Creatina
Descreva o protocolo de uso da Creatina (fase de saturação + manutenção)
Saturação dos estoques: ~20 g/dia (divididos em quatro doses diárias iguais), por 5–7 dias.
Fase de manutenção: 3–5 g/dia (dose única) durante o período de suplementação
Qual o principal mecanismo de ação da cafeína?
Antagonista de receptores de adenosina
Onde ocorre a ação tamponante da B-alanina.
A B-alanina é um precursor de carnosina, um tamponante intramuscular
Quais as maneiras de evitar efeitos adversos com a utilização de bicarbonato de sódio?
Cápsulas revestidas e de liberação prolongada.
Ingestão após uma refeição rica em CHO
Fracionamento
Quais os mediadores da via Nitrato-nitrito-óxido nítrico?
Hipóxia
Acidose
Microbiota cavidade oral
Cite o local de maior estoque de creatina em nosso corpo e como ela atua no processo de biodisponibilidade de energia
Aproximadamente 95% da creatina: Intramuscular.
Mecanismo: Creatina leva ATP da mitocôndria para locais de consumo de ATP
Via: PCr + ADP --> Cr + ATP
Qual a dose recomendada de seu consumo?
3–6mg/kg na forma de cafeína anidra (comprimido em pó)
Por que a b-alanina pode causar "coceira"?
Qual maneira de evitar esse sintoma?
- Expressão dos genes MrgD e receptores sensoriais localizados na pele
- fracionar a dose (0,8-1,6g a cada 3-4 horas)
Qual a margem de dose eficaz para utilização de bicarbonato para melhora no desempenho, há um tempo indicado para ingestão pré-prova?
0,2 - 0,5 g/kg
dose única 0,3 g/kg
60-180 minutos antes da prova
Quais esportes podem se beneficiar com a suplementação de nitratos inorgânicos? Qual a duração dessas atividades?
Corridas de curta distância, ciclismo, natação
2 a 10'