Definitions
I like this seat. It's quite comfortable. It's both relaxed and firm.
Tôi thích cách ngồi này, vừa thư giãn vừa thoải mái.
What is asana?
Asana là gì?
This team of muscles extends our hips
Nhóm cơ này giúp chúng ta duỗi hông.
What are the "glutes"? - Gluteus Minimus, Medius, Maximus
"Cơ mông" là gì? - Mông nhỏ, nhỡ, lớn
Spine (and neck) - neutral/ Cột sống và cổ: trung lập
Hips - neutral/ Hông: trung lập
Knees - extended/ Đầu gối: căng duỗi
Elbows - extended/ Khuỷu tay: căng duỗi
What is Mountain Pose?
Tư thế Trái Núi là gì?
This is the system of the body that sends information to different parts of the body.
Đây là hệ thống của cơ thể đưa thông tin đến các phần khác nhau trên cơ thể
What is the nervous system?
Hệ thần kinh là gì?
When we sit on the couch, we exhale, our spine flexes and our hips and shoulders rotate this way.
Khi ta ngồi trên ghế, ta thở ra, cột sống co, hông và vai xoay kiểu này.
What is external rotation?
Xoay ra ngoài là gì?
This means "to join together". But we're not taking about husband and wife. We are talking about your mind - experiencing life without fear or desire.
Từ này nghĩa là "kết nối lại với nhau". Nhưng chúng ta không nói về vợ chồng, mà là sự kết nối trong tâm trí, là trải nghiệm cuộc sống không sợ hãi và tham ái.
What is yoga?
Yoga là gì?
The "invisible muscle" that magically lifts our leg forward
"Cơ vô hình" này có sức mạnh kì diệu giúp ta nâng chân về trước
What is the psoas?
Cơ thắt lưng là gì?
From Hero Pose, bring your knees wide apart
Exhale and release your hips towards your heels
Arms rest above the head or at your sides
Forehead gently rests on the mat
Từ tư thế Anh hùng, mở rộng 2 đầu gối. Thở ra và thả lỏng hông về phía gót chân. Tay buông qua đầu, hoặc để dọc thân người. Trán chạm nhẹ xuống sàn.
What is Child's Pose?
Tư thế Đứa Trẻ là gì?
This is the "branch" (not to be confused with "limb") of the nervous system that influences our organs and glands. Sometimes we breathe, sometimes it breathes us.
Đây là một "nhánh" (chú ý: không phải nhánh trong yoga) của hệ thần kinh có ảnh hưởng lên cơ quan nội tạng và các tuyến nội tiết. Đôi khi chúng ta thở, đôi khi nó thở hộ chúng ta
What is the autonomic nervous system?
Hệ thần kinh tự động là gì?
When we want to wake our body up, what spinal movement works best?
Khi ta muốn đánh thức cơ thể, đây là chuyển động hiệu quả nhất.
What is spinal extension?
Duỗi cột sống là gì?
The best philosophy is short and simple. It's up to us to interpret it and add to it.
Triết lý hay nhất phải ngắn gọn và đơn giản. Chúng ta phải tự lý giải và hiểu thêm.
What is a "sutra"?
"Sutra" là gì?
The most dangerous part of your spine to injure.
The fancy, anatomically correct way of saying: neck
Chỗ nguy hiểm nhất trên cột sống nếu bị chấn thương.
Cách nói khó hiểu của giải phẫu cho "cổ"
What is the cervical spine?
Đốt sống cổ là gì?
Right knee & right hip flex/ Đầu gối và hông phải co
Left leg & left hip extend/ Chân trái và hông trái căng duỗi
Hips even and "square"/ Hông cân bằng
Shoulders flex overhead/ Vai co lại hướng lên
What is Warrior I?
Chiến Binh I là gì?
If we want to up-regulate our nervous system, we want to shift to this state.
