UNI
See protsess võimaldab kehal taastuda, täita olulisi ülesandeid ning ilma selleta ei saa keha korralikult toimida. Selle ajal salvestab aju uut teavet, puhastab end jääkainetest, keha parandab rakke, taastab energiat ja vabastab hormoone ning valke.“
Magamine.
Nendest teguritest sõltub inimese energiavajadus (3).
Vajadus sõltub: • vanusest • soost • eluviisist • tervise seisukorrast • paljudest teistest teguritest.
Näiteks on teismelise energiavajadus suurem kui vanemas eas inimese oma, raseduse ja rinnaga toitmise ajal suureneb osade toitainete vajadus, füüsiliselt aktiivse inimese energiavajadus on suurem kui kontoritöö tegijal.
Need kolm põhitoitainet annavad inimesele energiat ja on tuntud kui makrotoitained.
Süsivesikud, rasvad ja valgud.
Need on peamised põhjused, miks igasugune liikumine on tervisele oluline (2).
Kiirendab ainevahetust, tugevdab lihaseid ja luustikku, toetab aju ja vaimset tervist, aitab noorte arengule kaasa ning vähendab haiguste ja kukkumisohtu.
Need platvormid on seotud kõrge ärevuse, depressiooni, kiusamise ja FOMO-ga (hirmust millestki ilma jääda).
Sotsiaalmeediavõrgustikud.
See osa meie elust kulub keskmiselt magamisele.
1/2, 1/3, 1/4
Kolmandik
See on ligikaudne päevane energiavajadus (kcal hulk) keskmisele täiskasvanud naisele.
2000 kcal
Need toiduained on peamised rasva allikad (3).
Eri rasvhapete parimad allikad: Küllastunud rasvhapped: Või, juust, liha, lihatooted (viinerid, sardellid, hamburgerid), piim ja jogurt (kõrge rasvasisaldusega), kondiitritooted, kõvad margariinid, pekk, palmi- ja kookosrasv.
Monoküllastumata rasvhapped: Oliivid, rapsiseemned, pähklid (pistaatsia, mandlid, sarapuu- ja pekanipähklid), maapähkel ja neist valmistatud õlid ning avokaado.
Polüküllastamata rasvhapped: Lõhe, heeringas, forell; rapsiseemned, sojaoad, linaseemned ning neist valmistatud õlid.
Polüküllastumata rasvhapped, nt linoolhape: Päevalilleseemned, nisuidud, seesamiseemned, pähklid, sojaoad, mais ja neist valmistatud õlid. (Toitumine.ee).
Nii palju minuteid peaksid lapsed ja noored olema iga päev kehaliselt aktiivsed, harrastades keskmise kuni kõrge intensiivsusega tegevusi, et toetada tervist ja kasvu.
60 minutit.
Kehaline aktiivsus üle 60 minuti päevas on seotud täiendavate tervisekasudega.
Just see veebileht pakub rikkalikult teavet vaimse tervise teemadel ning võimalust noorte nõustamiseks vaimse tervise teemadel.
Need tervisehäired võivad tekkida vähese une tõttu (3).
Inimene väsib ära. See tähendab, et ta on päeva ajal unine, võimalik on peavalu, kindlasti õpi- ja keskendumisvõime alanevad. Unisusega on seotud kehvem tegutsemisvõime ja emotsioonide reguleerimisvõime.
See on ligikaudne päevane energiavajadus (kcal hulk) keskmisele täiskasvanud mehele.
2600 kcal
Need toiduained on peamised valgulised allikad (3).
Loomset päritolu valkude parimateks allikateks on muna, maitsestamata piimatooted (nt kohupiim, juust, kodujuust), kala, linnuliha, liha.
Taimset päritolu valkude parimateks allikateks on kaunviljad, pähklid, seemned ja teraviljatooted. (Toitumine.ee)
See on oluline kasu, mida regulaarne kehaline aktiivsus annab kasvueas inimesele.
