeños Cambios
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Use esto para determinar si los alimentos se cocinan a una temperatura adecuada para comer.
Termómetro para carne / alimentos
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Los supermercados los envían por correo o periódico. Pueden ayudar con la planificación de las comidas y ahorrar dinero.
Anuncios o folletos de tiendas de comestibles.
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Mantenga sus frutas y verduras seguras al hacer esto.
Lave frutas y verduras con agua corriente para estar seguro de comer
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Estas verduras también pueden ser un alimento proteico.
Guisantes y frijoles
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Elija esta bebida a menudo. No tiene azúcar ni calorías.
Agua
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MiPlato recomienda beber este tipo de leche.
1% or sin grasa
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La frecuencia con la que se deben realizar las actividades de fortalecimiento.
Al menos 2 días a la semana