Træningsmetoder
Hvad er styrketræning generelt?
Opbygger muskelmasse ved hjælp af modstand (Vægt)
Hvor mange timers restitution skal musklerne have inden næste træning?
Min. 24 timer
Hvad gør cardio for kroppen?
Forbedre kondition
Hvilke skader er mest normale indenfor styrketræning?
Overbelastningsskader, ledskader og rygskader
Hvilke fitnessmaskiner er mest populære?
Benpres, bænkpres, squat rack, lat pulldown (nedtræk)
Hvor mange reps skal du tage med hvor meget vægt, for at træne maksimal styrke?
1-5 reps, mere vægt end normalt
Hvad betyder 'progressiv overload'?
Når musklerne bliver udsat for mere end de kan holde til - overbelastning/overtræning
Hvilke organer bliver styrket under cardio?
Hjerte og lunger
Hvorfor er opvarmning så vigtig?
Hvad bruger man typisk håndvægte til?
Diverse forskellige løft, der ikke kan laves på en større maskine
Hvor mange reps skal du tage med hvor meget vægt, for at træne muskelvækst?
8-12 reps, passende vægt
Hvad sker der i musklen under og efter træning?
Under træning bliver musklen nedbrudt.
Efter træning lettes presset på musklen, som derfor nu kan genopbygge sig selv endnu stærkere end den var før (restitution)
Hvor mange minutter om dagen i moderat tempo, skal man dyrke cardio, for at opretholde sundheden?
20-30 minutter
Hvilke grunde er der til at en skade opstår?
For meget vægt inden man er klar, dårlig teknik, ingen restitution og kun fokus på en muskelgruppe
Hvad er formålet med træningselastikker?
De skaber modstand ligesom en vægt og kan fås i forskellige længder og tykkelser
Hvor mange reps skal du tage og hvor meget vægt, for at træne udholdenhed?
15-20+, mindre vægt end normalt
Hvilke næringsstoffer har størst betydning for muskelopbygning og hvorfor?
Protein - Musklens byggemateriale
Kulhydrater - Energikilde
Kalorier - 200-500kcal ekstra giver energi
Hvad er triglycerider?
Den mest almindelige type fedt
Hvordan forebygger man skader?
Opvarmning, hvile, god teknik, langsom progression og variation
Hvilke muskler styrker en crosstrainer?
Lår, balder, læg, ryg, skuldre, arme, mave - Hele kroppen
Hvad er det fine ord for 'muskelvækst'?
Hypertrofi
Hvor lang tid går der før man kan se synlige resultater?
6+ måneder
Hvilke fordele er der ved cardio?
Øger kalorieforbrænding, sænker triglycerider, forbedrer cellernes energiproduktion, hjælpe restitutionsprocessen
Hvilken ledskade lider mange ældre af pga overbelastning?
Slidgigt
Hvad kan en yogabold bruges til?
Forbedre balance og koordonation, samt styrker en masse mindre muskelgrupper og coremusklerne. (Pilates)