preparazione atletica
che muscolo lavora principalmente nella leg curl?
Ischiocrurali (bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso)
che funzione ricoprono i carboidrati?
energetica
infortunio grave più frequente nello sci
LCA
cosa divide in 2 la curva
massima pendenza
cosa si prevede che faccia l'atleta come cura dei materiali arrivati in albergo
scaricare, asciugatura, controllare elastici e fascette
cosa cambia tra stacco e stacco rumeno nel movimento e nel coinvolgimento dei muscoli?
Stacco: flessione ginocchio e anca, quadricipite coinvolto
Stacco rumeno: ginocchio e anca bloccato
che percentuali deve avere di macronutrienti una dieta considerata bilanciata?
carbo: 60-70
prote 20-30
grassi 20-30
cosa si intende per piccolo infortunio
rientro agli allenamenti entro 7 giorni
come si accellera nello sci
pendenza, sfruttando le forze, deformazione
cura dello scarpone da parte dell atleta
katrak quando cammino, controllo viti e ganci settimanalmente
Che risultato è considerato allo SJ sufficiente per la categoria giovani?
+-2cm
uomini:43.2
Donne:30.5
nomina almeno 3 micronutrienti
ferro, zinco, magnesio, potassio, calcio, vitamine, sodio
in che segmento di gara sono più frequenti gli infortuni
ultimo terzo di gara
cosa si intende per ritardare l'ingresso in curva
prolungare diagonale
entrano prima i piedi della parte alta
come varia la sciancratura dello sci tra sci da slalom e da velocità e da cosa lo capisco
misura larghezza tra punta coda e centro
che risultato è considerato eccellente al test di leger?
+-100m
uomini: 2260m
donne:1670
un pasto pregara 30' prima della partenza cosa mangi
zuccheri semplici, carbo semplici
spiega uno dei meccanismi di rottura LCA più frequente
slipping catch, dynamic snowplow, landing backweighted
spiega la differenza tra quota e profondità
quota: spazio in alto
profondità: spazio laterale
Cura del materiale in pista
togliere "ok", invertire sci a metà allenamento, non prendere sassi, mettere fascette per trasportarli appaiati
a che velocità deve essere alzato il bilanciere nello squat per essere considerata forza esplosiva
0.8 m/s (+-0.1)
in condizioni di disidratazione del 5% quanto tempo ci vuole per tornare normoidratato
1-2 giorni
elementi che deve avere un programma atletico per lavorare sulla prevenzione infrortuni (almeno 4)
Core stability, forza e ipertrofia degli arti inferiori, controllo di movimenti complessi, monopodalici, gestioni instabilità, resistenza specifica
spiega la differenza tra carico e pressione
carico: forza applicata
pressione: dipende dalla superficie
cosa deve avere un atleta nello zaino per salvaguardare il materiale
cacciaviti, brugola, panno, 4 ganci (sx dx alto basso)