Healthy Lifestyle
Nutrient Density and Variety
The Science of Eating
Back To School
Prenatal Nutrition
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This many alcoholic drinks per day is considered “moderate drinking” for women, and this many for men. (Cuantas bebidas de alcohol al día son considerados moderar para tomar)
What is 1 drink per day for women, and 2 drinks per day for men? (¿Qué es 1 bebida al día para las mujeres y 2 bebidas al día para los hombres?)
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This nutrient do not digest to CHO. However, eating a large amount of this nutrient contributes to an unhealthy weight, this may increase insulin resistance which can cause your blood glucose level to increase (Este nutriente no digiere a CHO. Sin embargo, comer una gran cantidad de este nutriente contribuye a un peso no saludable, esto puede aumentar la resistencia a la insulina que puede hacer que su nivel de glucosa en la sangre aumente)
What is Fat ? (Que es grasa)
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Intake of this food group is linked to better bone health, especially in children and adolescents. (Consumo de este grupo alimenticio es conocido por ayudar a mantener la salud ósea, especialmente en niños y adolescentes)
What is dairy? (¿Qué es la lechería?)
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it is important to eat in the morning! Eating this meal helps with brain function, attention span, concentration and memory. Eating this meal also can reduce irritability and tiredness. (Es importante comer en la mañana! Comer en las mananas ayuda con la función cerebral, la capacidad de atención, la concentración y la memoria. Comer en las mananas también puede reducir la irritabilidad y el cansancio.)
What is breakfast? (¿Que es el Desayuno?)
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The activity guidelines for pregnant women are ? minutes of moderate exercise on most, if not all, days of the week (Las pautas de actividad para las mujeres embarazadas son cuantos minutos de ejercicio moderado en la mayoría, si no todos, los días de la semana)
What is 30 minutes of physical activity during pregnancy? (¿30 minutos de actividad física debo hacer durante el embarazo?)
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Adults need this many hours of moderate intensity physical activity each week (Adultos necesitan cuantas horas de ejercicio físico cada semana)
What is 2.5 hours? (¿Qué es 2,5 horas?)
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The average person needs to eat this many cups of vegetables each day as part of a healthy lifestyle. (Una persona promedio necesita comer cuantas tazas de verduras al día como parte de un estilo de vida saludable)
What is 2.5 cups? (Cuanto es 2.5 tazas)
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People who don’t get enough of this mineral is found in meat, beans and dark leafy greens are at risk for anemia. (Consumo bajo de este mineral que se encuentra en carnes, frijoles, y verdes de oja oscura)
What is iron? (¿Qué es hierro?)
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This green leafy food contains many nutrients needed for growth and development. it is packed with powerful nutrients. In fact, 1 cup of this leafy green is an excellent source of vitamins A and K. And, like other leafy greens, it also has folate, iron, fiber, magnesium, calcium and vitamin C. (Este alimento de hoja verde contiene muchos nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo.Está lleno de nutrientes potentes. De hecho, 1 taza de este verde frondoso es una excelente fuente de vitaminas A y K. Y, al igual que otros verdes frondosos, también tiene folato, hierro, fibra, magnesio, calcio y vitamina C )
What is Spinach? (¿Que es espinacha?)
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This lean meat contains iron and protein that is needed by Pregnant women to help prevent anemia, and to support the baby's growth. it comes from the sea. (Este nutrienteo contiene hierro y proteínas que se necesitan Las mujeres embarazadas para ayudar a prevenir la anemia, y para apoyar el crecimiento del bebé. se obtene de el mar)
What is Fish? Oily fish like wild salmon and sardines are high in docosahexaenoic acid (DHA), a type of omega-3 fatty acid that helps with the baby's brain developement Avoid seafood high in methyl mercury and other environmental toxins when pregnant. •Shark •Swordfish •King Mackerel •Tilefish •Raw fish (including sushi, sashimi, ceviche and carpaccio) due to food poisoning risk •Refrigerated smoked seafood due to listeria risk (¿Que son Mariscos?) El pescado aceitoso como el salmón salvaje y las sardinas son altos en ácido docosahexaenoico (DHA), un tipo de ácido graso omega-3 que ayuda con el desarrollo del cerebro del bebé Evite los mariscos con alto contenido de metilmercurio y otras toxinas ambientales cuando esté embarazada)
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Youth ages 6-17 years old need this many hours of physical activity per day (Niños y jóvenes de 6-17 años de edad necesitan cuantas horas de actividad física cada día)
What is one hour? (¿Qué es una hora?)
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Older Adults should drink this many cups of what food to get enough calcium in for the day. Los Adultos Mayores deben tomar estas muchas tazas de qué comida para obtener suficiente calcio durante el día.
What is 3 cups of milk? If you cannot tolerate milk try small amounts of yogurt, butter milk, hard cheese or lactose-free foods. Drink water instead of sugary drinks. (¿Qué son 3 tazas de leche?) Si no puede tolerar la leche, pruebe pequeñas cantidades de yogur, leche con mantequilla, queso duro o alimentos sin lactosa. Beba agua en vez de bebidas azucaradas.
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Eating whole grains reduces the risk for this kind of disease, which is the leading cause of death in the United States. (Comiendo más granos enteros reduce el riesgo de este tipo de enfermedad)
What is heart disease? (¿Qué es la enfermedad cardíaca?)
