¿Dormir o no dormir?
Salud
Ritmo corporal
Relax, just do it
Extraa
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Si no puedes dormir en este lapso de tiempo, deberías levantarte y hacer otra actividad
30 minutos.
Salir de cuarto, caminar, leer, entre otros.
Evitar usar aparatos con luz azul.
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¿Qué herramientas ayudan a evaluar tus hábitos de sueño y tener higiene de sueño correcta ?
Higiene del sueño
* Horarios regulares, actividad física, cena ligera, cuidado con consumo de bebidas, no usar celular antes de dormir, oscuridad y silencio
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¿Cuál es el número de fases que tiene el ciclo del sueño?
Cinco
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Este ejercicio suave y centrado en estiramientos puede ayudar a prepararte para dormir bien. ¿Cuál es?
Yoga
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¿Qué estimulante debe evitarse antes de dormir para mejorar la calidad del sueño?
La cafeína
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“Ring, Ring” — estos dispositivos pueden mantenerte despierto por la noche. ¿Cuáles son?
Celular, Tablet, computadora, televisión, videojuegos
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¿Qué dos aspectos de tu salud se ven afectados por tu rutina de sueño?
Salud física (niveles de energía) y salud emocional (estado de ánimo)
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¿Cuál es la etapa del ciclo del sueño en la que la gente sueña?
Etapa 5 (fase REM)
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Inspirar y exhalar, enfocándose en el movimiento del pecho y el diafragma; ¿Cómo se llama esta técnica?
Respiración profunda o ejercicios de respiración
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Comer muchos alimentos altos en este componente puede interrumpir la higiene del sueño.
Azúcar
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¿Qué aspecto de las pantallas (computadoras, TV, tablets, etc) interfiere con la liberación de la hormona natural del sueño?
Luz azul
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¿Cuáles son tres beneficios de dormir bien?
1. Más energía 2. Mejor atención, concentración y memoria 3. Sistema inmune más fuerte (también: mejor ánimo, mejor resistencia al estrés)
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¿Qué químico natural se libera a medida que el cuerpo se prepara para dormir?
Melatonina
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¿Qué géneros musicales son adecuados para escuchar antes de dormir?
La música clásica lenta, ambiental o instrumental, los sonidos de la naturaleza, la música de meditación con ondas binaurales y el jazz o lo-fi suave.
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¿Cuántas horas antes de dormir se deben evitar correr rápido, jugar deportes de competencia, pesas muy pesadas?
3 horas
Ya que estimulan demasiado el sistema nervioso simpático y dificultan que el cuerpo se relaje.
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¿Qué puede interrumpir tu ciclo de sueño-vigilia por la noche?
Las siestas
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Menciona cuatro estrategias para mejorar el sueño.
Por ejemplo: acostarse a la misma hora; levantarse a la misma hora; hacer algo relajante antes de dormir; evitar siestas; evitar cafeína por la tarde/noche; si no puedes dormir en 30 min, levantarte y relajarte; hacer ejercicio diario.
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¿Cuál es el nombre del “ritmo” natural que sigue el cuerpo durante 24 horas?
Ritmo circadiano
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¿Qué técnicas de relajación conocen?
Relajación muscular progresiva (tensar y soltar grupos musculares uno por uno).
Meditación guiada (usar audios o apps de mindfulness).
Escuchar música relajante (instrumental, sonidos de naturaleza).
Yoga suave o estiramientos ligeros antes de acostarse.
Lectura tranquila (un libro físico, no en pantalla brillante).
Visualización (imaginar un lugar seguro y tranquilo, como la playa o un bosque).
Técnica 4-7-8 (inhalar 4 seg, sostener 7 seg, exhalar 8 seg).
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Este tipo de té, considerado “relajante”, podría en realidad mantenerte despierto por la noche. ¿Cuál es?
Té verde
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¿Cuántas horas de sueño necesita un niño/adolescente promedio para funcionar óptimamente?
8 a 9 horas
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¿Quién es el médico del sueño?
Nuerólogo, neumólogo o psiquiatra
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¿Qué significan las siglas REM?
Rapid Eye Movement (movimiento ocular rápido)
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¿Qué hábito ayuda a relajarte y dormir mejor en lugar de usar el celular?
Leer un libro con luz tenue y lejos de pantallas, ayuda a relajar la mente y mejorar la higiene del sueño.
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Estas dos emociones pueden dificultar el relajarse, causar insomnio y no permitirte dormir. ¿Cuáles son?
Ansiedad y estrés