Entendiendo la Ira
¿Qué es lo que comúnmente se siente cuando alguien se siente irrespetado o frustrado?
Ira.
¿Cuál es una técnica para calmarte cuando sientes que la ira empieza a subir?
Respiración profunda.
Qué son los “desencadenantes” en el contexto de la ira?
Son eventos o situaciones que provocan que alguien sienta ira.
¿Cuál es una técnica calmante que puedes hacer en cualquier lugar cuando te sientes enojado?
Respirar profundamente.
Tu amigo dice algo que te hace enojar. ¿Qué es lo primero que debes hacer antes de reaccionar?
Respirar profundamente y hacer una pausa para pensar antes de responder.
¿Qué parte del cerebro se activa cuando sientes ira?
La amígdala.
¿Cuál es el propósito de tomarse un “tiempo fuera” cuando sientes ira?
El “tiempo fuera” te permite alejarte, calmarte y evitar decir o hacer algo de lo que puedas arrepentirte.
Nombra un desencadenante común de ira en los adolescentes.
El respeto de los compañeros, un examen reprobado o problemas familiares.
Nombra una técnica de relajación que ayuda a manejar la ira.
Relajación muscular progresiva.
Estás jugando un videojuego y tu oponente empieza a insultarte. ¿Cómo podrías manejar esta situación sin enojarte?
Ignorar los insultos o usarlos como motivación, luego mantener el enfoque en jugar lo mejor posible.
Verdadero o falso: La ira siempre es una emoción negativa.
Falso. La ira es una emoción natural, pero lo importante es cómo la expresamos.
¿Qué actividad física es una buena manera de liberar la ira acumulada?
Hacer ejercicio (como correr, caminar o practicar boxeo).
¿Qué señal física puede indicar que estás empezando a sentir ira?
Apretar los puños, respirar rápidamente o tensión en los músculos.
¿Cuál es el propósito de la visualización como técnica calmante?
La visualización te ayuda a imaginar un lugar o situación tranquila, lo que puede reducir la tensión y la ira.
Estás en un proyecto en grupo y una persona no está contribuyendo. ¿Qué podrías hacer en lugar de enojarte?
Hablar calmadamente con esa persona, pedir ayuda o hablar con el maestro sobre el problema.
¿Cuál es la diferencia entre la ira pasiva, agresiva y asertiva?
La pasiva es cuando reprimimos la ira, la agresiva es cuando la expresamos de forma hiriente, y la asertiva es cuando la expresamos de manera calmada y respetuosa.
¿Qué es “reestructuración cognitiva” en el manejo de la ira?
Cambiar tu perspectiva sobre una situación para reducir la ira (por ejemplo, ver una situación como un reto en lugar de una ofensa).
Verdadero o falso: Estar cansado puede hacer que sea más probable que te enojes.
Verdadero.
¿Qué es “enraizarse” (grounding) en el manejo de la ira?
Enraizarse implica enfocarte en el momento presente, como notar las sensaciones a tu alrededor para distraerte de la ira.
Tu hermano accidentalmente rompe tu teléfono. ¿Cómo deberías manejar tu ira en esta situación?
Tomarte un momento para calmarte, luego explicar por qué estás molesto y trabajar juntos para encontrar una solución.
¿Qué significa “manejo de la ira”?
Aprender a reconocer, entender y controlar la ira de una manera saludable.
¿Qué rol tiene el escribir en un diario para manejar la ira?
Escribir ayuda a expresar los sentimientos, procesar las emociones y obtener perspectiva sobre la situación.
¿Qué es una “señal de advertencia” de que podrías perder el control de tu ira?
Sentir que el corazón late rápidamente, respirar con dificultad o tensarse mucho.
¿Cómo ayuda escuchar música a manejar la ira?
La música puede calmar la mente y desviar la atención de la situación que está provocando la ira.
Llegas tarde a la escuela y tu padre se enoja contigo. ¿Cómo podrías manejar tu frustración sin estallar?
Reconocer que la situación es estresante, pero respirar profundamente, disculparte y explicar tu lado de manera calmada.