HOGAR DE ANCIANOS LOS SANTOS

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🟡  Al levantar un objeto desde el suelo, ¿qué grupo muscular debería aportar más fuerza?

A) Cuello 

B) Piernas y glúteos 

 C) Muñecas

 D) Hombros

B) Piernas y glúteos ✅

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🔴¿Qué ocurre con los músculos cuando permanecemos mucho tiempo en la misma posición?

A) Mejoran automáticamente 

B) Se fatigan y pierden eficiencia 

C) Se fortalecen más rápido

 D) Descansan mejor

 B) Se fatigan y pierden eficiencia ✅

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✅¿Cuál de estos ejercicios puede hacerse durante una pausa activa?

A) Movilidad de hombros 

 B) Sprint de 100 metros 

C) Sentadillas con peso 

D) Saltos explosivos

A) Movilidad de hombros

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✅Después de varias horas de trabajo físico, ¿qué ayuda más a reducir la tensión muscular?

A) Mantener la misma postura

 B) Una pausa activa breve 

 C) Trabajar más rápido

  D) Sentarse sin moverse

B) Una pausa activa breve

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🟡 ¿Cuál es una de las principales causas de lesiones en cuidadores?

A) Caminar despacio

 B) Movilizar personas con mala técnica 

C) Hablar mucho 

D) Beber agua

B) Movilizar personas con mala técnica ✅

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✅¿Cuál es una señal común de fatiga laboral?

A) Mayor energía

 B) Dolor muscular persistente 

C) Mejor memoria 

D) Más velocidad al caminar

B) Dolor muscular persistente

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✅Una respiración profunda y lenta ayuda principalmente a:

A) Aumentar el estrés

B) Mejorar la concentración y relajación

C) Dormir inmediatamente

D) Acelerar el pulso

B) Mejorar la concentración y relajación

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🟡¿Cuál de estos hábitos ayuda a disminuir el estrés laboral?

A) No tomar descansos 

B) Ignorar el cansancio 

C) Realizar pausas programadas 

D) Trabajar sin hablar con nadie

C) Realizar pausas programadas ✅

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🟡Si un residente requiere más fuerza de la que puedes manejar, lo más adecuado es:

A) Hacer el esfuerzo solo

 B) Pedir ayuda o usar equipo de apoyo 

C) Tirar con más fuerza 

D) Evitar moverlo

B) Pedir ayuda o usar equipo de apoyo ✅

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🔴¿Cuál es el primer paso antes de movilizar a un residente?

A) Tirar suavemente 

B) Evaluar la situación y planificar el movimiento

C) Buscar una silla 

D) Enderezar la espalda

B) Evaluar la situación y planificar el movimiento

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🟡¿Qué postura genera menos carga en la espalda?

A) Espalda recta y abdomen activado 

B) Espalda encorvada

 C) Cuello inclinado hacia adelante

 D) Rodillas bloqueadas

A) Espalda recta y abdomen activado ✅

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🟡¿Qué factor puede aumentar el riesgo de errores en el trabajo?

A) Dormir adecuadamente 

B) Fatiga acumulada 

C) Hidratación 

D) Ejercicio regular

B) Fatiga acumulada ✅

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🔴¿Qué articulación suele sufrir más lesiones por sobreesfuerzo en cuidadores?

A) Codo 

B) Rodilla

 C) Columna lumbar 

 D) Tobillo

 C) Columna lumbar ✅

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🟡¿Cuántos músculos aproximadamente utiliza una sonrisa?

A) 5 

B) 17 

C) 40 

D) 60

B) 17 ✅

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✅ ¿Qué se recomienda antes de levantar o mover peso?

A) Hacerlo rápidamente

 B) Planificar el movimiento  

C) Girar la espalda 

D) Contener la respiración

B) Planificar el movimiento

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✅¿Cuál de estas zonas suele resentirse más al movilizar residentes?

A) Orejas

B) Espalda baja

 C) Cejas 

D) Tobillo izquierdo

B) Espalda baja

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✅ ¿Qué beneficio aporta una pausa activa?

A) Menos concentración 

B) Más cansancio

C) Mayor bienestar físico y mental 

D) Ninguno

 C) Mayor bienestar físico y mental

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🔴¿Qué hormona suele asociarse con el estrés prolongado?

A) Melatonina

B) Cortisol 

C) Insulina 

D) Serotonina

 B) Cortisol ✅

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🔴¿Cuál de estas situaciones representa un riesgo ergonómico?

A) Mantener el cuerpo alineado 

B) Girar el tronco mientras se carga peso 

C) Flexionar las rodillas 

D) Pedir ayuda

 B) Girar el tronco mientras se carga peso ✅

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🔴Según principios de ergonomía, la carga debería mantenerse:

A) Lo más lejos posible del cuerpo

 B) Cerca del cuerpo 

C) A la altura de los hombros 

D) Con brazos completamente extendidos

B) Cerca del cuerpo ✅

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🔴¿Qué combinación reduce más el riesgo de lesiones laborales?

A) Fuerza + velocidad 

B) Técnica correcta + pausas activas + trabajo en equipo

C) Experiencia

D) Rapidez + esfuerzo físico

B) Técnica correcta + pausas activas + trabajo en equipo ✅

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🟡¿Qué porcentaje aproximado del cuerpo humano es agua?

A) 20%

 B) 40% 

C) 60% 

 D) 90%

C) 60% ✅

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🟡 ¿Cuál de estas acciones favorece el trabajo en equipo?

A) Asumir todas las tareas solo

 B) Comunicar necesidades y pedir apoyo 

C) Evitar preguntar 

D) Competir constantemente

B) Comunicar necesidades y pedir apoyo

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🟡¿Qué estiramiento suele aliviar la tensión acumulada por movilización de residentes?

A) Cuello y hombros 

B) Solo dedos 

C) Solo mandíbula

D) Solo tobillos

A) Cuello y hombros ✅

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✅ ¿Qué acción favorece una buena hidratación durante la jornada?

A) Esperar a sentir mucha sed

 B) Beber agua regularmente  

C) Tomar solo café 

D) Saltarse los líquidos

B) Beber agua regularmente