Self-Care
Cuidados personales
Cuidados personales
The goal of practicing self-care is ________?
El objetivo de practicar el autocuidado es...
improving mental health and well-being
Mejorar la salud mental y el bienestar
Your friend Mia has been distant for the last couple of weeks, and has stopped doing things that she enjoys such as hanging out with her friends or playing soccer. You also notice that she has missed a lot of school and when she is there, she doesn't eat lunch and will cry easily or is in a bad mood. What might be going on with Mia?
Tu amiga Mia ha estado distante durante las últimas semanas y ha dejado de hacer cosas que le gustan, como salir con sus amigos o jugar fútbol. También notas que ha faltado mucho a la escuela y cuando está allí, no almuerza y llora fácilmente o está de mal humor. ¿Qué podría estar pasando con Mía?
Mia might be experiencing depression! What can you do to help your friend?
¡Mia podría estar experimentando depresión! ¿Qué puedes hacer para ayudar a tu amigo?
What is the point of learning coping skills?
¿Cuál es el punto de aprender habilidades de afrontamiento?
Learning coping skills can reduce the intensity of a stressful situation!
¡Aprender habilidades de afrontamiento puede reducir la intensidad de una situación estresante!
True or False: ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) is a mental illness
Verdadero o falso: el TDAH (Trastorno por Deficit de Attencion e Hyperactivity) es una enfermedad mental
FALSE. Attention Deficit Hyperactivity Disorder is a neurodevelopmental disorder, meaning it is something that you are born with.
FALSO. El trastorno por déficit de atención e hiperactividad es un trastorno del desarrollo neurológico, lo que significa que es algo con lo que se nace.
We are all a little OCD.
Todas somos un poco TOC.
No. Just because we can have high standards for cleanliness or like to do things a certain way, does not mean that you have OCD "sometimes!" People with OCD experience extreme difficulty getting through the day due to obsessions, compulsions and/or unwanted or intrusive thoughts.
No. El hecho de que podamos tener altos estándares de limpieza o que nos guste hacer las cosas de cierta manera no significa que tengas TOC "a veces". Las personas con TOC experimentan dificultades extremas para pasar el día debido a obsesiones, compulsiones y/o pensamientos no deseados o intrusivos.
Self-care is expensive: TRUE or FALSE
El autocuidado es caro: VERDADERO o FALSO
False! Self-care can be sleeping in an extra hour, going for a walk, or spending time with a friend or family member.
¡FALSO! El cuidado personal puede consistir en dormir una hora más, salir a caminar o pasar tiempo con un amigo o familiar.
You might feel _______ if your friend told you that they didn't want to be friends anymore.
Es posible que te sientas ____ si tu amigo te dijera que ya no quiere ser su amigo.
hurt, sad, angry, insecure
Herida, triste, enojada, insegura
Name 3 coping skills you could use for anxiety over presenting in front of your class?
Nombre 3 habilidades de afrontamiento que podría utilizar para la ansiedad al presentar frente a su clase.
Deep breathing, practicing with a friend, parent, or trusted adult, re-framing thoughts
Follow up: How do you reframe a thought?
Respiración profunda, práctica con un amigo, padre o adulto de confianza, replanteo de pensamientos.
Seguimiento: ¿Cómo se reformula un pensamiento?
What does OCD stand for?
¿Qué significa TOC?
Obsessive Compulsive Disorder
Trastorno obsesivo compulsivo
If you think someone is suicidal, you should avoid bringing it up. It might give them the idea to actually do it.
Si cree que alguien tiene tendencias suicidas, debe evitar mencionarlo. Podría darles la idea de hacerlo.
NO. If you are concerned about someone potentially hurting themselves (or others), asking might save their life (or someone else's)! In general, it is better to know than to assume.
NO. Si le preocupa que alguien pueda lastimarse a sí mismo (o a otros), ¡preguntar podría salvarle la vida (o la de otra persona)! En general, es mejor saber que suponer.
How often should you practice self-care?
¿Con qué frecuencia deberías practicar el cuidado personal?
EVERYDAY!
¡CADA DÍA!
What might someone feel _______ if they had to present a class project or perform in front of other people?
¿Qué podría sentir alguien _______ si tuviera que presentar un proyecto de clase o actuar frente a otras personas?
Anxious, insecure, vulnerable
Ansioso, inseguro, vulnerable
What are 2 healthy coping skills?
¿Cuáles son dos habilidades de afrontamiento saludables?
connecting with others, avoiding jumping to conclusions, finding gratitude, pausing before reacting, recognizing feelings and triggers, physical activity....and so many more!
conectar con los demás, evitar sacar conclusiones precipitadas, encontrar gratitud, hacer una pausa antes de reaccionar, reconocer sentimientos y desencadenantes, actividad física... ¡y mucho más!
What is the most common mental health condition found in children?
¿Cuál es la condición de salud mental más común que se encuentra en los niños?
Anxiety
Ansiedad
Having bipolar disorder means that you experience rapid changes from one mood to another.
Tener trastorno bipolar significa que experimenta cambios rápidos de un estado de ánimo a otro.
