Makros & Mikros
Welche drei Hauptnährstoffe liefern Energie?
Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße
Welches Obst liefert schnell Energie und ist bei Sportlern beliebt?
Banane
Sollte man direkt vor dem Sport schwer essen?
Nein
Welches Getränk hilft am besten bei Konzentration?
Wasser
Wie viele Würfelzucker stecken in 0,5 L Cola?
15–17 Würfelzucker
Welcher Nährstoff ist wichtig für den Muskelaufbau?
Eiweiß (Protein)
Welches Lebensmittel enthält gesunde Fette und ist gut fürs Gehirn?
Nüsse (z. B. Walnüsse)
Was ist ein guter Snack vor dem Training?
Banane / leicht verdauliche Kohlenhydrate
Welche Nährstoffe sind wichtig fürs Gehirn?
Gesunde Fette (z. B. Omega-3)
Was hat mehr Kalorien (pro 100 g): Avocado oder Käse?
Käse
Welche liefern keine Energie, sind aber lebenswichtig?
Vitamine und Mineralstoffe
Welches Getränk ist am besten zur Hydration geeignet?
Wasser
Was braucht der Körper nach dem Sport besonders?
Eiweiß und Kohlenhydrate
Was passiert bei zu viel Zucker?
Kurz Energie, dann Leistungsabfall
Wie viel Wasser sollte ein Jugendlicher pro Tag ungefähr trinken?
2–2,5 Liter
Welcher Makronährstoff hat die meisten Kalorien pro Gramm?
Fett
Welches Getreide gilt als besonders gesund und eiweißreich?
Haferflocken
Warum sind Kohlenhydrate für Sport wichtig?
Sie liefern schnelle Energie
Welches Frühstück hilft bei der Konzentration?
Vollkorn + Eiweiß (z. B. Haferflocken)
Was hat mehr Eiweiß (pro 100 g): Linsen oder Hähnchen?
Hähnchen
Welcher Mineralstoff ist wichtig für den Sauerstofftransport im Blut?
Eisen
Welches Gemüse ist reich an Eisen und gut für die Leistung?
Spinat
Was passiert bei zu wenig Flüssigkeit im Körper?
Leistung sinkt / Dehydration
Warum ist Frühstück wichtig?
Gibt Energie für den Start / bessere Konzentration
Wie viele Kalorien hat ungefähr eine Pizza Margherita?
700–900 kcal