Væske
Hvorfor er det ikke gavnligt at drikke alkohol?
Alkohol er tomme kalorier og bidrager derfor ikke med de vitaminer, mineraler, fibre eller de byggesten, som kroppen har brug for.
Alkohol påvirker desuden træningsresponset, eftersom alkohol bl.a. påvirker det hormonelle miljø i kroppen, herunder udskillelsen af det androgene /”opbyggende” hormon testosteron. Da testosteron udgør en af de vigtigste hormoner i forbindelse med stimulering af muskelproteinsyntesen, vil et stort og/eller hyppigt indtag af alkohol derfor indirekte mindske træningsresponset.
(FUMA kompendiet, s. 65)
Er det usundt at spise McDonalds?
Nej. Det er ikke udelukkende usundt at spise McDonalds. Dog skal man være opmærksom på mængden af kalorier i maden.
(FUMA kompendiet, s. 62)
Hvor mange gange i ugen anbefales det at spise fisk?
Mindst 1 gang i ugen.
("Kost", Team Danmark)
Hvor mange liter væske anbefales det at drikke dagligt?
Typisk 1-2 liter, men ingen tager skade af 3-4 liter om dagen.
Herlev Hospital: https://www.herlevhospital.dk/presse-og-nyt/nyheder/Sider/drikvand.aspx
Nævn tre madvarer fra toppen af madpyramiden
Kød, æg, olie, fjerkræ, fisk og skaldyr
Hvorfor er det en god ide at beregne sit ligevægtsindtag af kalorier?
Fordi det kan give et billede af hvor meget man skal spise for at holde sin vægt. Her tages der bla. højde for aktivitetsniveau, højde og vægt.
Man kan beregne sit ligevægtsindtage på https://www.teamdanmark.dk/til-atleter/sportsernaering/energiberegner
Hvor mange procent vand består kroppen af?
Kroppen består af 60% vand.
Blodet består derudover af ca. 82% vand.
(FUMA kompendiet, s. 74)
Hvad skal 45-60% af kosten, ifølge de nordiske næringsanbefalinger, bestå af?
De nordiske næringsanbefalinger anbefaler et dagligt indtag af kulhydrater på 45-60% af det daglige energiindtag.
Alt afhængig af det totale fysiske aktivitetsniveau, vil anbefalingerne for det samlede indtag af kulhydrater med fordel kunne forhøjes.
(FUMA kompendiet, s. 63)
Hvilke typer fedt findes der?
Der findes mættede, enkeltumættede og flerumættede fedtsyrer.
Mættede fedtsyrer findes primært i mejeriprodukter, fast fedtstof som for eksempel smør og margarine samt i kød. Hvis indtaget af mættede fedtsyrer er for højt, stiger risikoen for hjerte- karsygdomme mm.
Enkelt-, og flerumættede fedtsyrer findes for eksempel i planteolier, avocado, nogle nødder, kerner og i fede fisk.
(FUMA kompendiet, s. 64)