Nope. Bipolar disorder is a mood disorder BUT it is when a person experiences a manic or hypomanic episode for several days to several weeks, followed by periods of depression that can last for months.
No. El trastorno bipolar es un trastorno del estado de ánimo PERO es cuando una persona experimenta un episodio maníaco o hipomaníaco durante varios días a varias semanas, seguido de períodos de depresión que pueden durar meses.
Self-care encourages a healthy relationship with ________.
El autocuidado fomenta una relación sana con...
You! Effective self-care should be for you, Only!
¡Tú! ¡El cuidado personal eficaz debe ser sólo para usted!
True or false: it is easy to tell if someone has experienced trauma
Verdadero o falso: es fácil saber si alguien ha vivido un trauma
FALSE! We never truly know what others have experienced. Traumatic stress also looks very similar to other mental health conditions.
¡FALSO! Nunca sabemos realmente lo que otros han experimentado. El estrés traumático también se parece mucho a otras afecciones de salud mental.
What is an example of an unhealthy coping "skill"?
¿Cuál es un ejemplo de una "habilidad" de afrontamiento poco saludable?
There are many, but most of the time we use unhealthy ways to cope with stressful or triggering events/situations/memories/people/places etc to avoid dealing with those big uncomfortable thoughts, feelings, and sensations.
Hay muchos, pero la mayoría de las veces utilizamos formas poco saludables de afrontar eventos/situaciones/recuerdos/personas/lugares estresantes o desencadenantes, etc. para evitar lidiar con esos grandes pensamientos, sentimientos y sensaciones incómodos.
What mental health disorder changes the structure of the brain?
¿Qué trastorno de salud mental cambia la estructura del cerebro?
Post Traumatic Stress Disorder
Trastorno de estrés postraumático
I am all of a sudden feeling more annoyed and sad, gained (or lost) weight, and my family and friends have commented that they've noticed a change in me and that I seem down in the dumps. I have never felt this way before. Should I see my primary care doctor before getting help from a mental health professional?
De repente me siento más molesto y triste, gané (o perdí) peso, y mi familia y amigos han comentado que han notado un cambio en mí y que parezco deprimido. Nunca antes me había sentido así.¿Debo consultar a mi médico de atención primaria antes de recibir ayuda de un profesional de salud mental?
YES. Our bodies and minds are connected, and it is important to figure out if there is a physical health reason for your symptoms first!
SÍ. Nuestros cuerpos y mentes están conectados, y es importante descubrir primero si hay una razón de salud física para sus síntomas.
What are 3 examples of self-care?
¿Cuáles son tres ejemplos de autocuidado?
ex. limiting social media, supportive friendships, enough sleep, eating well, exercise, hobbies/interests, spirituality...and many more!
ex. ex. limitar las redes sociales, amistades solidarias, dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio, pasatiempos/intereses, espiritualidad... ¡y mucho más!
What is the difference between sympathy and empathy?
¿Cuál es la diferencia entre simpatía y empatía?
Sympathy: feeling sorry FOR someone
Empathy: putting yourself in someone else's position and feeling what they are feeling (being WITH someone).
Simpatía: sentir lástima POR alguien
Empatía: ponerse en el lugar del otro y sentir lo que él siente (estar CON alguien).
True or false: coping skills work best for when we feel out of control
Verdadero o falso: las habilidades de afrontamiento funcionan mejor cuando nos sentimos fuera de control
False. Coping skills should be practiced DAILY for them to be useful when we are very triggered or overwhelmed. Coping skills are like building muscles, the more you exercise them, the bigger and stronger they become.
FALSO. Las habilidades de afrontamiento deben practicarse DIARIAMENTE para que sean útiles cuando estamos muy irritados o abrumados. Las habilidades de afrontamiento son como desarrollar músculos: cuanto más los ejercitas, más grandes y fuertes se vuelven.
What is stigma? How is it harmful when it comes to mental health?
¿Qué es el estigma? ¿Qué tan perjudicial es para la salud mental?
When we think that mental health is not important, we don't talk about it because we worry others will think that we are "crazy" or that there is something wrong with us. It does much more harm to ourselves and others when we talk about and address our mental health.
Cuando pensamos que la salud mental no es importante, no hablamos de ello porque nos preocupa que otros piensen que estamos "locos" o que algo anda mal con nosotros. Nos hace mucho más daño a nosotros mismos y a los demás cuando hablamos y abordamos nuestra salud mental.
If you take medications for anxiety or depression, you have to stay on them for the rest of your life.
Si toma medicamentos para la ansiedad o la depresión, debe seguir tomándolos por el resto de su vida.
No. Medications for anxiety and depression are not meant to be taken forever. If you had a broken leg, physical therapy would be helpful to recover back to being back to normal, but it's not going to work if you don't reset the broken bone on the inside! And you certainly wouldn't need to wear a cast for the rest of your life, right?
No. Los medicamentos para la ansiedad y la depresión no deben tomarse para siempre. Si tuviera una pierna rota, la fisioterapia sería útil para recuperarse y volver a la normalidad, ¡pero no funcionará si no restablece el hueso roto por dentro! Y ciertamente no necesitarías usar un yeso por el resto de tu vida, ¿verdad?