Kehaline aktiivsus kasvueas tugevdab luid ja sidekude ning võimaldab maksimaalse luutiheduse saavutamise täiskasvanuea alguseks
Just see on meie keha reaktsioon ohu tajumisele ja meie jaoks olulistele sündmustele. See on nagu seesmine häiresüsteem, mis valmistab meid ette ohuks ja aitab meie kehal valmistuda ohuga toimetulekuks.
Ärevus.
Näiteks võimaldab ärevus hüpata meil kiirendava auto eest ära. Ärevus aitab meil end kokku võtta ja anda endast parim ka eksamiteks õppides. Ärevus on midagi sellist, mida kogevad kõik inimesed. Ärevust mitte tundvaid inimesi ei ole olemas (peaasi.ee).
See on ligikaudne une tundide arv, mida teismelised vajavad ööpäevas, et keha ja aju korralikult toimiks.
8-10 tundi
See on ligikaudne kogus vett, mida täiskasvanu peaks päevas jooma, et keha korralikult toimiks.
1,5–2 liitrit.
Need toiduained on peamised süsivesikute allikad (3).
Peamised süsivesikute allikad on teraviljad ja kartul. Puuviljad, puuviljamahl, marjad ja piim annavad samuti suhkruid (mono- ja disahhariide). Maiustused, magusad joogid, puuviljasiirupid, magustatud pagaritooted ja magustatud piimatooted on peamised lisatud suhkrute allikad. (Toitumine.ee)
Need harjutused aitavad parandada kehahoiakut ja kehaliikumise kontrolli, täiustades keha koordinatsiooni ja liikuvust.
Tasakaaluharjutused.
Need on kohad, kuhu pöörduda vaimse tervise abi saamiseks (3).
Laste ja noorte vaimse tervise keskus Pärnus 4494 833 või vtk@ph.ee
SOVA chat sova.ee
Peaasi.ee noortenõustamine ja e-nõustamine
Lasteabi telefon 116111 ja chat lasteabi.ee
Ohvriabi telefon 116 006 ja chat ohvriabi.ee
Emotsionaalse toe ja hingehoiu telefon 116 123
Koolipsühholoogide nõuandeliin 1226
Tugispetsialistid koolis
Mobiilsed noorsootöötajad
Noorte heaolu spetsialistid
See unefaas tuleb tavaliselt esimesena öö jooksul ja aitab aju informatsiooni töödelda ning mälestusi talletada.
REM-uni.
REM-une kasud:
Õppimisvõime parandamine. REM-une ajal tugevdab aju oma sünapse ehk pisikesi närviraku jätkeid, mis on vajalikud ajurakkude omavaheliseks suhtluseks. See parandab mälu ja suurendab probleemide lahendamise võimekust.
Meeleolu reguleerimine. REM-uni aitab ajul töödelda emotsionaalseid mälestusi, sealhulgas neid, mis on seotud hirmuga.
Aju areng. Arvatakse, et REM-uni aitab arendada kesknärvisüsteemi, mis hõlmab nii aju kui seljaaju. See võib olla üks põhjus, miks imikud, eriti vastsündinud, vajavad nii palju REM-und.
Kaitse dementsuse eest. Ajakirjas Neurology avaldatud uuringu kohaselt võib inimestel, kes saavad vähem REM-und, olla suurem risk dementsuse tekkeks. Uurijad leidsid, et 1 protsendi REM-une vähenemise korral suurenes dementsuse risk 9 protsenti.
Need mikrotoitained on kehale vajalikud väikestes kogustes, toetavad immuunsüsteemi, luid, hambaid ja ainevahetust.
Vitamiinid ja mineraalid.
See toitainete rühm peaks katma umbes 50–60% päevasest energiavajadusest ehk kaks kolmandikku meie toidust.
Süsivesikud
Just selles keskkonnas on aktiivsest liikumisest eriti kasu nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele.
Looduslikus keskkonnas.
Inimeste kogemused ja uuringud näitavad, et just selle tunde praktiseerimine toob ellu juurde muidki positiivseid tundeid.
Tänulikkus.