Coping Skills / Afrontamiento
Name one healthy way to cope with stress.
Nombra una forma saludable de afrontar el estrés.
Deep breathing, walking, journaling, talking to someone.
Respirar profundo, caminar, escribir en un diario, hablar con alguien.
Talking about mental health makes things worse.
Hablar de la salud mental empeora las cosas.
Myth / Mito
Talking helps reduce stigma and gives people support.
Hablar ayuda a reducir el estigma y brinda apoyo a las personas.
True or false: It’s okay for parents to take breaks for themselves.
Verdadero o falso: Está bien que los padres se tomen un descanso.
True
Verdadero
What is one small thing you can do to take care of yourself today?
¿Qué cosa pequeña puedes hacer hoy para cuidarte?
Drink water, stretch, call a friend, take a walk
Tomar agua, estirarte, llamar a un amigo, salir a caminar
What is one thing that made you smile this week?
¿Qué es una cosa que te hizo sonreír esta semana?
(Open-ended – any answer is correct)
(Pregunta abierta – ¡cualquier respuesta vale!)
Which of these is a healthy way to release stress?
A. Yelling at someone
B. Ignoring your feelings
C. Going for a walk
D. Holding everything inside
¿Cuál de estas es una forma saludable de liberar el estrés?
A. Gritarle a alguien
B. Ignorar tus sentimientos
C. Salir a caminar
D. Guardártelo todo por dentro
C. Going for a walk / Salir a caminar
Only adults experience anxiety.
Solo los adultos experimentan ansiedad.
Myth – Children and teens can experience anxiety too.
Mito – Los niños y adolescentes también pueden experimentar ansiedad.
What emotion do many parents feel but often don’t talk about?
¿Qué emoción sienten muchos padres pero no suelen expresar?
Guilt
Culpa
What is one sign that you may need more self-care?
¿Cuál es una señal de que necesitas más autocuidado?
Feeling overwhelmed, tired, irritable, anxious
Sentirse abrumado, cansado, irritable, ansioso
What color do you personally associate with calm?
¿Qué color asocias personalmente con la calma?
(Any answer accepted)
(¡Cualquier respuesta vale!)
True or false: Coping skills work best when practiced regularly, not just during a crisis.
Verdadero o falso: Las estrategias de afrontamiento funcionan mejor cuando se practican con regularidad, no solo durante una crisis.
True / Verdadero
If I ignore my stress, it will go away.
Si ignoro mi estrés, desaparecerá.
Myth – Avoiding stress can make it worse over time.
Mito – Evitar el estrés puede empeorarlo con el tiempo.
What’s one challenge parents face when trying to practice self-care?
¿Cuál es un reto que enfrentan los padres al intentar cuidarse?
Lack of time, guilt, feeling selfish
Falta de tiempo, culpa, sentirse egoísta
What’s one free self-care activity you can do at home?
¿Qué actividad gratuita de autocuidado puedes hacer en casa?
Take a shower, meditate, listen to music, write in a journal
Tomar una ducha, meditar, escuchar música, escribir en un diario
If you could choose one word to describe how you’re feeling right now, what would it be?
Si pudieras elegir una palabra para describir cómo te sientes en este momento, ¿cuál sería?
(Open-ended)
(Pregunta abierta)
You're feeling overwhelmed and short on time. Which of these is the most effective first step to manage your stress?
A. Multitask and try to finish everything quickly
B. Pause and take 3 deep breaths before deciding what to do next
C. Complain about your to-do list to someone nearby
D. Avoid doing anything and hope it passes
Te sientes abrumado y con poco tiempo. ¿Cuál de estas es la primera acción más efectiva para manejar el estrés?
A. Hacer varias cosas a la vez para terminar rápido
B. Pausar y tomar 3 respiraciones profundas antes de decidir qué hacer
C. Quejarte de tu lista de pendientes con alguien cerca
D. Evitar hacer algo y esperar que se pase
B. Pause and take 3 deep breaths before deciding what to do next
B. Pausar y tomar 3 respiraciones profundas antes de decidir qué hacer
Mental health problems are a sign of weakness.
Los problemas de salud mental son señal de debilidad.
Myth – Mental health struggles are common and treatable.
Mito – Las dificultades de salud mental son comunes y tratables.
What is one way to model emotional health for your child?
¿Cuál es una forma de enseñar salud emocional a tu hijo/a?
Talk about your feelings or show healthy ways to calm down
Hablar de tus emociones o mostrar formas saludables de calmarse
Self-care isn’t just bubble baths. What else can it include?
El autocuidado no es solo tomar baños. ¿Qué más puede incluir?
Setting boundaries, asking for help, getting rest
Poner límites, pedir ayuda, descansar
Name one local or online resource for mental health support.
Nombra un recurso local o en línea para apoyo en salud mental.
211 Maryland, Therapy for Latinx, Sheppard Pratt, etc.
211 Maryland, Therapy for Latinx, Sheppard Pratt, etc.
Name 3 types of coping: physical, emotional, and social. Give one example of each.
Nombra 3 tipos de afrontamiento: físico, emocional y social. Da un ejemplo de cada uno.
Physical (exercise), emotional (journaling), social (talking to a friend).
Nombra 3 tipos de afrontamiento: físico, emocional y social. Da un ejemplo de cada uno.
You can’t help someone with mental health struggles unless you’re a therapist.
No puedes ayudar a alguien con problemas de salud mental a menos que seas terapeuta.
Myth – Listening and offering support makes a big difference.
Mito – Escuchar y ofrecer apoyo puede hacer una gran diferencia.
Your child is having a meltdown. What can you do to stay calm?
Tu hijo/a tiene una rabieta. ¿Qué puedes hacer para mantener la calma?
Take a breath, speak softly, stay close, validate their feelings
Respirar, hablar con calma, mantenerte cerca, validar sus emociones
Why is self-care important for parents?
¿Por qué es importante el autocuidado para los padres?
It helps us feel better, recharge, and show up for our kids in a healthier way
Nos ayuda a sentirnos mejor, recargarnos y estar más presentes para nuestros hijos
What does mental health mean to you?
¿Qué significa la salud mental para ti?
(Open-ended reflection)
(Reflexión abierta)