Spánek a odpočinek
Mezilidské vztahy
Digitální wellbeing
Různé
1

Kolik hodin spánku denně doporučují odborníci pro děti ve věku 13–15 let?

8–10 hodin

Podotázka: Proč novorozenci mají doporučenou dobu až 17 hodin?

1

Vyjmenuj 3 znaky zdravého přátelství.

  • Důvěra

  • Vzájemný respekt

  • Podpora v těžkých chvílích

  • Společná radost a humor

  • Upřímnost

  • Naslouchání


1

Vysvětli, co je to digitální detox a uveď jednu jeho výhodu.

Digitální detox je přestávka od používání digitálních zařízení (mobil, PC, sociální sítě).

 Výhody: 

  • zklidnění mysli

  • lepší spánek

  • více času na reálný svět

  • lepší soustředění

  • více napojení na sebe – méně srovnávání

1

Co to jsou emoce - uveď 6 emocí.

Emoce jsou vnitřní psychické prožitky, které vznikají jako reakce na určité podněty, situace nebo myšlenky. 

- Radost, smutek, strach, vztek, překvapení, znechucení (odpor)

PO: Jak se emoce projevují na těle?

2

Vyjmenuj alespoň 6 faktorů, které zlepšují nebo zhoršují spánek

NZ:

Návykové látky: alkohol, kofein, cukr, energetické nápoje, kratom atd...

Hluk

Světlo v místnosti 

Nepravidelné usínání a ponocování 

Stres a přemýšlení o problémech v posteli 

Z:

Pravidelný čas usínání a vstávání 

Omezení mobilu nebo počítače před spaním (modré světlo) – praktická ukázka aplikace/ brýlí 

Vyvětraný pokoj

Nejíst 2 hod před spaním

Klidové aktivity před spaním

Psaní deníku/odložení myšlenek

2

Uveď 2 znaky nezdravého vztahu (například mezi kamarády).
 

  • Pomlouvání a manipulace

  • Vysmívání se

  • Nedůvěra nebo žárlivost

  • Ovládání druhého (co má dělat, s kým se bavit)

  • Neúcta k pocitům druhého

2

Jaké jsou negativní vlivy a dopady užívání digitálních technologií? Krátkodobé i dlouhodobé. (vyjmenuj alespoň 3)

⏱️ Krátkodobé dopady:

  1. Zhoršené soustředění a časté rozptylování.

  2. Únava očí, bolest hlavy.

  3. Horší usínání a lehký, nekvalitní spánek.

  4. Přetížení informacemi, pocit zahlcení.

  5. Podrážděnost nebo změny nálady.

  6. Srovnávání se

⏳ Dlouhodobé dopady:

  1. Závislostní chování (nutkání stále kontrolovat mobil).

  2. Dlouhodobé poruchy spánku.

  3. Zhoršení schopnosti učit se a udržet pozornost.

  4. Negativní vliv na psychickou pohodu (úzkost, stres, nízká sebehodnota).

  5. Sociální izolace a oslabení vztahů.

  6. Zdravotní potíže (bolesti zad, krku, zhoršené držení těla).

2

Jaké mohou být příznaky/projevy stresu? 

Uveď jednu typickou situaci, kdy může vzniknout.

Příznaky: 

1. Psychické projevy:

2. Podrážděnost, nervozita.

3. Úzkost, napětí, strach.

4. Potíže se soustředěním.

Zapomínání, „prázdná hlava“.

Přetížení, pocit, že je toho moc.

Tělesné projevy:

1. Bolest hlavy nebo břicha.

2. Napětí ve svalech (ramena, krk, čelist).

3. Únava, vyčerpání.

4. Zrychlený tep, pocení.

5. Potíže se spánkem.

Chování:

1. Výbuchy vzteku nebo pláč.

2. Stažení se do sebe, nechuť mluvit.

3. Vyhýbání se povinnostem.

4. Změny chuti k jídlu.

5. Nechuť k věcem, které dříve bavily.


Příklady situací:

zkoušení ve škole, hádka, málo času na úkoly, sportovní soutěž

PO: Co to vlastně je stres?

