Ernæringsfysiologi (det med muf)
Hvilke typer af makronæringsstoffer findes der?
Kulhydrat, protein og fedt, (alkohol)
Hvordan tager man på i vægt?
Spis mere (kJ) end du forbruger.
Hvilken måleenhed bruger vi primært til at beregne basalstofskifte eller energiforbrug?
KiloJoule (kJ)
Hvad er den/de mest essentielle faktor(er) for, at en klient kan nå i mål?
Motivation og/eller vaneændring
Er koffein på dopingslisten?
Nej, men det var den engang.
Hvilke typer af mikronæringsstoffer findes der?
Mineraler og vitaminer
Den mængde energi (kJ) du kan indtage uden at din vægt påvirkes - da det svarer til det du har forbrændt.
Hvad er NNR?
Nordic Nutrition Recommendations
(en kæmpe guideline til et sundt liv gennem kost- og bevægelsesråd)
Hvilken strategi kan man bruge for at tydeligegøre klientens mål?
Målsætningsstrategier: SMART
Hvor mange kostråd er der?
Hvilke(n) type fedt skal vi passe på med at indtage for meget af?
Mættet fedt. og transfedtstoffer.
(Forbundet med øget kolesterol og forhøjet blodtryk. Mere besværligt at nedbryde.)
Hvordan beregner man sit basalstofskifte?
Benytter sig af NNR's tabel hvor man finder sin aldersgruppe og indsætter sin vægt i ligningen
Hvad er en PAL-værdi?
En PAL-værdi står for 'Physical Activity Level' (aktivitetsniveau) og referer til hvor fysisk aktiv man er i forhold til sit hvilestofskifte.
Der findes ikke gode og dårlige fødevarer på en firkantet skala. Det hele handler om mængden. Spiser du varieret, skal du nok leve længe og godt :-)
Hvilket år er den nyeste NNR-anbefaling fra?
2023
Før hed den 2012
Hvad er anbefalinger for maksimalt indtag af protein for den styrketrænende person i følge NNR?
1,8 g / kg kropsvægt
Hvordan beregner man sit energiforbrug?
Basalstofskifte x PAL (+ 10% fra fødens termogene effekt)
45-60E%
En klient fortæller dig, at de KUN benytter sig af kokosolie til madlavning. Hvad fortæller du dem?
Hvad er kreatin? og hvorfor kan det give mening at atleter indtager det?
Kreatin er et molekyle i kroppen, som mennesker selv kan danne.
Kreatinfosfat-forbindelsen spalter hurtigt ATP og kan benyttes til arbejde. Lige den smule mere arbejde end normalt, grundet et større lager.
Hvad nedbrydes i mavesækken?
Proteiner
Hvad er fødens termogene effekt?
Den mængde energi kroppen bruger på at spise, drikke, fordøje, absorbere, omdanne og deponere næringsstofferne
Hvor mange kJ er der i ét gram protein?
17 kJ / 1 gram protein
Hvorfor har kroppen ikke brug for at detoxe gennem en juicekur?
Leveren, nyrer og lungerne klarer arbejdet med at rense kroppen.
Hvorfor er det uhensigtsmæssigt at indtage kulhydrater lige inden et træningspas?
Medfører blodsukker-stigning. Så kroppen arbejder og bruger glukosen i blodet, samtidig med at insulin fjerner glukosen fra blodet (dobbeltkonfekt)