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Milk, Yogurt, cheese and pudding are all rich in bone-building foods. fortified soy beverage and tofu, as well as fortified juice and dark green vegetables, provide this nutrient also (La leche, el yogur, el queso y el pudín son ricos en alimentos para la construcción de huesos. Bebida de soya fortificada y tofu, así como jugo fortificado y verduras de color verde oscuro, proporcionan este nutriente también)
Which are calcium rich foods? (¿Qué otros alimentos que no sean Leche, son grandes para ayudar a mantener los huesos sanos?)
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In general, pregnant women need the following additional calories. A gradual increase in calories as the baby grows is the best bet •The first trimester does not require any extra calories. •During the second trimester, an additional 340 calories a day are recommended. •For the third trimester, the recommendation is 450 calories more a day than when not pregnant. (En general, las mujeres embarazadas necesitan las siguientes calorías adicionales. Un aumento gradual de calorías a medida que el bebé crece es la mejor opción • El primer trimestre no requiere calorías adicionales. • Durante el segundo trimestre, se recomiendan 340 calorías adicionales por día. • Para el tercer trimestre, la recomendación es 450 calorías más al día que cuando no está embarazada)
How many calories should i consume during my pregnancy? (¿Cuántas calorías debo consumir durante mi embarazo??)
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The average American consumes 4000 miligrams of this nutrient daily (El estadounidense promedio consume 4000 miligramos de este nutriente diariamente)
What is Sodium? The amerian heart association recommended limit is 1500 mg/day (¿Qué es el Sodio?) El límite recomendado por la Asociación Americana del Corazón es de 1500 mg / día
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This excellent source of protein grows on plants and is found in cuisines all over the world. (Esta fuente de proteína crece solo en plantas y se encuentra en varias comidas por todo el mundo)
What are legumes/beans/pulses? (¿Qué son legumbres / frijoles / legumbres)
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Eating more fruits and vegetables may be protect against this kind of disease, which is the second leading cause of death in the United States. (El consume de frutas y verduras puede proteger nuestro cuerpo contra este tipo de enfermedad, es la segunda causa de muerte en los estados unidos)
What is cancer? (¿Qué es el cáncer?)
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The american heart association advises children and teens against these •Cigarette smoking: Discourage it. •High blood pressure: Identify and treat it. •Obesity: Prevent it or reduce weight. •Diabetes: Diagnose and treat it. •Inactivity: Encourage regular aerobic exercise (30 to 60 minutes) on most days of the week. At the same time, kids need to eat enough fruits and vegetables each day, and choose foods that are low in saturated fats, trans fats and cholesterol La asociación americana del corazón aconseja a niños y adolescentes contra estos riesgos de la salud (Fumar cigarrillos: desalentarlo. • Presión arterial alta: Identifique y trate. • Obesidad: Prevenir o reducir el peso. • Diabetes: Diagnóstico y tratamiento. • Inactividad: Anime el ejercicio aeróbico regular (30 a 60 minutos) en la mayoría de los días de la semana. Al mismo tiempo, los niños necesitan comer suficientes frutas y verduras cada día, y elegir alimentos que son bajos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol)
What are Health risks? (¿Que son los riesgos para la salud?)
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This nutrient is needed to prevent neural tube defects. The neural tube develops into the brain and spine three to four weeks after conception, before most women even realize they're pregnant. (Este nutriente es necesario para prevenir los defectos del tubo neural. El tubo neural se desarrolla en el cerebro y la columna vertebral de tres a cuatro semanas después de la concepción, antes de que la mayoría de las mujeres se dan cuenta de que están embarazadas)
Whait is Folic Acid? (¿Ques es el Acido Folico?)
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This popular summertime kid's drink can have 5 1/2 teaspoons of added sugar per 8 oz serving (Esta bebida popular de niños durante el verano puede tener 5 1/2 cucharaditas de azúcar añadido por porción de 8 oz)
What is Lemonade? (¿Qué es Limonada?)
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Americans need to consume more of this kind of fat found in oils, and less of this kind of fat found in butter. (Debemos de consumir más de este tipo de grasa que se encuentra en aceites, y menos de este tipo de grasa que se encuentra en mantequilla)
What is unsaturated fat, and what is saturated fat? (¿Qué es la grasa insaturada, y qué es la grasa saturada?)
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bright colored fruits and vegetables are known to contain these, which fight “free radicals” that can contribute to inflammation, cancer and other diseases. (Frutas y verduras de colores vibrantes contienen estos químicos que ayudan contra los raciales libres que causan inflamación, cáncer, y otras enfermedades)
What are “antioxidants”? ¿Qué son los "antioxidantes"?
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For cardiovascular health, young people, ages 2 through 19 years, should maintain acceptable blood levels of this nutrient to: 170 mg/dl or lower
What is Cholesterol? (¿Que es el Cholesterol?)
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The weight ranges below are for a full-term pregnancy: •Underweight: 28 to 40 pounds •Normal: 25 to 35 pounds •Overweight: 15 to 25 pounds •Obese: 11 to 20 pounds (Los rangos de peso a continuación son para un embarazo a término: • Peso insuficiente: 28 a 40 libras • Normal: de 25 a 35 libras • Sobrepeso: 15 a 25 libras • Obeso: 11 a 20 libras)
How much weight should i gain during pregnancy? (¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo?)
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