ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES
¿Qué es el 1RM?
Peso máximo que el individuo puede levantar una sola vez
En ausencia de la hipertrofia, ¿A que le adjudicamos la ganancia o generación de fuerza?
Mayor movilización de unidades motoras
¿Qué es la inflamación aguda?
Resultado de la acumulación de los productos de desecho del ejercicio (H+ o lactato) y del edema de los tejidos que se produce por el desplazamiento de fluidos desde el plasma sanguíneo hacia los tejidos.
Entre que días estamos en la etapa de proliferación y menciona su principal recomendación
Entre el día 9 al día 28
Mover gentilmente
= (fuerza*distancia) / tiempo
Explica la inhibición autogenica
Son los mecanismos inhibitorios del sistema neuromuscular, necesarios para impedir que los músculos ejerzan más fuerza de la que los huesos y tejido conectivo puede tolerar
¿Qué es la inflamación muscular de aparición retardada?
Inflamación muscular sentida un día o dos después de una sesión intensa de entrenamiento. Es principalmente el resultado de las acciones excéntricas.
Lesión muscular y/o reacción inflamatoria
Entre que días Estamos en la etapa de inflamación aguda y menciona su principal recomendación
día 0 al 9
No mover
La ______________ es la capacidad que tienen nuestros músculos para mantener unas acciones musculares repetidas o una sola acción estática.
Resistencia Múscular
Al interrumpir un entranamiento (por cualquier causa)
¿Cual es el principal objetivo para cualquier paciente o deportista?
Establecer programas básicos de mantenimiento, con el fin de mantener los niveles existentes de fuerza
Menciona los 4 tipos de acciones musculares dinamicas en el entrenamiento resistido
Pesos libres, Resistencia variable, Acciones isocinéticas y Ejercicios pliométricos.
Entre que días Estamos en la etapa de maduración y menciona su principal recomendación
Mover bruscamente
Sistema(s) que mejor se adapta al entrenamiento resistido
Neuromuscular
Explica la ubicación y la inervación de los husos musculares
Ubicados entre las fibras extrafusales, compuesto entre 4 -20 fibras especializadas (intrafusales) y las terminaciones nerviosas.
Fibras intrafusales → neuronas motoras gamma
Fibras extrafusales → neuronas motoras alfa
Menciona las 3 propuestas para "prevenir" o Minimizar el impacto de la inflamación muscular
Reducción del componente excéntrico de la acción muscular durante el inicio del entrenamiento.
Inicio del entrenamiento con una baja intensidad incrementándose progresivamente.
Inicio del entrenamiento de manera exhaustiva de elevada intensidad, producirá mucha inflamación inicialmente, pero reducirá el dolor e inflamación futura.
Explica como estimularias la etapa proliferativa con electroterapia y por que lo harias de esa manera
Corrientes negativas
Calcio, Magnesio y Zinc son +
Rango de tiempo donde el músculo puede obtener mejoras de entre el 25% al 100%
3 - 6 meses
Tras una inmovilización
¿Qué semana es en la que existe mayor perdida de fuerza muscular y en % cuanto se pierde por día?
Primera semana: la disminución de fuerza es de entre 3 - 4% por día
En la flexión de codo en que grados se genera el mayor porcentaje de fuerza total la musculatura implicada
Entre los 140° y 100°
Durante que días llega el macrofago, como le llamamos a la tarea que ejerce (explicación), que polaridad tiene y como puede ser estimulado con electroterapia
entre el día 6 al 9
Fagocitocis, se come a los catabolitos
Es polaridad negativa y se estimula con corrientes positivas