La Etiqueta de Información Nutricional—Nutrition Labels
¿Cuántas calorías se sugieren por día para una persona “típica”?
How many calories are suggested per day for a "typical" person?
2000
¿Cuántos grupos de alimentos hay en tu MiPlato?
How many food groups are on your MyPlate
5
¿Qué nutriente es esencial para regular la temperatura del cuerpo y mantener la hidratación?
Which nutrient is essential for regulating body temperature and maintaining hydration?
Water
¿Cuál es una alternativa más saludable al pan blanco?
What is a healthier alternative to white bread?
Whole wheat bread
¿Qué tipo de nutriente usa el cuerpo para obtener energía y se encuentra en alimentos como pan, arroz y pasta?
Which type of nutrition is used by the body for energy and is found in foods like bread, rice, and pasta?
Carbohydrates
¿Qué título te indica cuánto de un alimento debes comer en una porción en una etiqueta nutricional?
What title tells you how much of a food you should eat in one serving on a nutrition label?
Tamaño de la porción
Serving Size
¿Qué deberías agregar al agua si te sientes deshidratado?
What should you add to water if you feel dehydrated?
Speak to a doctor first!
Electrolytes!
Verdadero o falso: La sed es un indicador preciso de si estás hidratado o no.
True or False: Thirst is an accurate indicator of whether or not you are hydrated
False:
By the time you feel thirsty, dehydration has already begun. When the body is not well hydrated, extra energy is used to regulate body temperature instead of fueling muscles
En lugar de beber refresco, ¿qué puedes elegir como una opción más saludable?
Instead of drinking soda, what can you choose for a healthier option?
Water
Milk
Juice
ETC.
¿Qué tipo de nutriente es esencial para construir y reparar tejidos?
Which type of nutrition is essential for building and repairing tissues?
Protein
Si una etiqueta nutricional muestra 150 calorías por porción y comes dos porciones, ¿cuántas calorías has consumido?
If a nutrition label shows 150 calories per serving and you eat two servings, how many calories have you consumed?
300 calories
¿Cuál es la porción recomendada de tu plato que debería estar ocupada por frutas y verduras combinadas?
What is the recommended portion of your plate that should be taken up by fruits and vegetables combined?
Half of your plate
Nombra un síntoma de deshidratación.
Name one symptom of dehydration
Thirst, dry mouth, dizziness, or fatigue
Verdadero o falso: Obtener proteína extra a través de bebidas, polvos y suplementos de proteína se recomienda si quieres rendir al máximo.
True or False, Getting extra protein from protein drinks, powders and supplements is recommended if you want to perform your best
False Get your protein from foods such as lean meats, poultry, fish, eggs, beans, nuts, seeds and dairy products instead of protein drinks, powders and supplements.
¿Qué tipo de nutriente ayuda en la absorción de vitaminas?
Which type of nutrition helps in the absorption of vitamins?
Fats
¿Cuál es una cosa que incluye la sección de “Carbohidratos Totales” en una etiqueta nutricional?
What is one thing that the "Total Carbohydrates" section on a nutrition label includes?
fibra dietética, azúcares totales y azúcares añadidos
dietary fiber, total sugars, and added sugars
¿Cuántas tazas de verduras deberías comer por comida/día?
How many cups of vegetables should you eat per meal/day?
2.5 Cups
¿Cuántas tazas de agua deberías beber por día?
How many cups of water should you drink per day?
7 cups - General Recommendation
(Depends on your age)
Nombra una alternativa saludable a freír los alimentos.
Name a healthy alternative to frying foods.
Baking, grilling, or steaming
¿Qué tipo de nutriente ayuda a fortalecer los huesos y dientes?
Which type of nutrition helps build bones and teeth?
Calcium
¿Qué unidad se utiliza para medir la energía en una etiqueta nutricional?
What unit is used to measure energy on a nutrition label?
Calories
¿Por qué MiPlato recomienda comer frutas enteras en lugar de beber jugo de frutas?
Why does MyPlate encourage eating whole fruits instead of drinking fruit juice?
Las frutas enteras contienen más fibra y menos azúcares añadidos que el jugo.
Whole fruits contain more fiber and fewer added sugars than juice
¿Qué dos grupos de alimentos son naturalmente altos en contenido de agua y ayudan a la hidratación?
Which two food groups are naturally high in water content and help with hydration?
Fruits and vegetables
Verdadero o falso: ¡La dieta mediterránea es la mejor dieta para todos!
True or False: The Mediterranean Diet is the best diet for everyone!
False: diets are not universally effective or safe
¿Qué tipo de nutriente es importante para la digestión?
Which type of nutrition is important for digestion?
Fiber