Kost
Vitaminer
Motion
100

Når du er gravid, er det ekstra vigtigt at spise sundt og varieret og følge anbefalingerne -  men hvorfor? 

Det, du spiser og drikker under graviditeten, har betydning for barnets udvikling i livmoderen


100

Hvilke vitaminer må ikke optages sammen, og hvorfor?

Kalk og jern.

Kalk hæmmer kroppens optagelse af jern betydeligt, så man bør aldrig tage jerntilskud sammen med mælkeprodukter, kaffe, te eller kalktilskud

100

Hvad anbefaler man af motion dagligt for gravide 

  • Der anbefales motion under graviditeten mindst 30 minutter om dagen 
200
  • Hvilke følger kan overvægt have for den gravide, under graviditeten og under fødsel? 

Overvægt hos den gravide kan lede til øget chance for gdm, præeklampsi, kejsersnit og generelt højere risiko for komplikationer. Efter fødslen kan det være sværere at opstarte og vedligeholde amning.  


200

Hvilket kosttilskud anbefales at tages inden graviditet og hvorfor

folsyre 

forebygge neuralrørsdefekt

200

Hvad er moderat fysisk træning?

Gravide anbefales Moderat fysisk aktivitet er, når du bliver let forpustet, men stadig kan føre en samtale.

 eksempler inkluderer rask gang, cykling, yoga og svømning, og

300

Hvordan er kostrådende sundhedsfremmende

  • Forebygger forstoppelse
  • Stabiliserer blodsukkeret: nedsætter risikoen for at udvikle GDM
  • Hjælper med vægtregulering
  • Forebygger hæmorider: holder afføringen blød 

  

300

Hvilke to kosttilskud går sammen hånd i hånd 


Jern + C-vitamin: Tag jerntilskud sammen med C-vitamin (fx et glas appelsinjuice) for at forbedre optagelsen, men adskil det fra kalk.

300

Aktiviteter der frarådes under graviditet

  • Kontaktsport
    • F.eks. håndbold, fodbold, basketball, ishockey og kampsport
  • Aktiviteter med høj risiko for at falde
    • F.eks. redskabsgymnastik, springridning, alpinsport, vandski
  • Dykning bør undgås i graviditeten, fordi fostret er i øget risiko for trykskader
    • Under opstigning kan der dannes farlige luftbobler i fostrets blodomløb, der kan føre til abort, fødselsskader, hæmmet fostervækst og/eller for tidlig fødsel
  • Ved ophold i 2.500 meters højde bør intensiteten af de fysiske aktiviteter reduceres
400

Hvad skal specifik undgås som gravid? Og hvorfor? 

  • Tun (maks 1 dåse pr  dag)  pga. for meget kviksølv
  • Alkohol  
    • Det ufødte barn er meget sårbart over for alkoholens skadelige virkninger. 
  • Kaffe (2 kopper pr dag) + sort te  
    • Koffein påvirker fosteret,      det kan ikke nedbryde koffein.
    • Påvirker fostervækst 
  • Undgå energidrikke + hold     igen med læskedrikke  
    • Meget koffein i 
  • Undgå ingefærshots
  • Hold igen med lakrids   
    • Kan give forhøjet blodtryk  og væskeansamlinger  
  • Undgå lever og levertran  
    • Kan indeholde store mængder      retinol - en form for A-vitamin, som kan skade barnet.   
  • Undgå pasteuriseret mælk og bløde råmælksoste  
    • Det kan indeholde mad      bakterien Listeria eller parasitten Toxoplasma gondii 
  • Undgå at spise råt eller ikke-gennemstegt kød

 

400

Hvilke kosttilskud anbefaler vi gravide?

Hvis du er gravid, bør du tage tilskud af:

  • folsyre
  • d-vitamin
  • jern
  • kalk
400

Fordele ved motion for barn?

For barnet

  • Færre børn er overvægtige ved fødslen
  • Uændret antal børn er undervægtige ved fødslen
500

Hvorfor er den gravide mere udsat for at udvikle en graviditetsinduceret type 2 diabetes (GDM)? 

Særligt i sidste halvdel af graviditeten bliver den gravide påvirket af hPl, der er en insulin-antagonist, der begrænser kvindens insulinsensitivitet, så sukker har sværere ved at komme ind i moderens celler. Derfor er der mere sukker i blodbanen, som så går via placenta til barnet.  


500

Hvilket vitamin fraråder vi gravide?

Gravide skal især undgå høje doser A-vitamin (fra kosttilskud, lever og levertran) for at forhindre fosterskader

500

Fordele ved motion for moder? 

Gæt 3 

  • Mindsker rygsmerter, forstoppelse, hævelse og oppustethed
  • Forebygger forhøjet blodtryk og mindsker risikoen for at udvikle svangerskabsforgiftning
  • Nedsætter risiko for at udvikle graviditetssukkersyge
  • Mindsker vægtstigning
  • Fører til, at dit humør bliver bedre, du får mere energi, bedre nattesøvn
  • Reducerer forekomst af komplikationer under fødslen
  • Medvirker til hurtigere at komme sig efter fødslen
  • Øger selvværd og nedsætter risiko for fødselsdepression
  • Øger ikke risikoen for at føde for tidligt – hvis graviditeten er normal
M
e
n
u