Respiración Consciente
¿Qué parte del cuerpo debe moverse al respirar profundamente?
A. Los hombros
B. El estómago/vientre
C. Los pies
D. Las manos
✅ Respuesta: B. El estómago/vientre
¿Qué haces en la relajación muscular progresiva?
A. Saltar rápidamente
B. Tensar y relajar músculos
C. Correr en círculos
D. Dormir
✅ Respuesta: B. Tensar y relajar músculos
¿Qué significa “mindfulness” o atención plena?
A. Pensar en el pasado
B. Prestar atención al momento presente
C. Dormirse rápido
D. Ignorar sentimientos
✅ Respuesta: B. Prestar atención al momento presente
¿Qué emoción puedes sentir antes de un examen?
A. Ansiedad
B. Hambre
C. Sueño
✅ Respuesta: A. Ansiedad
¿Qué sonido se usa a veces en meditación?
A. Campana
B. Bocina
C. Sirena
D. Explosión
✅ Respuesta: A. Campana
¿Cuál es el propósito de respirar lentamente?
A. Correr más rápido
B. Sentirse más nervioso
C. Calmar el cuerpo y la mente
D. Dormirse inmediatamente
✅ Respuesta: C. Calmar el cuerpo y la mente
¿Qué ayuda a liberar tensión en el cuerpo?
A. Gritar
B. Estirarse suavemente
C. Comer rápido
D. Saltar
✅ Respuesta: B. Estirarse suavemente
¿Cuál de estos sentidos puedes usar para practicar mindfulness?
A. Vista
B. Oído
C. Tacto
D. Todos los anteriores
✅ Respuesta: D. Todos los anteriores
¿Qué emoción te hace sentir feliz y lleno de energía?
A. Tristeza
B. Frustración
C. Emoción/entusiasmo
D. Miedo
✅ Respuesta: C. Emoción/entusiasmo
¿Qué haces durante la meditación consciente?
A. Pensar en videojuegos solamente
B. Observar tu respiración
C. Correr rápido
D. Saltar
✅ Respuesta: B. Observar tu respiración
¿Por dónde se recomienda inhalar durante la respiración consciente?
A. Por la boca
B. Por la nariz
C. Por los oídos
D. Por los ojos
✅ Respuesta: B. Por la nariz
¿Cómo debe sentirse tu cuerpo después de relajarte?
A. Tenso
B. Enojado
C. Calmado
D. Confundido
✅ Respuesta: C. Calmado
¿Qué técnica usa los números 5-4-3-2-1?
A. Técnica de matemáticas
B. Técnica de grounding
C. Técnica deportiva
D. Técnica de memoria
✅ Respuesta: B. Técnica de grounding
¿Qué ayuda a controlar emociones difíciles?
A. Respirar profundamente
B. Gritar
C. Ignorar a todos
D. Correr sin parar
✅ Respuesta: A. Respirar profundamente
¿Qué ayuda a imaginar un lugar tranquilo?
A. Visualización
B. Competencia
C. Estrés
D. Discusión
✅ Respuesta: A. Visualización
¿Qué técnica usa contar mientras respiras?
A. Respiración rápida
B. Respiración guiada
C. Respiración gritada
D. Respiración dormida
✅ Respuesta: B. Respiración guiada
¿Qué parte del cuerpo puedes apretar y soltar para relajarte?
A. Los puños
B. Las orejas
C. El cabello
D. Los zapatos
✅ Respuesta: A. Los puños
¿Qué ayuda a traer tu atención al presente?
A. Pensar demasiado en problemas
B. Observar tu respiración
C. Ignorar emociones
D. Hablar muy rápido
✅ Respuesta: B. Observar tu respiración
¿Qué significa autorregulación?
A. Controlar tus emociones y acciones
B. Dormir mucho
C. Hablar más fuerte
D. Tener miedo
✅ Respuesta: A. Controlar tus emociones y acciones
¿Qué puede ayudarte a sentir paz mental?
A. Meditación
B. Gritar
C. Pelear
D. Ignorar emociones
✅ Respuesta: A. Meditación
¿Qué puede disminuir con la respiración profunda?
A. El estrés
B. La altura
C. El color de ojos
D. La edad
✅ Respuesta: A. El estrés
¿Qué actividad ayuda a relajar los músculos y la mente?
A. Respirar conscientemente
B. Ver televisión todo el día
C. Comer dulces rápido
D. Gritar fuerte
✅ Respuesta: A. Respirar conscientemente
¿Qué significa “grounding”?
A. Volar
B. Conectarse con el presente
C. Dormir profundamente
D. Correr rápido
✅ Respuesta: B. Conectarse con el presente
¿Cuál es un ejemplo de una habilidad de afrontamiento?
A. Respirar lentamente
B. Romper cosas
C. Gritar a otros
D. Ignorar problemas
✅ Respuesta: A. Respirar lentamente
¿Qué es un “reinicio de consciencia”?
A. Una pausa para calmar mente y cuerpo
B. Un videojuego
C. Un ejercicio intenso
D. Una competencia
✅ Respuesta: A. Una pausa para calmar mente y cuerpo