Macronutrients
Grains, Bread, Rice, and Oats are considered to be this Macro
Los cereales, el pan, el arroz y la avena se consideran esta macro
What is a Carbohydrate
carbohidrato
Getting good quality and quantity of _______ is important for recovery
La calidad y la cantidad de _____ son importantes para la recuperación
what is sleep
(get 8+ hours each night!)
Our bodies do this to keep us cool in hot temperatures.
Nuestro cuerpo lo hace para mantenernos frescos cuando hace calor.
What is sweat
sudor
this supplement is an alternative to caffeine?
este suplemento es una alternativa a la cafeína
what is beetroot / beets / nitrates
remolacha
This happens when you are in a calorie surplus (eating more calories than you burn).
Esto ocurre cuando se tiene un superávit calórico (se ingieren más calorías de las que se queman).
what is weight gain.
aumento de peso.
This macronutrient provides the MOST calories per gram
Este macronutriente es el que aporta MÁS calorías por gramo
What is fat
grasa
These colorful foods provide lots of antioxidants that are important lowering inflammation
Estos coloridos alimentos aportan gran cantidad de antioxidantes que son importantes para la salud y la recuperación
what are fruits and/or vegetables
frutas y/o verduras
An easy visual way to check hydration status.
Una forma sencilla de comprobar el estado de hidratación.
what is color of urine.
color de la orina.
This nutrient, also known as glucose, provides the quickest form of energy for the body.
Este nutriente, también conocido como glucosa, proporciona la forma más rápida de energía para el organismo.
what is carbohydrates or sugars
carbohidratos o azúcar
In order to gain or maintain weight and energy levels, you should be eating every ______ hours.
Para ganar o mantener el peso y los niveles de energía, debe comer cada ______ horas.
what is 2-3 hours.
(snacks or meals!)
This nutrient is the building block for muscle tissue, and provides 4 calories per gram
Este nutriente es el componente básico del tejido muscular y aporta 4 calorías por gramo.
what is protein
proteína
This fruit supplement can improve recovery when taken post-workout
Este suplemento de fruta puede mejorar la recuperación cuando se toma después del entrenamiento
tart cherry juice
jugo de cereza ácida
Urine, sweat, breathing, saliva are all forms of ______ loss and can contribute to dehydration.
La orina, el sudor, la respiración y la saliva son formas de pérdida de ______ y pueden contribuir a la deshidratación.
what is fluid.
fluido
This vitamin can be synthesized from sunlight hitting our skin and is important for immune health
Esta vitamina puede sintetizarse a partir de la luz solar que incide sobre nuestra piel. (y es importante para la salud inmunitaria)
what is vitamin D3 (important for bone health, immune health, hormones, etc)
vitamina D
Avocado, peanut butter, trail mix, eggs, are good foods to help with weight gain because they have a lot of ___________ in a small amount of food
what are calories (fat or energy are also acceptable answers)
While technically not a nutrient, this provides 7 calories per gram and has no nutritional benefits
Aunque técnicamente no es un nutriente, aporta 7 calorías por gramo y no tiene ningún beneficio nutricional
What is alcohol
This snack, found in the fridge every day, is a great post-workout choice because it provides protein, carbohydrates and plenty of calories.
Este tentempié, que se encuentra en la nevera todos los días, es una gran opción para después del entrenamiento porque aporta proteínas, hidratos de carbono y muchas calorías.
what is a shake/smoothie
un batido!
This electrolyte is important for hydration, and helps to retain water.
Este electrolito es importante para la hidratación, y ayuda a retener el agua.
What is sodium
sodio
This color of fruits/vegetables provides a lot of vitamin A.
ste color de frutas/verduras aporta mucha vitamina A.
what is red/orange
rojo/naranja
Vitamin A is important for skin, immunity, and eye health.
Being dehydrated will _______ your weight.
Estar deshidratado _______ su peso.
what is decrease / disminuir
The % (range) of your total calories intake should come from carbohydrates
El % de tu ingesta total de calorías debe proceder de los hidratos de carbono
What is 45-65%
Dose of creatine that shows effects
Dosis de creatina que muestra los efectos
what is 5 grams every day
5 gramos cada día
This electrolyte packet provides 1750mg of sodium, and is best used on very heavy/hot workload days.
Esta bolsita de electrolitos aporta 1750 mg de sodio y es ideal para los días de mucho calor.
what is "Right Stuff"
This component of fruit, veggies, beans, and grains can help to lower risk of chronic disease. (we talked about it in a meeting before). ONLY FOUND IN PLANT FOODS
Este componente de frutas, verduras, legumbres y cereales puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas (ya hablamos de ello en la última reunión). SOLO EN COMIDAS VEGETALES
what is fiber/ fibra
The amount of calories equivalent to 1 pound of weight gain/weight loss.
La cantidad de calorías equivalente a 1 libra de aumento de peso / pérdida de peso.
what is 3500 calories/calorías.