Nếu chúng ta muốn điều tiết tăng cho hệ thần kinh, chúng ta phải chuyển sang trạng thái này.
What is the sympathetic nervous system?
Hệ thần kinh giao cảm là gì?
This "ha" or "yang" cue in chaturanga keeps the body firm by focusing on the middle
Cách vào Chaturanga rất "ha/ dương" này giúp cho cơ thể vững chắc bằng cách tập trung vào đướng trung tâm.
What is "hug the midline"?
"Ôm về đường trung tâm" là gì?
The thing you are placing cant be touched (it can, however, be felt or held ;). Place it with the correct flexion and extension.
Từ này nghĩa là "đặt/ để một cách đặc biệt". Nhưng thực ra thứ được đặt/ để ở đây không thể chạm vào (chỉ có thể giữ hay cảm nhận). "Đặt" nó đúng chỗ với việc co siết và duỗi căng.
What is vinyasa?
Vinyasa là gì?
A tight psoas muscle can cause these two postural problems
Cơ thắt lưng cứng có thể gât ra 2 vấn đề về tư thế này.
What are lordosis and anterior pelvic tilt?
Ưỡn và xương chậu đổ trước là gì?
Spine & neck - extended/ Cột sống và cổ - duỗi
Elbows & knees - extended/ Khuỷu tay & đầu gối - duỗi
Hips - gently extended/ Hông - mở nhẹ nhàng
Shoulders externally rotate/ Vai xoay ra ngoài
Engage uddiyana bandha in this backbend/ Kích hoạt Uddiyana Bandha trong tư thế Uốn lưng sau này.
What is Upward Facing Dog?
Chó Ngẩng Mặt là tư thế gì?
If we have trouble with digestion, we should make sure to spend more time in the future in this branch of the autonomic nervous system.
Nếu chúng ta có vấn đề về tiêu hóa, chúng ta cần phải dành nhiều thời gian hơn cho nhánh này của hệ thần kinh tự đông.
What is the parasympathetic nervous system?
Hệ thần kinh phó giao cảm là gì?
In yoga, this is how we keep our chest open/heart open.
Trong yoga, đây là cách ta giữ ngực mở.
What is external rotation of the shoulders?
Vai xoay ngoài là gì?
This is the familiar sound we make in yoga that brings your mind back to your body.
Đây là âm thanh quen thuộc chúng ta tạo ra trong yoga để mang tâm trí quay trở về cơ thể.
What is ujjayi?
Ujjayi là gì?
These are the two alignment cues we give students in Warrior I to make sure they stretch their psoas
Đây là 2 hướng dẫn về định tuyến trong Chiến binh 1 để giúp học viên giãn cơ thắt lưng.
What are: "Tuck your tailbone" & "Square your hips"?
"Hướng xương cụt xuống" và "Cân bằng hông" là gì?
Spine and neck - extended/ Cột sông & cổ - duỗi
Shoulders - flexed/ Vai - co
Elbows - extended/ Khuỷu tay - duỗi
Knees - lightly flexed/ Đầu gối - hơi co
Hint: Engage uddiyana bandha to protect your back/ Gợi ý: kích hoạt Uddiyana bandha để bảo vệ lưng
What is Wheel Pose?
Tư thế Bánh Xe là gì?
When we exhale, our heart beats slower than when we inhale. Therefore, if we want to engage our parasympathetic nervous system, we should do this breathing practice.
Khi thở ra, nhịp tim chậm hơn so với khi hít vào. Vì vậy, nếu ta muốn kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, chúng ta nên tập kiểu thở này.
What is "wine breath"?
(What is 1:2 breath?) (What is viloma breathing?)
Hơi thở rượu là gì?
(Hơi thở 1:2/ kĩ thuật thở Viloma)
Patanjali's only comment on asana
Câu duy nhất Patanjali nói về asana
What is: "The posture should be relaxed but firm"?
"Tư thế cần thư thái mà vững chãi" là gì?