Beneficios AF
Menciona un beneficio con respecto al peso corporal
Riesgo reducido de aumento de peso excesivo
¿Cuál es el principal objetivo de un programa de ejercicio aeróbico?
Mejora de la capacidad cardiorrespiratoria
¿Cuál es la meta principal de un programa de resistencia muscular?
Hacer las AVD menos estresantes fisiológicamente
A qué se refiere la T de TIEMPO
Tiempo de duración de la sesión y el tiempo a la semana
Qué otros componentes se añaden para complementar el FITT
Volumen y Progresión
Menciona 3 tipos de cáncer en los que el ejercicio tiene un beneficio
Mama, colon, endometrio, esófago, estómago, pulmón, vesícula y riñón
Cuál es la recomendación de FRECUENCIA de actividad física
Mínimo 5 días a la semana
Cuál es la recomendación de FRECUENCIA
2-3 días a la semana de cada grande grupo muscular
A qué se refiere la F de FRECUENCIA
Número de días del programa de ejercicio
Sumando la Frecuencia + Intensidad + Tiempo nos da como resultado
El volumen
Menciona 3 de los beneficios en salud mental
Mejora la función congnitiva, mejora el sueño y reduce la incidencia de depresión y ansiedad
Cuál es la recomendación de INTENSIDAD para el trabajo aeróbico
Moderada (40-60% FCR) a Vigorosa (60-90% FCR)
Por 1RM
A qué se refiere la I de INTENSIDAD
A la dosis-respuesta del programa de ejercicio
De qué depende la progresión de las cargas
Del estado de salud, forma física y las respuestas al entrenamiento del paciente
Principales condiciones cardiometabólicas en las que influye en su control y mejoría
Cardiovascular, hipertensión, diabetes
Por cuánto TIEMPO se recomienda realizar estas actividades
30-60 min/día, mínimo 150 min/semana
Cómo determinas el TIEMPO en un programa de ejercicio de resistencia muscular
Por el número de sets y repeticiones
A qué se refiere la T de TIPO
A la modalidad del ejercicio (aeróbico, de fuerza, etc)
En la fase inicial de un programa de ejercicio cómo se recomienda hacer la progresión
Tiempo, Frecuencia y por último Intensidad