Petto e Bicipiti
100: Qual è il principale muscolo allenato durante la panca piana?
Risposta: Il grande pettorale.
100: Quante teste ha il tricipite brachiale?
Risposta: Tre.
100: Qual è il principale muscolo coinvolto nello squat?
Risposta: Il quadricipite, insieme a glutei e altri muscoli.
100: La Zumba combina principalmente esercizio fisico e quale elemento?
Risposta: La musica e i balli.
100: Cosa significa la sigla MMA?
Risposta: Mixed Martial Arts, cioè arti marziali miste.
200: Quale esercizio con manubri permette di allenare principalmente i bicipiti con una presa supina?
Risposta: Il curl con manubri.
200: Qual è uno degli esercizi più conosciuti per allenare i dorsali utilizzando una sbarra?
Risposta: Le trazioni alla sbarra.
200: Quale esercizio cardiovascolare simula principalmente il movimento della corsa senza avanzare nello spazio?
Risposta: La corsa sul tapis roulant.
200: Da quale paese provengono molte delle influenze musicali e di danza caratteristiche della Zumba?
Risposta: Dalla Colombia.
200: Quale arte marziale è particolarmente famosa per l'utilizzo di calci, ginocchiate, gomitate e pugni?
Risposta: Muay Thai.
300: Quale parte del bicipite brachiale viene maggiormente coinvolta quando si utilizza una presa più stretta nel curl con bilanciere?
Risposta: Il capo lungo del bicipite.
300: Quale muscolo è principalmente responsabile dell'adduzione e dell'estensione della spalla ed è comunemente chiamato “dorsale”?
Risposta: Il grande dorsale.
300: Quale muscolo costituisce gran parte della parte posteriore della coscia?
Risposta: Gli ischiocrurali (o femorali).
300: Quale capacità fisica viene particolarmente allenata durante una lezione di Zumba ad alta intensità?
Risposta: La resistenza cardiovascolare.
300: Come viene chiamata la fase del combattimento che si svolge prevalentemente a terra?
Risposta: Grappling.
400: Quale muscolo del braccio contribuisce fortemente alla flessione del gomito ed è particolarmente coinvolto nei curl a presa neutra?
Risposta: Il brachiale.
400: Quale capo del tricipite attraversa sia l'articolazione della spalla sia quella del gomito?
Risposta: Il capo lungo.
400: Qual è la differenza principale tra esercizio aerobico e anaerobico?
Risposta: L'aerobico utilizza prevalentemente processi energetici che richiedono ossigeno, mentre l'anaerobico si basa maggiormente su sistemi energetici che non dipendono direttamente dall'ossigeno.
400: Quale caratteristica distingue una lezione di Zumba da un normale allenamento cardio tradizionale?
Risposta: L'utilizzo di coreografie e movimenti di danza sincronizzati con la musica.
400: Quale posizione di combattimento a terra permette di controllare l'avversario stando sopra il suo busto?
Risposta: La posizione dominante/mount.
500: Durante la panca inclinata, quale porzione del grande pettorale viene generalmente enfatizzata maggiormente rispetto alla panca piana?
Risposta: La porzione clavicolare, cioè la parte superiore del pettorale.
500: Durante una trazione alla sbarra, quali movimenti dell'articolazione della spalla contribuiscono maggiormente all'azione del grande dorsale?
Risposta: Adduzione ed estensione della spalla.
500: Quale sistema energetico predomina durante uno sprint massimale molto breve, ad esempio di circa 10 secondi?
Risposta: Il sistema anaerobico alattacido, basato principalmente su ATP e fosfocreatina.
500: Quale istruttore colombiano è accreditato per aver creato il programma Zumba negli anni '90?
Risposta: Alberto “Beto” Pérez.
500: Quale sottomissione consiste generalmente nell'intrappolare il braccio dell'avversario tra le gambe e applicare pressione sull'articolazione del gomito?
Risposta: L'armbar (o leva al braccio).