Fodbold og træningsfysiologi
Hvad er udholdenhedstræning/kontinuerligtræning?
Træninger hvor man har pulsen på nogenlunde det samme hele tiden, intensiteten er lavere og træningspasset er længere
Hvad er det motoriske område?
Område i hjernen, der styrer vores bevægelser.
Hvor lang tid skal en opvarmning ca være?
12-15 min
Hvad er kondital?
Konditallet er den maksimale iltoptagelse målt i ml ilt pr. minut divideret med vægten.
Hvilken rolle spiller uddannelse ift. idrætsvaner?
Befolkningsgrupper med korte uddannelser dyrker sjældnere sport og motion i fritiden end befolkningsgrupper med længerevarende uddannelser.
Hvad er slagvolumen og minutvolumen?
Slagvolumen er mængden af blod pr slag
Minutvolumen er den mængde blod der pumpes ud i kroppen pr minut.
Hvad er rate of force development?
Evnen til at aktivere så mange muskelfibre som muligt, hurtigst muligt.
Hvorfor varme op?
- Øge kropstemperatur –> øge præstationsevnen
- Nedsætte risiko for skader
- Indstille sig mentalt på opgaven
Hvor lang tid skal man være aktiv om dagen ifølge WHO, både børn og voksne?
Voksne mindst 30 min
Børn mindst 1 time
Hvorfor stopper mange unge – især piger – med at dyrke idræt i teenageårene?
- At unge piger i den aldersgruppe i højere grad end drenge er optaget af skolearbejde.
- At der opstår sociale fællesskaber mellem pigerne, hvor det at gå til sport ikke anses for "voksent" eller "kvindeligt".
- At unge piger har vanskeligt ved at finde passende motions-/sportstilbud, som passer til deres behov.
Hvilken type træning er fodbold? Kontinuerlig eller intervaltræning.
Intervaltræning.
Hvad er det neurale drive?
Evne til at aktivere muskler
Hvad sker der under opvarmning?
- Temperaturen i musklerne øges til ca. 39 grader
- Kemiske/enzymatiske processer fremmes
- Led smøres
- Nervesystemet aktiveres
- Mental forberedelse
Hvilke konsekvenser kan sengeleje medfører?
Hvad for nogle tre slags organiseringsformer for idræt er der?
Hvad er maksimal iltoptagelse og hvordan træner du den?
Maksimal iltoptagelse er hvor meget ilt din krop kan optage pr minut målt i liter per minut (liter O2/minut)
Du træner det ved hårde interval træninger, hvor pulsen kommer højt op og der bliver trænet de største muskler.
Hvad er den motoriske enhed?
Det består af en nervecelle og de muskelfibre den har kontakt til.
Hvilke fordele er der ved at anvende musik i opvarmningsprogrammer?
Det er motiverende, man kan bedre koordinere ens bevægelser med rytmen, og musikken kan bruges som understregningen eller guideline i opvarmningen.
Nævn de tre faktorer der påvirker vores sundhed.
biologiske forudsætninger (køn, alder, gener)
levevilkår (familiesituation, uddannelse, erhverv, forurening)
livsstil (rygning, motion, alkohol, kost, rusmidler).
Hvad er de mest populære idrætsgrene blandt voksne og så børn?
- Voksne: mest populære aktiviteter er styrketræning, løb og vandreture (altså aktiviteter med karakter af motion og fitness)
- Børn: mest populære aktiviteter er fodbold, svømning og gymnastik
Forklar superkompensation
Hvis du holder for lang restitueringstid vil intensitet ikke øges i din træning.
Hvis du holder for kort vil din præstationsevne falde fordi dine muskler ikke har nået at hvile sig.
Hvis du holder det perfekte rum, vil din evne stige, fordi dine muskler hverken får for kort eller lang tid til at slappe af.
Forklar de 4 træningstyper
Maksimal styrke
Eksplosiv styrke
Spændstighed
Muskeludholdenhed
Maksimal = Evnen til at udvikle størst mulig kraft og afhænger af musklens størrelse. Det trænes med løft på 75-85 % af 1-RM og 5-10 gentagelser.
Eksplosiv styrke = Evnen til at aktivere så mange muskelfibre som muligt så hurtigt som muligt og afhænger af det neurale drive. Det trænes med tunge vægte i eksplosive bevægelser.
Spændstighed = Træning hvor nedspring efterfølges af opspring. Excentrisk arbejde udvikler forspænding og efterfølges af koncentrisk arbejde. Plyometrisk.
Muskeludholdenhed = Det trænes med mange gentagelser og lette vægte på 50-60 % af 1-RM eller blot kropsvægten. Cirkeltræningsmetoden kan også øge iltoptagelsen.
Hvad skal et opvarmningsprogram indeholde?
- Pulsgivende øvelser (løb/hop)
- Bevægelighedsøvelser (vrid/sving)
- Muskeltræning (mave/ryg/arme)
- Udstrækning
Hvad er den kritiske grænse for kondital hos mænd og kvinder?
Den kritiske grænse ligger for midaldrende på 32 mL ilt / (min ⋅ kg) for mænd.
28 mL ilt / (min ⋅ kg) for kvinder.
Hvordan har idrætsdeltagelsen ændret sig siden 1960’erne?
Siden 1964 har man undersøgt danskernes motions- og sportsvaner syv gange, og andelen, der angiver, at de normalt dyrker sport eller motion, er steget støt i perioden. Det er steget meget fra 15% til 61% i 2016.