Técnicas y herramientas
¿Cuáles son algunas clasificaciones de los pensamientos automáticos?
Pensamiento todo o nada, generalización excesiva, filtro mental, descalificación de lo positivo, lectura del pensamiento, anticipación negativa, magnificación y minimización, racionamiento emocional, los deberías, personalización, etiquetación.
¿Qué puedes hacer si te pones nervioso justo antes de recibir el examen?
Hacer ejercicios de respiración, técnicas de distracción, transformar mi pensamiento a uno alternativo.
¿Qué objeto físico puede ayudarte a anotar tus pendientes?
Agenda
Si quieres comparar las características de dos temas diferentes, ¿qué técnica de estudio sería la más útil?
Tabla comparativa
Di una distracción común y cómo la evitarías
Celular
Dejarlo en otro cuarto
¿Cuáles son algunos síntomas físicos de la ansiedad?
Taquicardia, sudoración, debilidad, llanto, sudoración, temblores, fatiga, insomnio, falta o exceso de apetito, paranoia, pensamientos catastróficos, vómitos, irritabilidad, dolor de cabeza, diarrea, falta de aire, dolor de estómago.
¿Cuáles son 2 fortalezas que tienes, que puedes utilizar o te sirven para que te vaya bien en un examen?
Todas son válidas! :)
Imagina que este mes tienes:
2 proyectos largos (uno en historia y otro en ciencias).
3 exámenes diferentes (uno cada semana).
Además, tu actividad extracurricular todos los miércoles.
¿Cómo organizarías tus estudios: con agenda mensual, semanal, diaria o por horarios? Explica tu elección.
Agenda mensual y semanal.
¿Cuál de las siguientes NO es una práctica de mindfulness que ayuda a estudiar?
A) Respiración profunda
B) Escaneo corporal
C) Observar pensamientos
D) Memorizar palabras rápidamente
D) Memorizar palabras rápidamente
Recuerda que los ejercicios mindfulness para estudiar son: Respiración profunda, observar pensamientos, identificar emociones, visualización y escaneo corporal.
¿Cuál es la diferencia entre distractores internos y externos?
Los distractores internos son pensamientos, preocupaciones, aburrimiento o cansancio y los externos son cosas fuera de ti, como el celular, notificaciones, ruido, personas entrando o hablando, hambre, redes sociales, etc.
¿Cuál es la técnica que sirve cuando sientes ansiedad y tienes tiempo (por lo menos 10 minutos) y un lugar seguro y cómodo para hacerla?
Técnica de relajación progresiva.
Si no sabes una respuesta, ¿qué conviene hacer primero?
Si puedo pasar a la siguiente pregunta, lo hago y terminando regreso a la pregunta. Trato de recordar lo que pueda sobre el tema, si es de opción múltiple trato de descartar opciones. Contesto lo que pueda.
¿Cuáles son algunas herramientas digitales que te pueden ayudar a organizar tus actividades y pendientes?
Google keep, Google calendar, Calendar de iphone, Notas del celular, Trello, Notion.
Tienes que estudiar un tema largo de historia (varios eventos, fechas y sucesos importantes). ¿Qué técnica elegirías: resumen, mapa mental, flashcards u otro? Explica tu elección.
Flashcards, mapa mental o linea del tiempo.
Imagina que quieres estudiar, pero tu hermano está viendo televisión y tu celular suena cada rato. ¿Qué harías para crear un espacio más efectivo?
Estudiar en la cama con la TV encendida.
Buscar un lugar tranquilo, como tu escritorio, y dejar el celular en otra habitación.
Hacerlo igual y esperar concentrarte.
2. Buscar un lugar tranquilo, como tu escritorio, y dejar el celular en otra habitación.
¿Cómo se le conoce a la técnica que sirve para transformar tus pensamientos automáticos a pensamientos alternativos?
Reestructuración o pensamientos o técnica de las 3 columnas.
Actúa cómo manejarías un pensamiento como: “Seguro repruebo este examen”.
Cambiar mi pensamiento a "estuve estudiando lo suficiente y conozco los conceptos" o "si me va mal en este examen tendré que repasar más estos temas"
¿Qué harías si tienes 3 tareas y poco tiempo para todas?
Priorizar y organizar las tareas en tareas más cortas.
¿Qué técnica se usa para estudiar en bloques de 25 minutos con descansos cortos?
Técnica pomodoro
¿Cuál es una buena práctica para aprovechar mejor el tiempo al estudiar o hacer tareas?
A) Estudiar todo de corrido sin descansos
B) Dividir el estudio en bloques de 25–30 minutos con pausas cortas
C) Esperar a tener muchas tareas acumuladas para hacerlas todas juntas
D) Hacer varias cosas al mismo tiempo (multitasking)
B) Dividir el estudio en bloques de 25–30 minutos con pausas cortas
¿Cuál es la técnica donde agendas un momento del día para dedicarlo a todos aquellos pensamientos que te generan preocupación o angustia?
Técnica de tiempo basura
Imagina que tienes 1 hora para un examen con 4 secciones. ¿Cuál sería la mejor manera de organizar tu tiempo?
A) Darle el mismo tiempo a cada sección y revisar al final
B) Empezar con la sección que sabes mejor para ganar confianza
C) Pasar más tiempo en la sección más difícil y dejar las fáciles al final
D) Hacer todo rápido sin revisar para no quedarte sin tiempo
B) Empezar con la sección que sabes mejor para ganar confianza
Un domingo decides hacer una lista con 10 tareas para terminar en un día. Al final solo completas 3 y te frustras.
¿Qué podrías cambiar en tu forma de organizarte para que la próxima vez sea más realista y productiva?
Priorizar, ver fechas de entrega, poner un tiempo aproximado que me llevará hacer cada tarea para organizarlo de una forma realista. Planear con anticipación. Si son tareas muy largas, dividirlas en tareas más cortas.
Tienes que investigar sobre la fotosíntesis para hacer un resumen en tus propias palabras. ¿Qué prompt sería más correcto para usar en ChatGPT sin que haga todo el trabajo por ti?
A) “Hazme un resumen de la fotosíntesis en una página.”
B) “Explícame con un ejemplo sencillo cómo funciona la fotosíntesis, como si tuviera 10 años.”
C) “Escribe mi tarea de la fotosíntesis para entregarla en clase.”
D) “Dame los puntos clave de la fotosíntesis para yo armar mi propio resumen.”
B o D
B para comprensión
D para guía de ideas
¿Qué beneficio tiene tener una rutina fija para estudiar?
A) Hace que sea más fácil concentrarse porque tu cerebro se acostumbra
B) Permite dejar siempre el estudio para el último minuto
C) Evita que necesites organizar tus tareas
D) Hace que no necesites descansar nunca
A) Hace que sea más fácil concentrarse porque tu cerebro se acostumbra