Sueño
¿Cuántas fases tiene el sueño?
4
Todos l@s guer@s son guapos o bonitas.
Verdadero o Falso
Falso
¿QUÉ PASA CUANDO ESTÁS BAJO ESTRÉS? (menciona 1)
Tu cuerpo se siente en amenaza
Se prepara para luchar o huir de la amenaza
El cuerpo se ocupa sólo de los órganos vitales y "olvida" los demás
Los alimentos son…
Fuente de energía
Esta frase “No soy suficientemente bueno” es de: Diálogo interno negativo
Verdadero
¿Cuántas horas tenemos que dormir los adolescentes?
Entre 8 y 10
Las mujeres con cabello largo son más bonitas que las de cabello corto.
Falso o Verdadero
Falso
¿DE DÓNDE VIENE EL ESTRÉS?
Cuerpo
Ambiente
Mente y espíritu
Cuántas comidas son al dia
5
¿Qué es la autoestima?
La autoestima tiene que ver con cómo piensas y te sientes contigo mismo.
¿Qué es el sueño?
Es una acción de necesidad vital que nos introduce en un estado en donde nuestra conciencia del entorno.
¿Qué es la imagen corporal?
Es la representación mental que cada persona tiene sobre su propio aspecto físico.
Menciona un ejercicio para trabajar la salud y bienestar
ENERGIZA
REDUCE EL ESTRÉS
MEJORA LA AUTOESTIMA
CONTROLA LA ANSIEDAD
PROMUEVE LA RELAJACIÓN MUSCULAR
MEJORA LA CALIDAD Y CANTIDAD DEL SUEÑO
Para mantenerte sano, toma en cuenta estos 3 puntos:
Correcta Hidratación
Actividad física
Dieta equilibrada
Menciona un Consejo para mejorar Amor-propio
Perdonarte
Se consciente
Actúa sobre lo que necesitas
Establecer límites
Protégete
Vive intencionalmente
Preocupate por ti mismo
Practica el cuidado personal
¿Para qué sirve el sueño? (menciona al menos 1)
Reposición y conservación de la energía.
Reparación de los tejidos del cuerpo.
Memorización y consolidación de lo aprendido durante el día.
Eliminación de toxinas que se producen en el cerebro durante el día.
Incremento de secreción de la hormona del crecimiento.
Aumento en la estimulación del sistema inmune.
Fomenta comentarios positivos sobre el cuerpo de las otras personas y el tuyo propio y trata de evitar comentarios negativos.
Verdadero o Falso
Verdadero
ESTRATEGIAS PARA LA ESCUELA
Organización
Escribe tus tareas
Ten un horario de clases
Marca las tareas realizadas con una palomita
¿Por qué la buena alimentación es tan importante para lograr bienestar?
Es fundamental alimentarse de forma saludable para prevenir todas las formas de malnutrición y afecciones como la diabetes, el cáncer y otras enfermedades no transmisibles.
Menciona un factor qué influya en tu autoestima
Tu percepción de ti mismo, tus pensamientos sobre tí mismo.
La opinión que tienen de ti personas importantes para ti, como tus papás o amigos.
La forma en la que otras personas reaccionan ante ti
Experiencias o eventos importantes en tu vida (personales, sociales, en el hogar, la escuela, etc).
Redes sociales, medios de comunicación, etc.
¿Cómo conciliamos el sueño?
Las ganas de dormir
La relajación
El dormitorio
La forman tres componentes:
1. Componente perceptual:
2. Componente subjetivo:
3. Componente conductual:
EFECTO DEL ESTRÉS
TENSIÓN
RELACIÓN CON ENFERMEDADES
ALTERACIONES EN: sueño y nutrición
Dime un Tip para mantenerte en alimentación saludable
Aproveche al máximo las verduras y frutas de su comida (color y variedad)
Opta por los cereales integrales (cambia el pan blanco)
Poder proteico (pescado, pollo, frijoles y nueces, hacer una ensalada)
Aceites vegetales saludables con moderación (oliva, canola, soja, etc.)
Evite las bebidas azucaradas (limite la leche a 1-2 por día y limite el jugo a un vaso pequeño por día)
¿Qué es una autoestima saludable?
Creer que eres valioso e importante, como todos los demás.
Aceptarte y amarte tal como eres, con cualidades y defectos.
Sentirte cómodo siendo tú mismo.
Tener confianza en ti mismo.
Respetarte a ti mismo, tus opiniones, sentimientos, etc.