3

Učíš se na test a máš pauzu. Co bys měl/a během pauzy dělat, aby se ti pak učilo lépe? A co bys naopak dělat neměl/a?“

  • ✅ Co dělat během pauzy (kvalitní pauza):

    1. Aktivně: Krátce se projít nebo se protáhnout.

    2. Pasivně: Sedět v tichu, koukat do stropu, „vypnout hlavu“ nebo koukat do dáli

    3. Napít se vody nebo se zhluboka nadechnout.

    4. Změnit prostředí (otevřít okno, jít na chvíli jinam).

    5. Dát očím a mozku odpočinek (nekoukat do obrazovky).

  • ❌ Co během pauzy nedělat (pokud se mám ještě učit):

    1. Projíždět sociální sítě (Instagram, TikTok).

    2. Sledovat seriály nebo videa.

    3. Hrát hry na mobilu nebo počítači.

    4. Dělat něco, co přináší hodně nových informací.

    5. Zůstávat u obrazovky bez skutečného odpočinku.

3

Jak postupovat, když máme konflikt s kamarádem/rodiči/partnerem (3 kroky nebo postupy):

  • Mluvit o tom v klidu a bez křiku

    • Dát si čas pro sebe, ať si emoce zpracuji

  • Vyslechnout si i druhou stranu

  • Hledat společné řešení, ne pouze vinu

  • Omluvit se, když udělám chybu

3

Co můžeš dělat, aby ti používání mobilu/digitálních technologií spíše pomáhalo než škodilo? (vyjmenuj 4 věci)

  • Nastavit si časový limit na aplikace

  • Dělat si pravidelné pauzy od obrazovek

  • Mít dny bez mobilu 

  • Vypnout notifikace

  • Vyhýbat se toxickému obsahu (např. hádkám, nenávistným komentářům)

  • Nekontrolovat mobil před spaním

3

Jak si můžu pomoct při zvládání náročných situací? 

Kam se obrátit o pomoc? Doma, ve škole a na internetu 

(celkem alespoň 6 odpovědí)

  • Hluboké dýchání

  • Pohyb/sport

  • Poslech hudby

  • Relaxace, meditace

  • Pobyt v přírodě

  • Kreslení, tvoření

  • Mluvit s někým blízkým

Pomoc:

rodiče, kamarádk/ka, školní psycholog, třídní učitelka, teta, modrá linka, Nepanikař…



4

Jaké jsou vlivy a dopady nekvalitního spánku (alespoň 4 odpovědi)? Krátkodobé i dlouhodobé.

  • Krátkodobé dopady:

    1. Únava, ospalost během dne.

    2. Zhoršená pozornost, soustředění a paměť.

    3. Horší školní výkon / více chyb.

    4. Podrážděnost, výkyvy nálad, větší emoční reaktivita.

    5. Snížená motivace a energie.


  • Dlouhodobé dopady:

    1. Zvýšené riziko úzkostí a depresí.

    2. Oslabená imunita, častější nemoci.

    3. Dlouhodobé poruchy spánku (nespavost).

    4. Zvýšený stres a horší zvládání zátěže.

    5. Riziko metabolických a zdravotních obtíží (např. obezita).

4

Co je to asertivita a proč je důležitá v komunikaci s ostatními?

Asertivita je schopnost vyjadřovat svůj názor a potřeby jasně a slušně, aniž bychom ubližovali druhým. Pomáhá vyhnout se konfliktům a být slyšen.

4

Uveď 4 signály, podle kterých poznáš, že někdo tráví u obrazovky příliš mnoho času.


  • Má potíže se spánkem

  • Je podrážděný, když nemá přístup k telefonu

  • Přestává se stýkat s kamarády, zhoršení mezilidských vztahů 

  • Neplní si povinnosti (škola, úklid)

  • Bolí ho hlava, oči, záda

  • Ztrácí zájem o jiné aktivity

  • Snížená pozornost a neschopnost vydržet u dlouhotrvajících aktivit

  • Jediný způsob řešení špatné nálady


  • FOMO

  • syndrom vibrací (pocit vibrujícího telefonu i přesto, že nedostal notifikaci)


PO: Jak byste popsali co je to závislost a jaké má projevy?

4

Jaké pocity, pochybnosti a změny v přemýšlení o sobě může člověk v období dospívání zažívat? (min. 2)

Proč jsou tyto prožitky běžnou součástí vývoje? (min. 2)

  • Nejistota a pochybnosti o sobě.

  • Silné emoce a změny nálad.

  • Řešení vzhledu a názoru ostatních.

  • Hledání toho, kým chci být.

Proč je to běžné:

  • V dospívání se mění mozek – části zodpovědné za emoce dozrávají dříve než části pro plánování a sebekontrolu.

  • Mozek se stále vyvíjí, proto mohou být emoce silnější a reakce impulzivnější.

  • Zároveň probíhají tělesné změny a roste vliv vrstevníků a okolí.

  • Člověk si teprve vytváří vlastní identitu a učí se samostatnému rozhodování.

M
e
n
u